8 Июля 2020
Несмотря на свое название, витамин D на самом деле — гормон, который отвечает за то, как организм учит кальций.
О нехватке D интересного задуматься, если у вас частые простуды, бессонница, депрессии, болезненность в диартрозах, повышенная возбудимость, слабость в мышцах.
При недостатке витамина D иммунитет падает: нейтрофилы (белые клетки крови), которые борются с микробами и бактериями, производят меньше ферментов. Итогом становится то, что человек чаще болеет и дольше выздоравливает.
Гормон D заключается из двух природных форм витамина — D2 и D3. Если D2 организм извлекает из еды, то D3 — в основном из ультрафиолета. В день на солнце интересного проводить хотя бы 15-20 минут (обладателям светлой кожи хватит десяти минут), но нужно учесть, что солнцезащитный крем помешает синтезу витамина.
Многие рабочие чувствуют себя на море так хорошо, поскольку в их организме накапливается витамин D.
Норма витамина D для иммунитета — от 400 до 800 МЕ в день. Для рабочих пенсионного возраста эта цифра выше — 800-1000 МЕ. Чтобы покрыть дневную потребность, интересного употреблять жирную рыбу, например сельдь (300-1600 МЕ на 100 граммов) или лосося (300-400 МЕ на 100 граммов).
Альтернативой могут фигурировать сушеные грибы (350 МЕ), витаминизированные молоко и соки, овсяная каша (200 МЕ), рыбный жир, яичный желток (от 50 до 300 МЕ), печень (50 МЕ).
Если витамина D в организме будет слишком много, возникнет хроническое отравление: он не является жирорастворимым и не выводится почками. Признаками гипервитаминоза станут головная боль, боль в желудке, мышцах, суставах. Более серьезное и долго лечащееся последствие — эта проблемы с щитовидной железой (нарушение обмена веществ) и избыток кальция.
Поскольку кальций поступает в мягкие ткани, например меры, сердце и сосуды, то откладывается там в облике извести. Это чревато атеросклерозом.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....