6 Июля 2021
МОСКВА, 6 июля - Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно срываетесь с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.Чтобы похудеть, нужно высыпаться. Недосып, если он происходит периодическим, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола доказывает, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, — сказала Татьяна Разумовская.
По словам врача, следует включить в рацион клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода. В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки, — утверждает эксперт. — Включайте в свой рацион каши, бобковые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи.
Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1, 2 до 1, 5 граммов на килограмм веса. Это могут быть как млечные продукты, мясо, рыбка и другие морепродукты, яйца, так и растительный коров: орехи, бобовые, соя. Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм затрачивает больше калорий, чем на белки или углеводы, — порекомендовала Татьяна Разумовская.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....