Что делать, если все раздражает: как избавиться от повышенной нервозности

24 Февраля 2022

МОСКВА, 24 февраля - Вспыльчивость, вспышки злости и гнева могут возникать из-за накопившейся усталости или пережитого стресса. Но завышенная раздражительность может быть и сигналом развития психического заболевания. Каковы причины нервозности у мужчин и женщин, как справиться с сильным чувством тревоги, в ситуации, когда все вокруг выводит из равновесия, и насколько эффективно лечение у психолога и психотерапевта — в материале.

Врач, психоаналитик, психотерапевт, автор метода REAVISIA – ревизия и активация жизни Олег Катостровский объясняет, что человек начинает тревожиться, когда не может корректного справиться с внешним раздражителем. И тогда психика реагирует чрезмерного, как бы разгоняя избыточную реакцию на незначительный внешний толчок — слово, ситуацию или даже эмоции и мысли пожалуй самого человека. Раздражительность — это реакция агрессии. Неадекватной и неконтролируемой. В этом состоянии можно навредить и себе, и окружающим. Поэтому стоит разобраться в том, какими факторами вызвана эта агрессия, — комментирует эксперт.

По мнению Елены Тростиной, мастера-коуча интернациональной ассоциации ICI, эксперта целого психологического консультирования раздражительность — это сигнал о том, что у человека может быть серьёзная проблема, в том числе со здоровьем. Главная дилемма - отследить это состояние и помочь себе в данной проблемы.

Нервное напряжение, приступы злости и агрессия не дают сосредоточиться и собраться с мыслями, занижают качество жизни, мешают построению карьеры, нормальным отношениям в семье и социуме. Причины раздражительности разнообразны. Эксперты отличают следующие группы провоцирующих факторов:

Олег Катостровский отмечает, что раздражительность может быть симптомом истощения нервной конструкции вследствие длительного неконтролируемого стресса, заболевания ЦНС и даже, к примеру, инфекционного, вирусного заболевания. Вирус гриппа и ковид поражают не только легкие, но и сердитую систему. Вследствие прямого поражения или интоксикации мозг не справляется с внешней нагрузкой и выражает гиперболизированную агрессивную реакцию на, казалось бы, обыденные кажущиеся раздражители. Он как бы защищает себя на всякий случай. Таким образом, издерганность — это симптом болезни, — говорит психотерапевт.

С психологической точки зрения раздражительность может быть следствием накопленной усталости. Если человек недостаточно отдыхает или не отдыхает совсем. Особенно характерно это стало с началом пандемии для людей, перешедших на удаленный режим работы. Переключения с работы на отдых может не быть вообще. Человек думает, почему бы не поработать сверхурочно раз уж я дома, в комфортной обстановке. Но на самом деле отдых очень нужен, — выказывает Мария Медведева, кризисный тяжелый психолог.

По словам Маргариты Демичевой, состояние раздраженности и нервозности может быть связано с хроническими заболеваниями. А также может присутствовать результатом патологий, лишающих гол питательных веществ и кислорода, таких как сердечно-сосудистые и легочные заболевания. Раздражительность бывает сопряжённая и с множеством других заболеваний, которые влияют на состояние здоровье, например, синдром приобретенной усталости, острые или трудные заболевания.

В зависимости от того, насколько часто и на фоне каких обстоятельств возникают приступы издерганности, это состояние делится на:

По словам Маргариты Демичевой, при обнаружении у себя признаков извращенной нервозности и раздражительности необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру с целью определения причины нервозности. При подозрении на органические этиологии врач может направить к терапевту или врачу общей практики, кардиологу, неврологу, эндокринологу.

Раздражительность — типичный симптом давней и периодически взрывающейся психотравмы подавленной агрессии. Это и есть сфера компетенций психотерапевта. Это деструктивная самоагрессия, т. е. агрессия, разрушающая себя пожалуй самого. Стрессовые реакции во время приступа раздражения могут повредить кубки, нервные клетки, преступить биохимию и гормональный фон. Заметив в себе неконтролируемые подступы раздражительности, стоит обратиться именно к психотерапевту. Его дилемма — найти причину и поесть ее из вашей психики, — поясняет Олег Катостровский.

