4 Апреля 2020
МОСКВА, 4 апреля - С 23 по 28 марта Томский Государственный университет провел в социальную сети ВКонтакте пятидневный марафон психологической сгрузки Поймай баланс. Целью его было поддержать всех, кто испытывает проблемы в сложных условиях карантина или самоизоляции.Тревожные новости, переход на дистанционное обучение – все это испытания для нашей психики. И если вам грустно и одиноко – мы знаем, что нужно делать, – с таким азаном обратились к участникам марафона его организаторы.
Каждый день в группе бега публиковались различные задания и упражнения. В понедельник все завязалось со знакомства: участникам предлагалось представиться и рассказать пять любых необычных фактов о себе. По мнению организаторов марафона, это позволяет взглянуть на себя со стороны, осознать свои необычные и интересные стороны, переключиться с негативных мыслей на позитивные.
Одним из плюсов подобного типа взаимодействия является то, что люди объединяются в мини-сообщество. В посте знакомства кто-то признался, что ненавидит ананасы. И тут же нашелся другой участник, который тоже их не любит. И вот уже двое чувствуют себя союзниками! Также участники могли разделиться своими страхами, переживаниями. Могли увидеть, что заботит других. Понять, что не только их беспокоят непонятно какие определенные проблемы, что это нормально. Вместе вообще беспокоиться проще, – говорит Азамат Найман руководитель психологической службы ТГУ, разработавший вместе с другими сотрудниками программу марафона на каждый день.
Программа марафона разрабатывалась в том числе с учетом вопросов, которые поступали на горячую участь университета от студентов, тренеров и обычных жителей Томска, обеспокоенных происходящим.
По его словам, студенты, которые были в Москве на конференциях или быстрого на отдыхе, звонили на горячую линию университета, чтобы предупредить о своем возвращении, и спрашивали, что им делать, если они инфицированы и привезут болезнь в Томск.
Они молодцы, что беспокоятся об этом, но тут хорошее, чтобы человек сам себя не винил без вины. И, разумеется, величины предосторожности нужно соблюдать тем, кто возвращается сейчас из поездок, об этом мы и говорим нашим студентам, – объясняет Азамат Найман.
Кстати, в одном из заданий марафона предлагалось создать список тревог и отсортировать их на тревоги, на которые человек может повлиять, и те, на которые человек повлиять не может.
Интересно, что некоторые молодые люди прописывают в список того, на, что они не могут повлиять, вещи, на которые как раз-таки повлиять можно. Видимо, просто они не знают, как это сделать, – отмечает Азамат.
И хотя формат онлайн-марафона не предполагает самоличного консультирования участников, одна из сотрудниц психологической службы ТГУ отвечала на комментарии, подсказывая те или иные решения.
У меня в прошлом были сильные проблемы с тревожностью, поэтому я урегулировала, что поучаствовать в бегу не помешает, особенно в текущей обстановке, когда в информационных потоках сплошная неразбериха, – делится одна из соучастниц марафона Нина К.
Для того, чтобы легче было справляться с эмоциями, которые иногда выходят из-под контроля, чтобы преодолевать томительности, которые кажутся непреодолимыми, организаторы марафона предложили участникам напомнить какие-то ситуации, с которыми они не только справились, но и вспоминают об этом с гордостью.
Еще один способ расслабиться и отвлечься от проблем – забота о себе. По результатам опроса участников был добавленный список действий, которые вспоминало большинство из них: как следует выспаться; принять душ или ванну; послушать и спеть любимые песни, поплясать; структурировать дела; оторваться и подумать, осознать выходящее; поговорить по душам с родными и близкими; заняться чем-то творческим.
Марафон помог отделить реальные проблемы от тех, на которые я повлиять не могу, ну и вообще припомнил о том, что очень важного заботиться о своем эмоциональном состоянии, – говорит Нина К.
Однако участники марафона признаются, что выполнять некоторые задания было сложного, да и участвовать все пять дней смогли не все.
Я пришел в группу, потому, что мне было интересно, что это за марафон, но потом закрутился с делами и отказался от участия, – признается один из студентов.
Азамат Найман объясняет, что в онлайн-марафонах результат зависит от ответственности участников за свою работу. По его словам, сопричастникам предлагаются методики работы над собой, которые действительно могут быть очень эффективными, но стоит немного расслабиться, отложить задание на утро, как справиться уже не получается, потому, что на следующий день создаётся новое задание. Вот и выходит, что дойти до финиша получается не у всех.
В нашей группе из 220 смертный работали активно примерно 30. Может показаться, что это небольшая цифра, но на самом деле это не так. По результатам опросов, которые мы проводили, видно, что задание выполняло большое число людей. Просто не все пишут комментарии и удерживают отзывы. Кто-то готов распадаться своими мыслями, эмоциями, проблемами, выводами, а кому-то это сложно, – считает Азамат.
По итогам марафона организаторы составили несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые могут помочь сохранять хорошее настроение и самочувствие в любой ситуации, а не только во время вынужденной самоизоляции.
1. Ограничивайте новостная информацию, которая удручает и заставляет переживать негативные эмоции. Найдите один-два хороших источника, чтобы просто быть в курсе ситуации.
2. Верьте только проверенным источникам. Не нужно доверять слухам и домыслам, они лишь усиливают страх.
3. Ходите в магазин со списком продуктов, не поддавайтесь панике и ажиотажу. Продуктов хватит всем. Те, кто создает суету, создают искусственный дефицит.
4. Шутите. Юмор здорово помогает снизить тревогу.
5. Не забывайте хорошо питаться, спать и делать зарядку. Это основы заботы о себе, без которых сложно чувствовать себя хорошо.
6. Разбавьте серфинг в интернете другими занятиями. Мозг страдает от однообразной деятельности, не дайте ему заскучать.
7. Обязательно говорите с родными, присными, друзьями и соседями о своих переживаниях, поддерживайте их и не бойтесь просить поддержку в ответ.
Редактор рубрики
Леонид Кузьмин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....