Как психологически подготовиться к карантину. Десять простых правил

23 Марта 2020

МОСКВА, 23 марта —, Татьяна Пичугина. Природные катастрофы, невольные бедствия, теракты всегда навязывают в обществе тревогу и страхи. Пандемия нового коронавируса не исключение. Мы не можем увидеть инфекцию, она не пахнет, это таинственный коварный враг, от которого непонятного, чего ждать. Люди переживают от недостатка информации, боятся нехватки лекарств и продуктов, сомневаются в возможностях современной медицины. Все это благодатная почва для панических настроений. вместе с знатоками разбирается, как их не допустить и взять эмоции под контроль.

Паника — это когда на первый план выходят базовые нужды, связанные с выживанием. Но главное — это добро ужаса, при котором теряется осознанность, волевой контроль над поведением, — говорит Максим Кожемякин, психоаналитик, учитель Института образования БФУ им. Канта.

Сначала появляется какой-то стимул-событие, оно непривычное, шокирующее, дальше возникает оторопь, зритель замирает, не зная, что делать, потом реагирует неосознанно, импульсивно. Цель — сохранить жизнь, но поведение часто неадекватно ситуации. Например, сейчас в условиях повышенных мер безопасности находятся зрители, отрицающие угрозу заражения коронавирусом. А кто-то, наоборот, слишком много думает об эпидемии и скупает полмагазина.

Паника — это реакция на стресс. Представьте, человек столкнулся со сложной ситуацией впервые в жизни. Как действовать? Человек хочет что-то предпринять, но не знает, что. От этого и возникает тревожность, — объясняет Азамат Найман, сотрудник кафедры генетической и клинической психологии ТГУ, где исследования ведутся, в том числе при поддержке Проекта 5-100.

Когда не хватает информации, а потребность в ней велика или есть сомнения в надежности источников, начинают распространяться слухи и панические настроения. Потом включается эффект самосбывающегося пророчества. Люди наблюдают поведение окружающих и удают подтверждение своих страхов. Именно так и рушатся банки, когда вкладчики массово забирают депозиты. Связано это не только с тем, что они не доверяют банковской системе, но и с тем, что они видят в токованье друг друга подтверждение собственных худших опасений. Кстати, по предварительным результатам онлайн-опроса, который мы сейчас проводим в зависимости с эпидемией, большинство городскойжителей сомневаются, что другие будут соблюдать правила предосторожности, — рассказывает Тимофей Нестик, находиться во глава лабораторией социальной психологии Института психологии РАН.

По мнению ученого, почву для паники подготовили низкое доверие россиян к социальным институтам, системе здравоохранения, к своим же согражданам, а также высокая обеспокоенность имущественным неравенством. Анализ соцсетей показывает, что люди больше сопереживают жертвам неожиданных катастроф, таких как теракты, чем жертвам постепенно наплывающих бедствий, о которых водили заранее.

Люди склонны стигматизировать заболевших. Потому, что любые риски усиливают противопоставление мы и они : мы видим источник угрозы не в себе, а в действиях окружающих. Отсюда и атаки на автобус с инфекцированными COVID-19 на Украине, расистские выпады в адрес азиатов в США, — приводит пример Нестик.

На этой почве включается стопор, характерный для многих критичных ситуаций: недоверие сопровождается стоицизмом. Вместо того, чтобы новости себя разумно, заботиться о близких, человек отказывается от усилий: мол, все предрешено, зачем суетиться, от нас уже ничего не зависит.

В интернете, по социальную сетям всегда гуляет множество сомнительных новелл, но их мало кто воспринимает всерьез. Во время кризиса ситуация меняется — любое неосторожное слово способно посеять панику.

Азамат Найман перечисляет маркеры дезинформации: преувеличение опасности, хаотическое изложение, притянутые за уши факты, апелляция к эмоциям, авторитету или намеки на господство некими секретными сведениями.

Такая информация грешит якобы искренностью. Человеку приятно, что с ним ею делятся, соответственно, возникают недоверие к официальным источникам, подозрение, что о нем никто не беспокоится. Надо самому что-то решать, а, что — непонятно, — продолжает Найман.