Врачи расспрашивают пациента, чтобы определить этиологии нервозности и раздражения. Как правило, проводят исследование трудовая деятельности головного мозга:

Повышение уровня гормонов гипофиза может говорить о наличии в нем объемного образования, поэтому требуется анализ крови на тиреотропный гормон, адренокортикотропный гормон, соматотропный гормон.

По результатам исследований профессиональный работник назначает индивидуальное лечение, посланное на избавление от причин нарушения, а также купирование знаков нервозности. Маргарита Демичева отмечает, что терапевтическая программа может включать следующие меры:

Елена Тростина рекомендует в течение 10 дней вести дневник самонаблюдения, в котором отмечать:

Эксперт отмечает, что с помощью таких простых наблюдений можно выявить закономерности к которым часто относятся:

❖ неудовлетворение базовых потребностей человеческий организма (неправильное и нерегулярное стандарт питание, хронический недосып, пренебрежение физических нагрузок и свежего потоки воздуха);

❖ эмоциональное выгорание(если в профессии — раздражение на трудовая деятельности, в родительстве — на детей, при большом объеме нерешенных личных проблем — на партнера);

❖ раздражение на заядлого человека (часто в людях раздражает именно то, что сам человек не разрешает или не принимает в себе. И это хороший повод для саморефлексии);

❖ огромный объем непереданных чувств (с этим хорошего и нужно работать. Учиться экологично говорить близким о своих чувствах и желаниях, выписывать их, проговаривать. Обращаться за помощью к специалистам);

❖ расфокусировка и информационный шум (очень важно расставлять приоритеты, планировать и делать информационный детокс, сравнивать себя с собой вчерашним, уметь вовремя выключить внутреннего критика при виде ближний идеальной картинки).

Как только выкажете основные факторы, вызывающие раздражение, следующая задача - выработать новую полезную стратегию и встроить новые приемлемые реакции. Здесь очень важно работать именно с психологической гигиеной, чтобы снизить раздражительность, нужно различить огромный пласт невыраженных эмоций. Составьте список вещей, кои помогают выпустить пар и поработайте встраивать их в свою жизнь на регулярной основе, — рекомендует Елена Тростина.

Олег Катостровский ратифицирует, что эти состояния (нервозность и раздражительность) современными методами психотерапии можно исправить даже за один психотерапевтический сеанс. Человек в трансовом состоянии окунается в проблему, и под руководством опытного психотерапевта находит первичные события своей жизни. Специалист их последствия обезвредит. Вы буквально на следующий же провали удивитесь совершенно новым краскам жизни, — говорит врач.

Предотвратить сцинтилляции раздражения помогут следующие рекомендации:

Мария Медведева поясняет, что основную часть информации в течение дня человек получает визуально, и запариваются от этого не только глаза, но и мозг — визуальный канал восприятия перегружен. Если человек не дает себе отдыха, то следствием этого является нарушение сна или ухудшение его качества. Что может приводить к тому, что мозг не успевает либо распознать информацию, либо отдохнуть. И тут надо понять пожалуй самое главное: мозг - это наша центральная нервная конструкция, и если она не отдыхает, то становится очень чувствительной к различного рода аллергенам, — говорит эксперт. — Нужно отдохнуть, отдохнуть с закрытыми глазами, сделать разминку, переключиться на другой канал восприятия и послушать аудиокнигу, например. Самый идеальный вариант - это сумеречная прогулка.

Елена Тростина рекомендует обратиться к специалисту, чтобы проработать обиды и травмы — в них тоже может заключаться причина издерганности. Будьте честны с собой и со своими желаниями, часто раздражение возникает из-за постоянных самоограничений и следования чужим желаниям и потребностям. Давайте себе паузы. Если чувствуете, что закипаете — выйдете и выпейте стакан воды, надышитесь диафрагмальным дыханием. Попробуйте использовать метод диссоциации — сделать остановку и посмотреть на происходящее как на кино и подумать, как целесообразно поступить в вышеозвученной ситуации.

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Место события на карте мира:

Что делать, если все раздражает: как избавиться от повышенной нервозности

комментарии (0)

Другие интересные новости

Путин наградил орденом Турецкого и Кабо