Удобная обувь и тренировки: как правильно готовиться к полумарафону

18 Мая 2017

МОСКВА, 18 мая Как естественного подготовиться к длительному забегу, какую обувь для него приглядеть и как вести себя после финиша в преддверии Московского полумарафона рассказали врачи.

Московский полумарафон пройдет в столице в воскресенье 21 мая. Маршрут забега штудирует по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Участники забегов на 10 км, 5 км и 3 км побегут по Лужнецкой, Саввинской и Краснопресненской набережным в сторону Дома правительства и обратно.

До и после

Хорошее самочувствие во время забреда и после него можно гарантировать, если соблюдать простые исправляла, о которых рассказала кинезиотерапевт, занимающаяся специальной лечебной физкультурой, Ирина Ушакова.

За полтора часа до забега нужно поесть, причем покупатель не должен много есть. Пища должна быть энергетически содержательная, например, белок, можно съесть кусок мяса, но в то же время должны быть и углеводы, чтобы быструю энергию дать. Нельзя перед забегом пить много воды, потому, что будет тяжело бежать. Обувь должна быть удобная, рассказала Ушакова.

Она отметила, что перед началом забега лучше создать небольшую разминку, чтобы подогреть мышцы – тогда они не будут травмироваться.

После забега обязательно нужно сделать растягивающие упражнения, чтобы расслабить мышцы. Сразу после нужно что-то теплое на себя надеть, особенно если не планируется входить в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения. В такой переделки, когда человек разгорячен, достаточно сквозняка, чтобы покупатель простыл. В это время уже можно выпить много жидкости, добавила специалист. Правильная экипировка

По словам спортивного врача Артема Катулина, лучшая подготовка к такому забегу – это тренировки, причем наиболее отличный вариант тренироваться не раз в неделю, но долго, а несколько раз в неделю.

Ни в коем инциденте не надо превращаться в типичного офисного работника или менеджера, а потом куда-то понестись. Отрицательным фактором будет сидячий классицизм жизни, и (резкое начало) может привести к огромному количеству неприятных последствий. Основные проблемы при марафонах – это повреждение голеностопных суставов, поэтому нужно перед этим хорошенько размяться, на проблемные голеностопы или места натянуть бандажи либо кинезиотейпирование (метод профилактики и лечения травм с помощью специальных тейпов), на спину тоже имеет смысл, сказал врач.

Катулин обозначил, что важно уделить особое внимание обуви, выбрав ту, которая специально подходит для бега.

Но ни в коем инциденте не надо бегать в кедах с плоской неамортизирующей подошвой. Вторая проблема полумарафона – это выносливость. Имеет смысл использовать какие-то солевые таблетки самый простой вариант для того, чтобы подпитать мышцы, чтобы не было графоспазм. Также за несколько дней стоит начать принимать препараты с калием, либо сделать акцент на компот из кураги, или что-то еще с высоким содержанием калия и кальция, добавил Катулин.

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Место события на карте мира:

Удобная обувь и тренировки: как правильно готовиться к полумарафону

комментарии (0)

Другие интересные новости

Любимова наградила директора парка "Зарядье"