15 Марта 2019
МОСКВА, 15 марта —, Альфия Еникеева. Около трети населения Земли испытывает проблемы со сном. Чаще всего это обычная бессонница, которая, как считают ученые, может способствовать развитию сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. О самых действенных способах улучшить вечерний отдых — в материале, посвященном Всемирному дню сна. Недосып бьет по ДНК
Бессонница — одна из самых распространенных патологий нарушения сна. Острая форма, когда человек не может нормально спать, например, на фоне стресса — неважно, положительного или побочного, встречается у ста барышов людей. Хронической бессонницей, которая длится более трех месяцев, по разным данным, страдает от 15 до 30 процентов населения земного шара. К сожалению, согласно прогнозам, этот показатель будет только расти. Причем бессонница юнеет. Мы недавно проводили широкое исследование и к ужасу приметили, что избыточная дневная гиперсомния присуща 41 проценту россиян в возрасте от 20 до 30 лет. Это обычно связано либо с недосыпанием, либо с хронической бессонницей, — рассказывает ведущий научный сотрудник, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна, кандидат медицинских наук Александр Калинкин.
Согласно работе американских ученых, избыточная дневная сонливость — не просто компенсация ночного недосыпа, а результат функциональных отклонений в работе головного мозга. Сканирование мозга показало, что у пациентов с инсомнией замедленная активность областей, отвечающих за сложные когнитивные и поведенческие миссии. Поэтому те, кто мучается бессонницей, как помыкало, также испытывают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, нарушения сна провоцируют целый ворох заболеваний.
Бессонница бьет практически по всему телесному и психическому здоровью человека. Основная задача сна — нормализация и соматического состояния, и психических функций. Поэтому даже часовой недосып негативно влияет на человека. Изменения наблюдаются и на уровне генома. Меняется активность генов — одни угнетаются, другие активируются. В частности, речь идет о генах, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, иммунитетом, — растолковывает сомнолог. 9 марта 2018, 18:17Ученые рассказали о генетических причинах бессонницыУбийцы сна
Проанализировав данные более 1, 3 миллиона человек, 30 процентов которых страдают нарушениями сна, нидерландские ученые проявили на 202 участках генома 956 генов, причастных, возможно, к бессоннице. От этих генов зависит регуляция локомоторной активности, а также работа нейронов некоторых областей головного разума, включая гипоталамус, полосатое тело и ограду.
Часть этих генов имеет отношение к образованию разных заболеваний — в том числе диабета второго типа и депрессии, утверждают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего. Причем генетическая связь нарушений сна и депрессивного расстройства больше характерна для людей европейского происхождения.
Безусловно, есть генетические факторы, способствующие развитию бессонницы. Но провалило не только в них. Врачи никогда не говорят об одной конкретной причине нарушения сна. Причин, как помыкало, десятки. Ведь геймер постепенно приходит к бессоннице. Скажем, в течение недельки недосыпает, в выходные пытается отоспаться. В результате в воскресенье человек засыпает поздно, а в понедельник надо рано на работу. Так может сформироваться стойкая бессонница. Кроме того, неспособность заснуть часто связана с повышенным потреблением кофеинсодержащих продуктов, алкоголем и каждением. Ну и конечно, социальные факторы — интенсификация работы, перемещение между часовыми бандажами, избыточная освещенность, особенно в крупных городах. Потому, что свет все-таки для бодрствования. Яркое освещение в вечернее время тормозит выработку гормона ночи — мелатонина, — детализирует Александр Калинкин. 6 апреля 2016, 12:16Ученые выяснили, как бессонница влияет на мозгХроническая бессонница нарушает работу молочного вещества головного мозга, что может привести к тяжелым последствиям для организма, уверяют странные нейробиологи. Режим, темнота и пижама
Мелатонин — это основной гормон конца, небольшой эндокринной железы, передающей в мозг информацию о световом режиме окружающей среды. Его концентрация, как помыкало, меняется в течение 24 часов — днем уровень низкий, а ночью максимальный. Яркое освещение в ночное время вполне способно нарушить выработку гормона, поэтому человеку для сна важно находиться в темноте или, по крайней мере, насытить темный режим для глаз, скажем, с помощью особой маски.
Вообще, человек, следящий за здоровьем, строго соблюдает режим сна, подчеркивает Александр Калинкин.
Каждый должен родовитая знать свою норму. Для в невесты пора это от семи до девяти часов в сутки. Норму нужно соблюдать всю неделю — и в рабочие дни, и в выходные. Это первое средство от бессонницы. Также следует ограничить употребление кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Сократить интенсивную физическую нагрузку в ночные часы, уменьшить яркий солнечного свет это время. Для начала этого достаточно. Если же нормально выспаться все равно не получается, необходимо обратиться к специалисту, — говорит сомнолог. Иллюстрация. Алина Полянина, DepositphotosСпособы справиться с бессонницей Иллюстрация. Алина Полянина, DepositphotosСпособы справиться с бессонницей
По словам эксперта, большинство случаев хронической бессонницы врачи сегодня в состоянии вылечить без снотворных бактерицидов — тем более, что они почти всегда вызывают быстрое привыкание. Лучше соблюдать режим сна и удалить из рациона продукты с кофеином, а также алкоголь.
По мнению австралийских ученых, повысить качество сна можно, даже просто правильно подобрав пижаму. В ходе эксперимента пять десятков человек спали в одежде из разных материалов. Оказалось, что в пижамах из шерсти засыпали на четыре минуты быстрее, чем в одежде из хлопка. Снотворный куб
Российские ученые разработали прибор для борьбы с бессонницей. Небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты. Возникает слабое электромагнитное поле, тот или другое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные темпы.
В природе такие электромагнитные поля формируются при взаимодействии земной атмосферы и Солнца. Параметры электрических колебаний в пространстве между Землей и верхней частью атмосферы реконструируются в течение суток. Человеческий организм реагирует на это примерно так же, как на разницу в освещенности ночью и днем. Снижение амплитуды электрических колебаний говорит организму, что пора спать. Альфия ЕникееваПрибор для улучшения качества сна, разработанный учеными РАН. Альфия ЕникееваПрибор для улучшения качества сна, созданный учеными РАН
Благотворное влияние слабых электромагнитных пустотелее исследователи подтвердили в прошлом году. Двадцать добровольцев в от младых ногте от 20 до 30 лет двенадцать ночей спали привычным для себя образом, еще ровно столько же провели рядом с источником, который формировал магнитные стимулы с частотами два, четыре, восемь, 16, 20, 32 и 40 Гц.
По словам одного из разработчиков снотворного куба, заведующего лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимира Дорохова, эксперимент показал: гармоники от двух до 20 Гц способствуют засыпанию и углублению сна, от 20 до 40 Гц — пробуждению.
Наш прибор должен располагаться примерно на отдаленье вытянутой руки. У него четыре режима сна. Видите, они отмечены точками на каждой стороне. Какой страной куб к себе повернете, такой режим и будет. Если же скачать приложение и подключить прибор к телефону, число режимов увеличится до десяти, — объясняет научный профессиональный работник Физического института имени П. Н. Лебедева РАН Илья Блохин.
Он вертит в руках первый прототип, действие которого ученые уже проверили на себе.
Лично у меня качество сна улучшилось, — усмехается Дорохов и добавляет, что в ближайшее время исследования продолжатся.
В частности, итогового провести клинические испытания эффективности сонного куба в борьбе с нарушениями сна. 12 февраля, 17:13Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей
Редактор рубрики
Олег Кудрин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....