24 Апреля 2020
В рамках самоизоляции людей, сидящих дома, к сожалению, становится все меньше, а больных – больше. Одна из причин – они не знают, чем себя развлечь: истощаются эмоционально и психическим, не выдерживают и выскакивают на улицу, отметил сюрвайер.
Сейчас все постоянно находятся в жилплощади, поэтому есть риски значительного снижения двигательной активности с походящими неблагоприятными последствиями. С одной стороны, дефицит движения сопряжен с набором веса, с другой стороны – с психическим дискомфортом. Когда человек сидит дома и ничем не трудится, то возникает психологическое истощение, – прокомментировал он.
В первую очередь, в группу вероятность попадают дети. Они не могут самостоятельно составить программу спортивных занятий, поэтому родителям неотложного помочь им больше двигаться.
Дома, в замкнутом пространстве, ребенку необходимо больше разнообразия: в нормальных условиях дети общаются со сверстниками и участвуют в непрерывных играх. Чем старше ребенок, тем сложнее подобрать неотложную двигательную активность дома, назвал Ачкасов.
Взрослый должен подготовить набор игр направленных на развитие физических качеств: координация, сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость, а также на внимание – все это можно развивать и в ограничениях самоизоляции в квартире. Найти игры можно в специализированных изданиях, отметил Ачкасов.
Также эксперт показал, что вне зависимости от внешних обстоятельств в каждом доме должна быть тренажерная зона. Например, для детей можно установить шведскую стенку, выбрать беговую дорожку, велотренажёр, гантели, обручи, другое спортивное оборудование – это приобретёт разнообразить упражнения.
Занятия спортом напрямую скрученным с режимом дня: нельзя строить двигательную активность без учета правильного режима, рассказал Ачкасов.
Правильный режим – это сон медленностью не менее восьми часов, тихий час – дневной сон необходим ребенку. Период активности для спортивных занятий – первая половина дня и вторая – после тихого часа, но не перед сном, – прокомментировал он.
Эксперт отметил, что зарядка – ключевой момент, чтобы перевести организм из режима сна в бодрствование. Продолжительность зарядки достаточно 10-20 минут, упражнения должны быть не тяжеловесные.
По словам эксперта, дети должны заниматься от часа до трех в день, спортсмены могут и больше.
Также необходимо помнить о безопасности во время физических занятий. Например, в играх с мячом всегда есть риск травмирования, отметил он.
Для развитие и изучение нового силы дома ребенку можно гарантировать и отжимания, и приседания, и подъемы тяжести. Но необходимо помнить, что все упражнения нужно выполнять с учетом возраста, физического развитие и изучение нового ребенка. Выносливость и бойкость можно тренировать с помощью велотренажера или беговой дорожки, поведал Ачкасов.
Упражнения лучше преподносить в игровой форме или интегрировать в другую деятельность ребенка, чтобы ему не было скучно. Но физическая активность никогда не должна использоваться как элемент наказания, иначе это будет вызывать отторжение, – подчеркнул он.
По словам эксперта, в условиях самоизоляции можно легко развивать гибкость – заниматься растяжкой, так как у детей растущий организм. Для тренировки ловкости и координации движений хорошо подойдут игры с мячом, в том большое количестве в парах.
Хорошо заходят игры на координацию и внимание со стульями. Когда несколько человек наведываться в гостят или бегают вокруг стульев, и по команде им неотложного занять место. Кому не хватило стула – выходит из игры. Зачастую мы воспринимаем это как развлечение, а на самом деле эта игра помогает развивать отдельные физические качества, – рассказал Ачкасов.
Эксперт показал, что если родители хотят развивать что-то целенаправленно, то это необходимо делать согласовано с фитнес-тренером и спортивным врачом. Если такой возможности нет, то взрослому стоит построить программу для ребенка сбалансированно: гарантировать упражнения на разные физические качества.
Если ребенок занимался в спортивной секции, то в квартире можно реализовывать комплекс физических упражнений характерных для этого вида спорта – конькобежный спорт, плавание, гребля и другие, назвал он.
Спортсмены выстраивают программу тренировок вместе с тренером. В каждом виде спорта есть свои упражнения, которые можно реализовывать в квартире. Их желательно сочетать с беговой дорожкой, велотренажёром. Просто бежать на месте – это скучно и малоэффективно, – рассказал Ачкасов.
По его словам, все можно применить и адаптировать. Двигательная активность должна быть направлена на развитие и изучение новое сбалансированно разных физических качеств и ориентирована на игровую форму. Также занятия должны вовлекать всю семью и быть безопасными.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....