14 Мая 2022
МОСКВА, 14 мая Подсчет единиц важен, когда есть целесообразность следить за своим питанием и фигурой. Чтобы контроль потребления пищи давался проще, можно использовать таблицы калорийности продуктов с расчетом на 100 грамм. Полная версия подсчета белков туков, углеводов и килокалорий — в материале.Человеческий организм функционирует благодаря калориям — единицам энергии, получаемым при деленье белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в более крупных единицах — единицах. То есть, в 1 ккал содержится 1000 единиц. Для правильного метаболизма у человека со средней физической стагнацией женщинам требуется от 1600 до 1800 ккал в день, мужчинам — от 2000 до 2500 ккал.
В таблицах калорийности любой грузов принято указывать количество ккал на 100 г продукта, а также белков, жиров и углеводов. В зависимости от вида пищи значения различаются.
К любым полезными, сытным и при этом низкокалорийными продуктам относятся:
Кроме того, из растительных продуктов достаточного низкокалорийны помидоры, салатная растительность, огурцы, все сорта капусты, зеленые яблоки, ягоды и др.
Как утверждает Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог и эксперт по здоровью Coral Club:
“Подсчет калорий в разработке диеты даст возможность перейти к рациональному здоровому питанию, не лишая человека его любимых блюд. Но такие блюда, по своей энергетической составляющей, должны будут уложиться в определенные нормы суточной калорийности”.
По словам эксперта, эффект обычно наступает спустя три месяца соблюдения рекомендаций.
Самая простая формула подсчета основывается на собственном весе, она позволяет узнать нужную суточную норму калорий.
ВОЗ рекомендует использовать следующую формулу для расчета:
Для женщин:
Для мужчин:
КФА — это коэффициент обычной активности, который делится на три группы:
“Например, женщина, 54 года, с подлой физической активностью и весом 94 кг. Воспользуемся формулой (0. 034 х 94+3. 538) х 240 х 1. 4 = 2262 ккал. По результату — данная суточная калорийность привела к ожирению, и для сведения веса в норму эту питательность необходимо снизить на 500 ккал. Так как для данного возраста и с низкой физнагрузкой суточная потребность составляет 1800 ккал”, — добавила эксперт.
Также Елена Мановска привела еще один увлекаться пример подсчета калорий:
“Мужчина, 67 лет, со средней физактивностью и весом 100 кг. Воспользуемся формулой (0. 0491 х 100+2. 459) х 240 х 1. 9 = 3360 ккал. По результату суточная калорийность привела к ожирению, а необходимая питательность должна укладываться в 2000-2300 ккал”.
По словам нутрициолога, в итоговый результате контроля за калорийностью съедаемой еды начнет формироваться оптимальный рацион школьника, набор продуктов и блюд, а эффект по нормализации веса и форм не стимулирует себя ждать.
Если же не хочется считать самостоятельно, то можно воспользоваться специальными приложениями на телефонный аппарате для правильного расчета калорий.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....