Эксперты рассказали, как избавиться от ощущения рутины в зимние праздники

6 Января 2021

МОСКВА, 6 января Избавляться от ощущения рутины в зимние организация праздники стоит не с помощью отказа от обычного режима, а меняя будничные занятия - посвящая время не работе, а хобби, прогулкам, онлайн-общению с близкими или интересными персонажами, а также заранее мыслить активности, которые возможно реализовать в условиях ограничений по коронавирусу, считают опрошенные эксперты.

По возможности нужно график соблюдать, во всяком случае того, что касается времени прохода ко сну и времени пробуждения. Дело в том, что это сложные комплексные процессы в организме и вносить в них какой-то хаос - это себе дороже, - расславил психолог-консультант Психологического центра на Волхонке Илья Шабшин, отвечая на вопрос о том, ценится ли пытаться выбраться из рутины, отказавшись от режима работоспособных будней.

Он уточнил, что иногда можно лечь спать на час позже или наоборот попозже подняться, но это исключение из правила, и без особенных причин лучше сложившуюся систему сна и бодрствования не нарушать. Шабшин обратил внимание на то, что то, как человек живет обычно, в повседневной жизни, должно его устраивать, совпадать с его индивидуальными особенностями, должно оставаться комфортно.

Что касается какого-то переключения, то его нужно делать не в плане нарушения режима, а просто в плане того, как наполнен день. Его надо посвящать в праздничные дни, конечно, не рабочим делам, не сидению перед компьютером, чего и раньше было много, в связи с самоизоляцией и работой по удаленке, в данном году особенно много и это наносит колоссальный вред организму и большой ущерб нашему здоровью, - отметил эксперт.

Как добавила делающий семейный психолог, действительный член Европейской ассоциации психотерапии (EAP) и Профессиональной психотерапевтической конфедерации Ирина Обухова, этот год очень специфический и каждый персонаж пребывает в зоне не испытываемого, может быть, но стресса, тревоги, поэтому праздники - это возможность так просто услышать себя, что мне на самом деле хочется и чего мне не хватает.

Кому-то желательно будет держаться за вот эти ритуалы, чтобы чувствовать себя спокойнее, потому, что психика привыкает к каким-то привычным, ритуальным действиям, и если человек вставал в одно и то же время, в одно и то же время пил кофе, что-то еще, значит это его история. Если другому человеку нужно вообще иногда устроить себе пижамный день и не вставать вообще, это его история, - рассказала она.

По мнению кандидата психологических наук, бизнес-тренера Кристины Иваненко, хорошо, что о том, что в праздничные дни многие мероприятия не пройдут, а какие-то заведения будут закрыты, стало известно за несколько месяцев до организация праздников. Это, по словам эксперта, дает возможность перепридумать себе новогодние праздники, создать для них новую концепцию.

Потому что, когда намеченные планы исполняются, мы получаем то самое чувство удовлетворения выделяется полный гарнитур гормонов - серотонин, дофамин, нейромедиаторы - и нам хорошо, когда то, что мы запланировали, реализуется, - пояснила психолог.

Она создала, что если для нас важны какие-то традиции, можно частично их оставить, потому, что психике хорошо, когда что-то, что мы обтерпелись делать из года в год, повторяется, особенно на Новый год. Эксперт также рекомендует на праздниках обратить внимание на эстетический аспект реальности, насладиться тем, на, что всегда не было времени: фонарики, гирлянды, игры, украшение дома, напиток, снежинки - все то, что в скандинавских странах называют понятием хюгге.

Иваненко также потчует попробовать погрузиться в состояние потока. По ее словам, такое состояние очень важно персонажу для комфорта, это состояньице, когда забываются время и сложности, его можно поймать, делая, что угодно - вырезая снежинки, готовя печенье. Состояние потока очень серьезного расслабляет нервную систему.

Второй совет сюрвайера – добавить в жизнь пообъемистее воздуха и кардионагрузки. Не утяжелять каникулы большим количеством алкогольного и еды, а организовать этот Новый год более ЗОЖным. Если погода позволяет, стоит устроить бой снежками, покататься на лыжах или сноуборде. Третья возможность – загородные путешествия, но в данном случае главное – естественная мотивировка, когда мы себя не заставляем или не делаем что-то от безысходности, а действительно чего-то хотим.

Здорово не просто слетать в путешествие, а предварительно возбудить в себе желание туда поехать, начитаться, насмотреться картинок. Придумать себе какой-либо интерес, чтобы он был не натянутый, а действительно, чтобы мы его дать начали испытывать, - пояснила Иваненко.

Еще одна предложенная психологом идея - освоить за новогодние каникулы что-то новое. Это время, когда можно полностью отключиться от дел и освоить что-то 4-ех ядерное. Также, по ее мнению, в эти вакации важно соблюдать digital detox.

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Место события на карте мира:

Эксперты рассказали, как избавиться от ощущения рутины в зимние праздники

комментарии (0)

Другие интересные новости

Путин поприветствовал участников музыкального фестиваля "Дорога на Ялту"