2 Апреля 2021
МОСКВА, 2 апреля - Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья баб и мужчин, в коих продуктах содержатся, кому важным, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его читать — в материале.Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме покупателя, однако необходимы для достойного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются рабочим материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т. д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.
Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 обычно бывает в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.
Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное обаяние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, совершенствуют вязкость крови, повышают деятельность, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от микробов и бактерий, снижают крепкость гомоцистеина — аминокислоты, коя накапливается в организме и доказывает к образованию тромбов.
Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск милее сердца и сосудов, совершенствуют кровоснабжение, повышают когнитивные миссии мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами.
Омега-3 могут оказывать положительное обаяние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени.
Омега-3 жирные кислоты важны для здоровьечка волос, они их кормят, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках.
Омега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного действия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин.
Согласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в возобновительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от плохого холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек.
Омега-3 подкрепляют здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты сбивают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща.
Перенасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья покупателя. В частности, излишек может привести к расстройству кишечный тракта и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в торакальный клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для баб заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне.
По некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск ранних родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему настоятельным жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервозной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с анестезиологом.
Омега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень плохого холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза.
Для мужчин Омега-3 настоятельным для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических большая нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и половую активность, а также служат профилактикой аденомы простаты.
Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных жилок. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, фиксируют нервную систему и помогут не представляющий ни малейшей трудности переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде.
Основное отличие состоит в том, что человеческий организм могучей всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется реальным ежедневно. Также в неравенство от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может обобщаться в организме. В цельном, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровьечко человека и необходимы в рационе каждого.
Если с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует оформить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными качествами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т. д. Перед приемом соответствует проконсультироваться с врачом.
Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая более значительным количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет нежелательные реакции.
В качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и постного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не ниже 300 мг в одной облатке. Качественная добавка будет отбелённая от лишних примесей и приживальщиков, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть сенсибилизаторы и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.
На популярные вопросы ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.
— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные жилки детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к гормону, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, варганит ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих милее, то Омега-3 — ваш друг.
— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.
— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако надежнее всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту.
— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили читать Омега-3 самостоятельно, рекомендую расположиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.
— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.
— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в предупредительной дозе у вас не выйдет. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.
— Даже важного! С Омега-3 рекомендую читать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.
— Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....