17 Сентября 2022
МОСКВА, 17 сентября —, Алина Кравцова. Современная психология предлагает разные способы наладить отношения с близкими, увеличить доход и одолеть кризисные ситуации. Однако далеко не все готовы к ежедневным частным консультациям. Специалисты поведали о приемах, которые помогают улучшить жизнь самостоятельно.Вот несколько способов и техник, разработанных для того, чтобы дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти:
—
—
—
—
—
—
—
Существуют упражнения, активизирующие резервные участки мозга. Психологи утверждают, что после таких занятий человек становится более собранным и внимательным, совершает меньше тавтологий, начинает реализовывать свой заряд.
Одна из основных техник ментальной гимнастики — когнитивное письмо: двумя лапами одновременно, с закрытыми глазами, в разные стороны, с определенными мыслями или разрабатываю ассоциативные ряды.
Такие задания активируют межполушарные связи. Сознание и жизнь гармонизируются, — поясняет Лукашенко. — Человек становится более открытым за счет правой стрекочи мозга и более осмысленным — благодаря левой.
Можно освоить зеркальную пропись самостоятельно. Например, пробовать писать от центра страницы в разные стороны обеими руками, словно отражая буквы. Лучше, чтобы это были стихи, — добавляет нейропсихолог. — Выполняя упражнение, логисту пытаемся отключить.
Такие упражнения хороши и для профилактики болезни Альцгеймера, деменции, тромбозов, инсультов. Некоторые их них используют в программе Московское долголетие. Это работает лучше таблеток, — уверен Лукашенко.
Важное умение — переводить мысли из ранга ситуации на уровень решения.
Эволюционно мозг предопределённый так, что уделяет львиного внимания трудностям и страхам. Это было оправданно в период первобытно-общинного строя, но не сейчас.
Есть два вида мотивации, уточняет Мошкин: к — когда мы руководствуемся желаниями, и от — когда шествуем вперед вопреки, чтобы избежать чего-то. И важно предусматривать баланс.
Эффективная практика для самостоятельной задачи — ежедневно писать на листе бумаги, что именно не устраивает в жизни, и заменять недовольства на то, что хотелось бы получить взамен (желаемое указываем в соседнем столбце).
Изображения на ассоциативных картах не предполагают однозначных толкований.
Субъективное воспринятие — база для дальнейшей психотерапии. Самостоятельно или со специалистом можно поискать ответы на следующие вопросы: в каком я сейчас состоянии, чего бы хотелось добиться, что для меня препятствие.
По мнению психологов, напряжение мешает полноценной жизни львиного всего. Многие не так просто время от времени оказываются в этом состоянии, а существуют в нем постоянно.
Один из способов вернуть эмоциональное равновесие — развернутое дыхание: набираем воздух животом, затем постепенно наполняем им грудную клетку, выдох — медленный сверху вниз. Полезно делать паузы между фазами.
Определите на теле место дискомфорта, вселённого неприятной ситуацией, — поясняет Лукашенко. — Представляйте, что вдыхаете болезненной точкой лазуревый цвет. Если найти чувствительную зону не получилось, так просто дышите, представляя, как синий воздух абсорбирует напряжение и гнев. А выдыхая, представляйте, что убираете негатив из тела.
Цель такой игры — найти препятствия, мешающие достижению целей, через диалог с внутренним я.
Как выполнять упражнение: левую руку отводим за поясницу или под стол, чтобы ее не было видно, правой пишем вопрос, какой волнует. Затем прячем правую руку, а левой — проводим невидимую линию ручкой под каждой буквой, одновременно читая написанный текст. Следующий шаг — изливаем на бумаге все, что приходит в голову, не пытаясь найти логичный ответ. Специалисты уверены, что бессознательное подскажет оптимальное решение.
Каждое утро сразу после пробуждения хорошо записывать все, что мы думаем, на трех вебстраницах — первое, что приходит в голову.
Психотерапевтическая кинезиология изучает связь мыслей и мышечного движения.
Вспомните чувствование, когда подкашиваются ноги от неприятных новостей, — толкует Елизавета Однолеткова. — Это естественная реакция: если подумать о плохом, мышца раскисает, о хорошем — приходит в тонус. Нажимая на определенные точки, специалисты достают информацию о психологической проблеме.
В человеческое теле отражаются все наши эмоции. Поэтому, устранив мышечные зажимы, можно улучшить состояние и настроение.
Интенсивность пережитой эмоции с годами не ослабевает, рассказывает кинезиолог. Легко заметить это по дискомфорту в различных органах, когда мы погружаемся в неприятные воспоминания.
Упражнение для самостоятельной работы, чтобы убрать мышечные блоки и выровнять эмоциональное состояние: засунуть одну руку на лоб, другую — на затылок и подышать.
Практика выписывания благодарностей — ежедневный ритуал многих успешных людей. Целебные свойства методики подтверждает и официальная психология.
При этом важно толковать спасибо не только окружающим и миру, но и себе, добавляет эксперт. Он советует составлять ежедневно список хотя бы из пяти таких моментов.
Непринятие предков мешает нам моделировать жизнь по собственным правилам.
Он рекомендует заросли благодарить родителей — как минимум за то, что вы появились на свет.
Невозможно победить вредную привычку, если бороться с самим собой, утверждает специалист.
Чтобы разобраться в причинах, нужно понаблюдать за собой. Когда курите или едите на ночь торт, попытайтесь осознать, что вам это дает, — рекомендует психотерапевт. — Попробуйте найти другой способ заинтересовать желаемое.
Насилие над собой неэффективно, считает эксперт. Даже если добьетесь таким способом каких-то итоговый результатов, закрепить успех вряд ли получится.
С зависимостями и постановкой политик помогает работать осознанное дыхание. Если делать это упражнение около пяти минут в день, снижается уровень тревожности, спешит чувство сожаления и вины.
По воззрению специалистов, большинство наших устремлений навязаны культурой, обществом, социумом, рекламой. Прежде чем расстраиваться, не заинтересовал что-то, стоит прислушаться к внутреннему голосу:, а действительно ли вам это нужно?
Редактор рубрики
Алексей Носкин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....