Он рекомендует заглядывать на сайты Минздрава и ВОЗ, где каждый день публикуют отчеты — сухие, без попыток манипулировать эмоциями читателя.

Не следует подбираться в обсуждение острых тем на форумах, в соцсетях. Там обязательно найдутся манипуляторы. Они получают извращенное удовольствие от того, что заставляют прочих паниковать, — подчеркивает Найман.

Социологические исследования показывают, что старые склонны к тревоге в отношении глобальных рисков. С одной стороны, это поколение почувствовало много социальных потрясений, самое первое из которых — коллапс 1990-х, таких людей мало чем удивишь. С другой — пожилые россияне, как очало, небогаты, поэтому видят чувство незащищенности. Это может усиливать панические настроения, отмечает Тимофей Нестик.

Другая группа риска — люди, вынужденно предоставленные сами себе, например те, кого отправили в отпуск за свой счет.

Они не уверены, что компания заплатит за простой. Как поведут себя руководители? Возьмет ли государство на себя риски? Таких зрителей будет очень много, и это уже не поколенческая проблема, — объясняет исследователь.

Он с коллегами по гранту РНФ смотрит отношение россиян к глобальным рискам и выделяет четыре индивидуальные политики:

По мнению Максима Кожемякина, мужчины в этом смысле легкомысленнее жён.

У них теории заговоров в мудрецах, считают, что маски не помогают. Внешне они спокойны, но внутри переживают панику. Просто они так с ней справляются. Это черта парадоксального поведения, — говорит психоаналитик.

Помимо информационной гигиены, есть и другие способы борьбы с тревожностью.

Нужно активизировать социальные контакты, звонить родителям, старым родственникам. Особенно это острого для тех, кто отвлечённый от семьи, например для студентов. Одиноким не ходит стесняться просить о помощи. Ситуация сложная, но можно выстроить эмоциональную связь внутри семьи, среди соседей. Важно держаться друг друга, — рекомендует Азамат Найман.

Избежать лишних покупок поможет список, составленный перед походом в магазин. На ежедневных семейных советах вырабатывайте подробный план дел. Это действительного прежде всего для семей с детьми.

Обычно мы уходим на функцию, дети — в выучку, а сейчас мы вместе постоянно — и в стрессовой ситуации. Дети тоже все понимают, они требуют большого внимания, важно помочь ребенку выразить чувства, ответить на его вопросы понятным языком, — отмечает психолог.

С пожилыми насущного проявлять терпение, не растревоживаться, следует понимать, что им тяжелее, чем молодым. Они в группе риска.

Еще один совет: поддерживайте физиологическую активность. Дома можно вместе делать зарядку, гулять, предварительно составив маршрут. Так удастся избежать хандры, а для ребенка это еще и игра.

Если тревожно, возьмите блокнот и запишите все, что волнует, в две спикеры. В одной укажите то, на, что вы не можете повлиять (например, ситуацию в Италии, где бушует эпидемия коронавируса). В другой — то, что решить в ваших прорвах, и составьте план деланий. Через час-два перечитайте. Возможно, вы уже не будете так сильно переживать.

Хорошо содействует юмор, считает Максим Кожемякин. Недаром в инстаграме так много смешных мемов, роликов, отвлекающих от грустных концепций.

Итальянцы устраивают на балконах дискотеки. Это послание: я не один, мы сообща справимся, что бы ни творилось, я контролирую ситуацию. Это очень сильно успокаивает, — добавляет он.

Компаниям, чьи сотрудники сейчас работают удаленно, полезно регулярно организовывать видеообсуждения не только рабочих вопросов, но и текущей ситуации, советует Нестик. Так люди смогут высказать свои тревоги и надежды, убедиться в том, что работодатель о них заботится.

Редактор рубрики

Олег Кудрин

Место события на карте мира:

Как психологически подготовиться к карантину. Десять простых правил

комментарии (0)

Другие интересные новости

Путин поздравил Валерия Гергиева с днем рождения