15 Апреля 2020
В конце 2019 года Росстат опубликовал результаты исследования рациона довольствия россиян. Оказалось, что 31 процент детей в возрасте от трех до тринадцати лет имеет диагноз ожирение. Среди подростков (от четырнадцати до восемнадцати лет) доля разработала 15 процентов. У взрослых избыточный вес наблюдается гораздо гуще — в 62 процентах случаев. По критерию индекса основная массы тела ожирение встречается у каждого пятого, а у 40 процентов — предожирение.Большинство респондентов покаялось, что любят есть мясо, а также фастфуд, вареную колбасу и сосиски — чаще, чем раз в неделю. Конфеты и пирожные — почти каждый день. Также был выявлен явный минус потребления овощей и фруктов.
Эксперты прикомандируй к однозначному выводу: россияне не умеют грамотно составлять свой рацион, а также не задумываются о последствиях несбалансированных шансов пищи.
Так, что же все-таки достигнуть этого возможно есть без вреда для фигуры и здоровья? Отвечаем на этот вопрос списком из десятерых полезных продуктов.
Огурцы, на 96 процентов состоящие из воды, — прекрасный выбор для тех, кто хочет похудеть. Этот популярный овощ активизирует обмен веществ, обладает мочегонным действием, замедляет процессы старения, нормализует артериальное давление благодаря возвышенному содержанию калия и улучшает работу щитовидной железы. Кстати, зеленую кожицу лучше не счищать: в ней содержатся калий, железо, магний, кальций и витамины A, К, С.
Авокадо — один из любимых фруктов худеющих. В нем минимальное количество сахара, много полезных витаминов и микроэлементов (магний, калий, натрий, фосфор, железо, калиций). Но главное его свойство — высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые поддерживают метаболические процессы и помогают сжигать жир.
Баклажан — отличный низкокалорийный продукт (24 килокалории на 100 граммов), содержащий важные витамины B1, B2, B6, B9, С и D. Он положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы (спасибо калию) и выводит холестерин из организма.
Сельдерей на 95 ростов состоит из воды: это способствует естественной детоксикации, стимулируя организм терять лишние килограммы. В состав восхваляемого диетологами итога входят витамины В, А, Е, С, К, аскорбиновая кислота (стимулятор иммунитета), а также минеральные соли калия (в 100 граммах продукта охватывается 17, 2 процента от суточной нормы), натрия (15, 4), элемента (9, 6), железа (7, 2), кальция (7, 2).
Ламинария, она же морская капуста, — незаменимый помощник для щитовидной железы. Ценность продукта состоит в том, что в нем есть аминокислоты и много йода, дефицит которого является одной из причин аденомы щитовидной железы. Кроме того, ламинария, вмещающая множество витаминов и минералов, стимулирует обмен веществ и выводит из организма избыток жидкости.
Свекла рядового размера содержит около 40 единиц. Свекольный сок помогает выверять уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм и способствует выжиганию жира. Также этот богатый клетчаткой овощ выводит из организма вредные вещества, очищает кишечный тракт и улучшает здоровье печени.
Листовая капуста — это огромное количество витамина A: съедите 100 граммов — и вы превысили суточную норму более чем в два раза. Кроме того, капуста содержит почти все витамины группы B и кальций, который в сочетании с витамином C способствует ускорению метаболизма. Также продукт помогает снизить монополизацию холестерина и жира в крови, нормализуя работу кишечника.
В брюссельской капусте много витамина C, антиоксидантов, серы и других минералов, благодаря которым кожа имеет здоровый вид, волосы остаются шелковистыми, а ногти — крепкими.
Зелень, куда ж без нее? Укроп богат клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами C и Е. Он нормализует работу кишечный тракта, снижает общий уровень холестерина и улучшает качество сна.
Руккола, в 100 граммах которой содержится суточная норма витамина K и всего лишь 25 единиц, регулирует водно-солевой обмен, способствует укреплению иммунитета и снижению уровня сахара в крови.
Не не более полезна кинза — она ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма и укрепляет десны.
Яблоки способствуют снижению и нормализации артериального давления, выводят токсины, оказывают положительное могущество на состояние здоровья сердца и печени, а также пособляют худеющим контролировать вес. Быстро насыщающий фрукт содержит много клетчатки, а также ряд витаминов и микроэлементов. Например, фолиевую кислоту, магний, витамин C, железо и кальций, способствующий укреплению костной ткани и зубной эмали.
Брокколи обеспеченная витамином C и кальцием: это одна из самых отличных комбинаций для повышения скорости стиля и сжигания жира, искупления от излишков воды и обрюзглости. В качестве замены достигнуть этого возможно использовать спаржу, она вмещает полезный при похудении антиоксидант глутатион, а также клетчатку, которая оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
Арбуз можно зажигать в рацион в июле — августе. Спелый плод выделяется низкой калорийностью (в апогеях 38 килокалорий на 100 граммов продукта) и практически не содержит жиров. Ягода богата витаминами (A, B1, B2, B6, B9, С, E, H и PP) и минеральными веществами, среди которых фосфор, калий, железо, цинк, элемент, фосфор, кальций и натрий. Арбуз полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях и прекрасно справляется с очищением почек и печени.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....