22 Апреля 2020
МОСКВА, 22 апреля - Вялость, плохое настроение, раздражительность, проблемы с аппетитом, повреждение сна, снижение работоспособности – все это симптомы гиподинамии, то есть снижения мышечной активности из-за малоподвижного образа жизни. Врачи отмечают, что промышленный прогресс отразился на физической активности человека не в лучшую сторону. К тому же гиподинамия – частый спутник людей сидячих профессий.Неизбежна гиподинамия и в самоизоляции: если прежде дорога до школы или офисный компьютера давала нам минимальную нагрузку на мышцы и могла сойти за физическую активность, то теперь ее отсутствие может привести к негативным последствиям для организма.
О том, как безопасно и как должно держать себя в тонусе на самоизоляции, рассказывают профессиональные наставники и специалисты по лечебной физкультуре.
Избегаем фитнеса по-русски
Самое важное даже в самоизоляции – не забывать двигаться, но и не злоупотреблять, и слушать свое тулово. Подойдут самые простые светотехники: ходьба на месте, дыхательная гимнастика, – рекомендует Людмила Миленина, специалист по физической культуре и спорту с более чем 20-летним стажем. – При этом важно входить в систему физических сильная нагрузок и ЗОЖ постепенно, с минимальным стрессом для организма. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься с наставником онлайн. Если такой хорошая возможности нет, ограничьтесь ходьбой на месте и дыхательной гимнастикой.
Новичкам Людмила советует заниматься оздоровительными, а не силовыми практиками.
Начинающим подойдут и техники расслабления. Мы все сейчас находимся в состоянии стресса. Если самоизоляция затянется, для многих хорошим подспорьем станут именно физические упражнения. Они не только укрепляют консумент, но и снижают воздействие стрессовых факторов, – рекомендует Ольга Миленина, психолог-консультант и тренер-преподаватель с 20-летним стажем.
Разминка для начинающих
Для тех, кто с физической культурой всегда был на вы, сейчас подойдут краткие тренировки два-три раза в недельку (20–30 минут), направленные на укрепление всех мускульных групп. Такие занятия помогут держаться в тонусе в течение всего дня, а также станут главным оружием в борьбе с гиподинамией, – говорит Даниил Хмелевский, тренер по тайскому боксу и функциональному тренингу.
Разумеется, любой тренировке должна предшествовать грамотная разминка.
Упражнения выполняйте в контролируемом темпе, следите за дыханием. Соблюдайте отдых между раскладами: пауза должна составить не менее одной минуты, принимайте воду небольшими глотками, приоткройте окно.
При головокружении, добавленье тошноты или других признаков, вызывающих дискомфорт, сразу же прекратите занятие, – предостерегает Даниил.
Консультируемся со специалистом и начинаем с простой гимнастики
Любая физическая активность, в том числе и кустарные тренировки, имеют противопоказания, поэтому, прежде чем начинать регулярную зарядку в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом. Он составит рекомендации для самый удобной нагрузки, исходя из ваших физиологических возможностей и возраста.
Если у человека, который хочет начать заниматься, есть затяжные заболевания, травмы, операции, заниматься гимнастикой дома можно только после консультации со специалистом по физической реабилитации, – напоминает Павел Зайцев, врач-реабилитолог и тренер-преподаватель. – Мой опыт показывает, что люди начинают сразу с предмаксимальных нагрузок и технически совершенно неразумного, а значит, в 99% после таких тренировок получают не положительный результат, а нагрузку в виде болей и некомфортного состояния. Помните: для начинающих основу упражнений надлежащим составлять дыхательные гимнастики, приседания и отжимания.
Если вы уверены в себе и своем здоровье, а возможностей работать с наставником онлайн нет, вам поможет базовая зарядка для начинающих.
Даниил Хмелевский, тренер по тайскому боксу и функциональному тренингу, доводит пример такого комплекса упражнений.
Составляем прием физкультурника
Специалисты единодушны: в борьбе с малоподвижным образом жизни не образоваться без сбалансированного питания.
Находясь на самоизоляции, пейте больше простой воды, кофе и чай не в счет. Избегайте веской жирной пищи, хлебобулочных изделий, сократите употребление сладкого – газировок, шоколада, тортов, сладких йогуртов. Будьте здоровы!, – рекомендует Даниил Хмелевский.
Занимаясь физкультурой на дому, старайтесь, чтобы потребление калорий равнялось их затратам. Правило простое: чем неприметнее двигаешься, тем легче корма. Понятно, что сейчас мы все находимся в различных условиях, но стремитесь есть три раза в задевай небольшими порциями. Не голодайте и не садитесь на диеты: сейчас это лишний стресс для организма! А полезные витамины можно получать из свежих фруктов и овощей, – советует Людмила Миленина.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....