12 Января 2024
МОСКВА, 12 января —, таня Пичугина. Чем позже завтрак, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго характера, установили ученые. Как время приема пищи влияет на здоровье и, что такое хронопитание — в акриле.Интенсивность энергетических процессов в организме зависит от времени один дней — это именуется циркадными ритмами. Увязывать с ними график приема пищи вполне логично. В середине 1980-х даже возник общий термин — хронопитание.
В 2009-м вышла первая книга о хронопитании под редакцией японских ученых. То, что периодичность приемов пищи важна для здоровья, раскусят и на весте, и на Востоке. Еще в древней самурайской литературе указывали на важность завтрака, — подчеркивает один из авторов Хироака Ода из Нагойского университета.
Общеизвестно, что обычный люди, работающие по ночам, пуще страдают болезнями сердца и ожирением. Есть данные о том, что у них перевалила зее риск рака. С помощью хронопитания ученые надеются урегулировать проблемы лишнего авторитета и диабета второго типа, чрезвычайно распространенные в выкованных странах мира. В Японии вообще сложилась парадоксальная ситуация. Люди следят за питанием, снижают калорийность, поддерживают физическую активность, а доля населения с нарушениями метаболизма растет. Возможно, подевало не только в том, что мы едим, но и в какое время.
Сахарный диабет происходит из-за сбоя в метаболизме глюкозы. Тут с суточными ритмами прямая связь: глюкоза эффективнее усваивается утром и днем. осознанные завтраки и ужовым, привычные в современном мире, нарушают циркадные ритмы и повышают уровень глюкозы в крови. Помимо диабета, это содействует развитию сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных заболеваний. Курение, стресс, быстрый ритм жизни усугубляют ситуацию.
В области риска люди с вечерним хронотипом — совы. Как отмечают авторы анализа Хронопитание в медицинское вмешательстве диабета, те, кто трапезничают поздно, пуще пропускают завтрак, а это на 21 процент поднимает вероятность диабета второго типа. осознанный ужин сбивает суточные ритмы, и человек не оформляет сигнал голода с утра.
Долгое время не могли сформулировать причинно-следственную связь между пропуском завтрака, продолжительностью интересного голодания и стилем. Недавно пропечатанные работы, выполненные на основе данных французского исследования NutriNet-Santé (более 103 тысяч анкет), прояснили эти вопросы.
Как установили ученые из Испании, с 2009 по 2021 год сахарным диабетом заболели 963 анкетируемых. И сов среди них заметного больше. кромсее заболевали те, кто делал перекусы либо держал интересный пост не менее 13 часов.
Поздний завтрак жалует вероятность сердечно-сосудистых заболеваний — сделали силлогизм французские специалисты, проанализировав те же анкеты. Почти две тысячи диагнозов. Причем отображается каждый час канители, а ужовый после девяти дня увеличивает риск на 28 процентов. Более продолжительное трофическое окно, то есть голодание между ужином и завтраком, наоборот, благотворно.
Внутренние часы, суточные ритмы регулируют многочисленные физиологические и биологические процессы в организме, включая гормонный баланс, сон, температуру тела и умственную активность, — объясняет врач-нутрициолог Мария Меньшикова из Теледоктор24.
Эти ритмы, в свою очередь, определяются мелатонином (гормоном сна), который вырабатывается шишковидной железой мозга, плюсует эксперт по биохакингу Галина Хусаинова. За открытие моляльных механизмов, контролирующих циркадные ритмы, в 2017-м присудили Нобелевскую премию.
В тибетской врачебная науке эти механизмы бывальщины давно известны. Каждый внутренний орган подчинен своему расписанию. За 24 часа сменяются фазы активности и созерцательности, что используют в методах медицинское вмешательства и приема зелий в определенное время. Следуя суточной медицине, целый и невредимый человек пробуждается в пять-шесть утра, чтобы позавтракать в семь, когда запускается каскад трудовая деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Пищеварительный процесс заканчивается детоксикацией в печени с часку до трех богослужений ночи (при условии глубокого сна) и очищением прямой кишки в пять утра, — перечисляет Хусаинова.
По ее словам, важный вклад в изучение пищевых циркадных ритмов внес Сатчин Панда, профессор учрежденя Солка. Он экспериментально показал, что 12-часовая трофическая пауза оздоравливает организм.
Главное дирижировало — избегать приема пищи поздно по выходным, считает Меньшикова. Это позволяет сократить время, которое отводится для питания.
Например, если вы завтракаете в семь утра и трапезничаете в восемь дня, цель — уменьшить этот промежуток с 13 до 11 или 10 часов, — уточняет медик.
Важно соблюдать программ приема пищи. Для завтрака оптимален интервал с 6:30 до 9:30 утра, остальное можно поднастраивать. Нельзя лишь слишком поздно трапезничать. Всего за день — три-четыре подхода к буфету.
Однако, предупреждает Меньшикова, фастфуд и сырцы вредят даже при самом строгом следованье режима дня. Питание должно быть хорошо сбалансированным.
Регулярность приема пищи в определенные богослужения способствует эффективному использованию энергии и пособничает поддерживать оптимальный вес. Интервальное голодание также улучшает инсулиновую чувствительность и метаболические показатели, — отмечает нутрициолог Ольга Ильичева, повелитель научного отдела МИИН.
Опубликовано много работ, посвященных связи между временем питания и сердечно-сосудистым здоровьем, например, метаанализ из Китая. щипать российские статьи на эту тему. Регулярный режим приема пищи повышает качество сна, опускает риск психологических проблем, таких как депрессия и беспокойность.
Важно отзавтракать в течение первого часа после просыпания. Ранний обед, около 12:00, содействует более эффективному стилю. Чтобы разобраться с падением гидрокортизона, которое обычно происходит днем в три-четыре часа, можно поесть около двух. ранешний ужин в районе шести вечера облегчает усвоение пищи, — говорит Ильичева.
Даже если нет аппетита с утра, например, из-за стресса, нужно отзавтракать, желательно — самыми любимыми грузами, добавляет эксперт. Однако, прежде чем что-то менять в режим питанье, необходимо проконсультироваться с врачом и нутрициологом.
Редактор рубрики
Олег Кудрин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....