23 Января 2021
МОСКВА, 23 января. Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с Вечерней Москвой перечислила простые правила, позволяющие похудеть к лету без жестких ограничений и изнуряющих занятий спортом.Так, по ее речениям, не стоит морить себя голодом или сидеть на некалорийной диете — это приводит к стрессу и срывам в еде: организм начинает делать запасы на всякий случай. Поэтому следует включить в рацион легко усваиваемый белок, а жареное красное мясо заменить на вареное. Вместо свинины врач рекомендовала съесть курицу, рыбу или индейку. Красное мясо можно употреблять не более двух раз в неделю. Также стоит уделить внимание зелени и овощам в рационе.
Важно помнить и о богатых йодом морепродуктах и хурме. Витамин D, чья нехватка способствует набору веса, содержится в яйцах, рыбе и молочных продуктах.
Специи, особенно перец, имбирь или чеснок, усиливают метаболизм. Так, для похудения Соломатина предложила готовить смузи из корнишона, лайма и имбиря. Еще одним напитком для поддержания нормального веса является зеленый чай без сахара. Кроме того, важно пить много водянистости — вода вымывает лишнее из организма. Есть лучше всего минимум пять раз в подевай, а перекусывать фруктами и овощами, а не выпечкой. Также стоит съедать маленький кусок мяса или яйцо. Количество углеводов, по речениям врача, следует сократить.
Не стоит есть на ночь или ночью: последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Также диетолог рекомендовала записывать все, что грызёте, — это дисциплинирует и позволяет упорядочить питание.
Из рациона соответствует исключить сладкие газированные напитки, сахар, выпечку, сыры с трансжирами. Если хочется жирного, то можно уничтожить ломтик сала. Растительное растительное масло для жарки Соломатина предложила поставить на топленое или рафинированное бронзово-оливковое. А для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому, медик предложила включить в рацион добавки с металлом и магнием.
На набор веса влияет и сон. Зимой Соломатина посоветовала ложиться спать раньше. Соматотропный гормон, который влияет на сброс веса, продуцируется в полночь в фазе глубокого сна. Для человека необходимо спать семь-восемь часов. Недосып приводит организм в стрессовое состояние, при котором вырабатывается гидрокортизон.
А кортизол усиливает желание есть, причем сладкое или жирное, — пояснила врач, отметил, что для похудения также необходимо много двигаться.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....