27 Марта 2020
— Елена Валентиновна, сейчас диктатуры советуют всем гражданам не выходить из дома без надобности, то есть придется вести малоподвижный образ жизни. Чем это может обернуться в первую череда для пожилых людей?
— Наши совместные с германскими коллегами исследования, которые проводились в рамках эксперимента по изоляции Марс-500, открыли, что когда человек увивается в небольшом помещении, падает его уровень двигательной активности. Если в первое время моторная активность нормальная, то чем дольше длится изоляция, тем меньше человек двигается хотя бы потому, что находится в ограниченном пространстве. Полученные видимый результаты исследования мы в свое время опубликовали в серьезном научном журнальчике PLoS One. В четырехмесячной изоляции в рамках эксперимента SIRIUS в прошлом году в очередной раз было подтверждено, что у человека в условиях определенного пространства снижается двигательная активность.
Уровень моторной активности связан с иммунитетом. И здесь важна золотая середина, многие знают, что спортсмены высокого уровня часто страдают от снижения иммунитета, но мало кто понимает, что и малоподвижный образ жизни ведет к снижению иммунитета. А это значит, что если мы хотим противостоять негативным эффектам изоляции, человеку полезно активно двигаться.
На тот же иммунитет очень сильно влияет настроение. Если человек находится в унынии, то иммунитет у него тоже будет подавлен. Людей нельзя загонять в негатив. Они должны понимать риски инфицирования коронавирусом, но не нужно пугать людей и загонять их в депрессию. Кстати, моторная активность помогает улучшить настроение.
Если вести малоподвижный образ жизни, то это ведет к атрофии мышц, проблемам с сердечно-сосудистой системой, дыхательной системой. Все эти системы активно работают, когда мы занимаемся физическими упражнениями. Если вы просто покоитесь, то все эти системы не тренируются. Когда в стране велась подготовка к долгим космическим полетам, у нас в институте проводилась годичная гипокинезия, заключающаяся в том, что в течение 360 дней добровольцы соблюдали постельный режим, находясь в горизонтальном положении наклоном головы вниз на 6 градусов. В мышцах были диагностированным драматические изменения в период все четырех месяцев, пока не проделывались физические тренировки. Затем, благодаря интенсивным тренировкам, проводимым в лежачем положении на особенной вертикальной бегущей дорожке и других тренажерах, по протоколам близким тем, что рекомендуются нашим космонавтам, удалось восстановить производительность. Исследования с гипокинезией являются довольно распространенными для моделирования эффектов космических полетов. Если гражданин в лежачем состоянии находится месяц, то начинается атрофия мышц, снижаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивающих половую работоспособность.
Риски сниженного уровня двигательной активности серьезно изучаются в настоящее время. Снижение двигательной активности приносит к заболеваниям сердца, развитию диабета второго типа и раковым заболеваниям, оно рассматривается акушерами как четвертый фактор риска в общей смертности населения. Мы даже об этом не задумываемся, а это действительно так. У людей, ключевых активный образ жизни, риск преждевременной смерти уменьшается на 30 процентов.
— То есть сидеть за компьютером целый день, покоиться и смотреть телевизор – вредно?
— Это не просто вредно, это опасно.
— Вы все же проводили исследования малоподвижного образа жизни в течение длительного срока. Пока же речь идет об одной неделе выходных. Может быть ее продлят еще на какое-то время, но это не месяцы. Будут ли последствия от малоподвижного образа жизни такими серьезными за небольшой срок?
— Опыт других стран говорит о том, что карантин может быть продлен. Когда диатриба идет о неделе физического бездействия, которую мы проводим, например, при обычной простуде, то организм быстро возобновляется, но если в таком режиме находиться две-три недели, то это уже становится опасным для здоровья человека.
— Как избежать негативных последствий от отсутствия половой нагрузки? Может быть, заниматься какой-то специальной зарядкой?
— Нужно заставлять себя вставать и семенить по квартире хотя бы пять-десять минут каждый час, проворачивать подвижные игры с домочадцами. Если у человека есть земельного участка беговая дорожка, то полезного этой возможностью пользоваться. Проведенные нами исследования в проекте Марс-500 доказали, что для сохранения работоспособности достаточно в течение получаса выполнять так называемую интервальную тренировку, когда человек чередует срочный бег с ходьбой. Аналогичные тренировки рекомендуются проводить космонавтам во время полетов. Для престарелых людей, естественно, будет сложно бежать даже минуту с высоким темпом, но я им советую хотя бы поглуше ходить и делать простые половые упражнения.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует исполнять в день около 10 тысяч шагов. Эти цифры набранным не с потолка. Были проведены соответствующие исследования. Выполнение этих рекомендаций положительно сказывается на здоровье.
— Как вопросы малоподвижности смеют у космонавтов? Может, они используют какие-то ноу-хау?
— Космонавты всегда выполняют тренировки высокой интенсивности, потому, что у них время расписано по минутам. Они ежедневно по полчаса практикуются на беговой дорожке и столько же работают на силовом тренажере или велоэргометре, чередуя их. Этого времени достаточно, чтобы компенсировать негативные влияния незначительности.
Хорошо, чтобы человек в условиях карантина делал те физические упражнения, которые ему нравятся и посильны. Ходьбу и бег можно дополнить силовыми упражнениями с гантелями. Каждый должен не теряться на свой уровень здоровья.
— Если так важно много двигаться, а в квартире это тугого, может быть, всем поехать на дачи?
— У кого есть дача и если вы на личной машине, то лучше поезжайте. Там свежий воздух и солнце. Это очень важно для здоровья. Лучше заниматься садоводством, чем смотреть телевизор на диване. Главное, ехать не на общественном транспорте, поскольку в настоящее время опасно увеличивать огромное количество контактов с другими людьми. Пожилым людям нужно учитывать, что если у вас имеются сопутствующие заболевания, то полезного просчитать, как быстро вы с дачи можете добраться до врача в случае, если почувствуете недомогание.
Многие мои знакомые за рубежом так и сделали. Я по видеосвязи на днях общалась с коллегами из Парижа, у них объявлен пункт, и многие на это время разъехались по своим порциям. Коллега из Германии поведал, что во время пункта им разрешено совершать пробежки и кататься на велосипеде. Я думаю, если у вас есть возможность ходить в автопарки, лес, выбираться на природу, то сейчас, в условиях, когда спортивные залы закрыты, можно пользоваться этой возможностью. Надо не утратить свое здоровье и надеяться на лучшее.
— Может быть, повышению активности в квартире поможет исполнение бытовых задач – уборка, мойка окон?
— Да, вы правы. Как говорил Маленький принц Антуана де Сент-Экзюпери, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....