26 Февраля 2020
Сохраняйте положение до тех пор, пока удается соблюдать идеальную технику, в противном случае лучше вовсе не вставать в планку. Это главное, что нужно знать, приступая к универсальному упражнению.1. Достаточно продержаться от 10 до 60 секунд, чтобы ваша дощечка начала работать на вас. Не спешите к рекорду – ту же пользу, что и от 2-минутного стояния, можно получить порционно: вырастать в планку на 10 секунд несколько раз, между подходами столько же секунд спокойно храниться.
2. Если есть задача держать планку максимально долго – например, на спор, – есть и риск сформировать слабину в технике выполнения упражнения. Оно безобидно только на первый взгляд. Демонстрируя мощь воли, можно потерять физическом состояние.
3. Планка ставит три предварительных условия: мышцы должны быть разогретыми, обувь нескользкой, для женщин обязательны налокотники (на их локтях шкурка нежнее мужской), но подойдут и коврики для йоги.
4. После освоения классической дощечки наращивайте мастерство в правильном режиме. Боковая планка – особо прочная для плечевых суставов. Перекрестная – для улучшения баланса и координации всего тела. Виртуозы выполняют затем планку с троганием колена, с вращением и вытягиванием руки, а также перекрестную с касанием рук и ног. Высший пилотаж – планка со скольжением и растяжкой.
5. В правилах дощечки шесть не. Не нюхайте, вставая в планку, – это нужно делать на выдохе. Не опускайте и не задирайте голову – ее надо держать ровно. Не расслабляйте колени, бедра тоже не должны провисать. И не прогибайте спину, если не хотите смещения позвонков.
Автор Ольга Бугрова, радио Sputnik
Редактор рубрики
Эдуард Добрин
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....