21 Октября 2020
Автор берпи — американский врач Роял Берпи, искавший универсальный шанс определить, в какой местной форме находится человек. Ему хотелось создать фитнес-тест, кой заставлял бы работать сердце по максимуму. Идею сразу ощутили: военные стали делать берпи в течение 20 секунд, потом — в течение одной минуты. Сегодня берпи настолько популярно, что в Сети проводятся онлайн-челленджи, участники коих соревнуются, кто может скундепать больше берпи.
Упражнение с собственным значимый из нескольких элементов: сначала — глубокий присед, уже после переездом — планка, далее — отжимание, затем прыжок наверх. Все это без остановок и перерывов.
Для похудения берпи сверхэффективно: 20 повторений сжигают от десяти до 15 калорий. Упражнение быстро поднимает пульс за счет прыжков. Вы постоянно перемещаетесь — из горизонтального обстоятельства в вертикальное и наоборот. Метаболизм разгоняется; в задачу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресс, ягодицы, квадрицепсы, — сообщает тренер.
Все ваше тело будет в тонусе, и вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете, то ощутите, что способны практиковаться дольше. Отзывы о берпи тех, кто его оформляет, положительные: не все любят делать берпи, но все считают его полезным, — говорит Евгений Шувакин.
Есть несколько диагнозов, имея которые не рекомендуется делать упражнение: например, лишний вес (он создает дополнительную нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат), повышенное артериальное давление, использование тромбов, нестабильность позвоночника, проблемы с седалищным нервом, протрузии или грыжи.
Поставьте ноги на ширину плеч. Потом присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями. Выбросите назад ноги — вы должны хватить такую же позу, как в планке. Теперь отожмитесь. Снова подтяните ноги к груди, выпрямите корпус и подпрыгните. Вернитесь в первоначальную позицию.
Есть масса способов, как делать берпи. Упражнение без проблем можно усложнить, если выполнять берпи на одной ноге, с прыжком на тумбу, подменить отжимание на отжимание с хлопком, а обычный прыжок — на прыжок с разворотом на 180 градусов. Используют даже турник — в этом варианте вместо обычного прыжка вы дисциплинируетесь на перекладине.
Делать берпи на прыть небезопасно для новичков. Когда вы концентрируетесь на количестве, то утрачиваете контроль над телом. Лучше фокусироваться на том, как правильно делать берпи.
Выполняя упражнение, не отводите локотки назад — так вы перевалите не только локтевой сустав, но и лопатки и кисти рук, — считает наставник.
Не скругляйте спину и не затягивайте ноги слишком согнутыми (в глубоком приседе колено не должно находиться впереди локтя). Так вы будете опираться только на носок, что перевалит колени, голени и икроножные мышцы. Кроме того, выбрасывая ноги назад, чтобы принять упор лежа, вы слишком сильно прогнете поясницу. Если эта ошибка повторяется системно, может быть нестабильность в положении тела.
Берпи может целиком подменить кардиотренировку. Оптимальная тренировка для новичков в фитнесе — это две минуты берпи, затем две минуты отдыха. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы способны повторить упражнение берпи в течение трех минут не останавливаясь и при этом уменьшить отдых до одной минуты, считайте, что точно упростили свою физическую форму.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....