19 Января 2020
МОСКВА, 19 января. Сомнолог Алена Гаврилова рассказала, чего не следует делать перед сном, соответствующие советы она дала в беседе с Вечерней Москвой.По словам врача, одними из самых вредных привычек являются использование приборов перед сном и засыпание под телевизор. Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и вторгает засыпанию, - пояснила Гаврилова.
Она добавила, что перед грезом не следует смотреть остросюжетные сериалы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов започивать будет проблематично.
Специалист напомнила, что принимать пищу перед сном также нужно с осторожностью. Она отметила, что не следует переедать, однако ложиться спать голодным тоже не стоит. Идеальным станет легкий, малокалорийный перекус, - рассказала она.
Гаврилова указала, что не рекомендуется употребление кофе или крепкого чая, стимулирующих возбуждение.
При этом сомнолог подчеркнула, что на качество исполнение сна негативно воздействует и предшествующая ему интенсивная физическая нагрузка. Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только подсобит, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за четыре-пять часов до сна, - заключила врач.
Ранее врач-сомнолог Александр Пальман рассказал, сколько часов сна необходимо человеку. По его словам, в среднем обыватель нуждается в семи-восьми часах сна, однако есть так прозываемые короткоспящие и длинноспящие люди. Для них обычный семичасовой сон будет казаться избыточным или недостаточным.
Периодический недосып можно компенсировать длительным грезом в выходные, но эдакий образ жизни не должен стать регулярным, добавил врач.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....