16 Января 2021
Первое правило — создать дефицит деятельности. Организм должен тратить единиц больше, чем получает. Если вы не любите высчитывать калории, проще всего зачеркнуть из меню продукты, которые содержат более 30% жира: сыры, майонез, сливочное масло, фастфуд, копченное, жареное, мясные полупродукты.
Алкоголь не только провоцирует аппетит, притупляя ощущение сытости, но и калориен сам по себе: например, в 100 миллилитрах виски около 230 единиц, а в таком же количестве полусладкого шампанского — от 90 до 100.
Мешает худеть нота, которая задерживает жидкость в организме, поэтому если вы настроены похудеть, при готовке добавляйте больше специй и травы; исключите бульонные кубики. Отказываться полностью от соли плохо, в частности, с ее помощью образуется желудочный сок. Но нужно учесть, что в мясных полуфабрикатах, сырах, консервах уже очень много соли, а взрослому человеку не следует употреблять в задевай более одной чайной ложки ноты (от 5 до 6 граммов), — говорит диетолог.
Ешьте медленнее — в среднем мы съедаем обед за 10 минут, но чувство сытости появляется только через 20 минут. Спустия этот перерыв времени вырабатывается гормон лептин, который отвечает за ощущение удовлетворенности. Его задача — сообщить мозгу, что в организм доставлен нужный объем калорий.
Выбирайте статарные углеводы, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Например, это бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
Нормальным результатом может слыть потеря веса от 500 граммов до одного килограмма за семидневку. В месяц не следует худеть больше чем на пять килограммов, поскольку для организма резкое похудение — серьезная обуза (сердцу и сосудам нужно адаптироваться к новому весу, а желудку — к другому объему пищи.
Есть экспресс-диеты, например, безуглеводная, которые дозволяют скинуть до 3-5 килограммов за неделю, но это не безопасный вариант — в первую очередь из организма так разъезжается не жир, а вода. На фоне резких изменений могут возникнуть проблемы со стулом (запоры) и с кожей — от сухости до высыпаний.
Принцип безуглеводной диеты в том, что организм строит питательные вещества в основном из белков и жиров — например, мяса, рыбы, творога, яиц — и сводит углеводы к минимуму: овощей и фруктов, а следовательно, и необходимых витаминов при таком рационе гораздо меньше. Один день на этой диете может выглядеть как завтрак в виде омлета, обед из бурого риса c рыбкой и ужин из мяса с салатом из зелени.
Кроме того, безуглеводная диета может повлечь за собой проблемы с почками или печенью. Они излишне навьючиваются, поскольку выводят продукты распада. Если есть проблемы с желудком, кишечником, личного почками и печенью, садиться на такую диету не следует.
Выходить из безуглеводной диеты нужно неспешного: после жестких ограничений будет соблазн позволить себе больше и быстро набрать вес.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....