6 Мая 2021
МОСКВА, 6 мая Россиянам, желающим начать заниматься спортом, стоит подумать об утренней зарядке - она не займет много времени, а приготовить интересный инвентарь и завтрак можно с вечера, рассказали эксперты компаний СберУслуги и СберЗдоровье. При этом необходимо подыскать вид спорта, который нравится, перед занятиями высыпаться, а для большей мотивации - найти напарника.Перед занятием спортом стоит высыпаться: достаточное количество энергии человек получает за семь - девять часов сна. Если для того, чтобы отдохнуть, нужно серьезно изменить номограмм сна, то сначала следует придерживаться более коротких утренних обуз и постепенно увеличивать их длительность. При этом не стоит заставлять организм испытывать стресс: вместо того, чтобы начинать сразу очень рано, целесообразнее постепенно менять момент старта.
Во время зарядки рекомендуется выполнять разминочные упражнения на крупные суставы (плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные) и основные аудитории мышц. Начинать можно даже в постели, например, подтягивать колени к грудной клетке или поворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, нахожусь на краю кровати, - советуют эксперты.
Для получения эффекта от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сладкого диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний рекомендуется 150-300 минут физической активности в неделю. Поэтому идеальным вариантом будет, если зарядка станет полноценной пробежкой перед, к примеру, быстрой ходьбой утром, бегом, велосипедной прогулкой или полноценной тренировкой.
Если после утренней зарядки кусать планы перейти к более функциональной тренировке, то стоит перед этим выпить воды, чашечку кофе или позавтракать легким блюдом со сложными углеводами, например цельнозерновым хлебцем или кашей. Однако важно не переедать перед тренировкой, так как при поступлении большого количества еды в желудок мозг тормозит другие процессы, чтобы сохранить энергию на переваривание, отсюда возникает вялость. Во время тренировок полезного не забывать пить воду, чтобы в первую очередь значительно облегчить движение крови к тем филиалам, которые испытывают в данный момент нагрузку, - сердцу и скелетным мышцам.
Готовиться к ранним занятиям спортом стоит заранее. Если подготовить тренировочное снаряжение, спортивную форму и завтрак с вечера, это сэкономит время на сборы утром, смотивирует вылезти из кровати и попытаться начать день правильно.
Эксперты советуют подыскать вид спорта, который нравится, тогда будет намного обычнее встать с постели. Наконец, стоит найти напарника. Это заставит вас относиться к утренней разминке более ответственно. А, чтобы повысить ставки, договоритесь о наказании, если вы проспите или откажетесь от тренировки. Например, следующий смузи за ваш счет, - заключили они.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....