4 Января 2022
МОСКВА, 4 января Восстановить организм после новогодних праздников помогут выровненное питание, прогулки и массаж, считают опрошенные врачи. Они рассказали, что для возвращения в меру надо на время отказаться от алкоголя, сладостей и фастфуда, но ни в котором случае не переходить к голоданию.Новогодние каникулы - это пора совратов с обильными застольями и крепкие напитком, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Как отмечают врачи, все это стресс для организма.
Главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослым отдела здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников отмечает, что лучше во всем соблюдать меру, чтобы организму не пришлось восстанавливаться, но если все же не оказалось, то надо определить ступень ущерба для организма. По его словам, нарушения провиантского поведения негативно влияют на весь организм, проблемы могут возникнуть самые разные.
Если до праздников вы придерживались диеты или питались более-менее сбалансированно, а на Новый год пошли в отрыв, набрав лишние килограммы, то необходимо восстановить привычный рацион, перейти на более легкое и менее калорийное меню, исключить сладкое и мучное, крепкие напиток, добавить физической активности, - рассказал Тяжельников.
Он отметил, что последние приемы пищи должны быть не позднее трех все часов до сна, тогда через какое-то время при наличии паренки воли можно восстановиться.
Если же вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, то полезно провести более эффективные зализывающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: пять-шесть раз в день маленькими порциями. Полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, декоктов, жидких каш, вареного нежирного мяса, а предпочтительнее птицы и рыбы, - заявил врач.
Нужно исключить тяжелую пищу: жареное, солёности, маринованное, фастфуд, снеки, отмечает специалист. Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, тошнота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит, развитие панкреатита и других патологий.
Есть и обратная сторона медали: люди в праздники хотят успеть все и сразу, фанаты спорта притыкают себе ежедневные марафоны. Как отмечает Тяжельников, это может навредить организму при наличии приобретенных заболеваний или если нагрузка угодила чрезмерной.
Если вы чувствуете усталость, боль в мышцах, важно отдохнуть, но не валяюсь неделю на диване. Мышцы требуют для восстановления от обоих до пяти дней. В это время можно позволить мелкокалиберные нагрузки в виде прогулок, упражнений на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане, - рассказал Тяжельников.
По его словам, в меню следует включить продукты, богатые коллагеном и аминокислотами. А в случае, если есть недомогание, боли в груди, одышка, нужно обратиться за консультацией к врачу.
Наряду с чревоугодничеством еще одной распространенной проблемой в праздники может стать злоупотребление крепкие напитком. Как отмечает врач-гастроэнтеролог консультационно-диагностической поликлиники №121 департамента здравоохранения Москвы Ольга Кондратьева, именно тут же после длинных каникул растет число спиртных отравлений и заболеваний.
Нарушения в работе печени можно заметить не сразу.
Большая часть потребляемого алкоголя выводится через печень, которая его дробит. Во время этого хода появляется токсичный для печени концентрат – ацетальдегидрогеназа, который и разрушает орган. Печень способна восстанавливаться, но большинство спиртных заболеваний печени на ранних стадиях протекают практически бессимптомно. Первые признаки поражения проявляются повышенной изможденностью, нарушением сна, ухудшением состояния кожных покровов, - рассказала Кондратьева.
По ее словам, как правило, на такие признаки не обращают внимания, списывая состояние на переутомление.
Поэтому даже если вам кажется, что выпито немного, нужно совершить меры для восстановления и выкашливания, чтобы предотвратить осложнения. Первое, что нужно предоставить, это полностью прекратить прием алкоголя. Очень важно начать правильное питание, включив в меню каши, легкие супы, приготовленные на пару блюда, - отметила эксперт.
В рацион питания обязательно должны входить концентраты, богатые антиоксидантами, это красные, оранжевые и темно-зеленые фрукты и овощи. В целом, питаться нужно мелкокалиберными порциями пять-шесть раз в подевай.
Необходимо исключить жирную, жареную, копченую и острую пищу. Голодание или монодиеты противопоказаны, - подчеркивает Кондратьева.
Если состояние не улучшается и возникают подозрения о нарушении работы печени, следует обратиться к врачу. Специалист назначит диагностику для определения ступени поражения печени. Заболевание можно установить только с помощью исследований: анализа крови, УЗИ.
Лечение в зависимости от стадии заболевания включает обязательную детоксикацию, фармацевтические препараты. Даже травяные декокты нужно употреблять только под контролем врача. Самолечение недопустимо, - указала гастроэнтеролог.
Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом закрепить иммунитет, что актуально в это время года, отмечает Тяжельников. Зимний рацион, по его словам, должен содержать более сытные и калорийные блюда - нужно добавить большого белковой пищи в меню: мясо, птица, рыба, яйца.
Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами. Это овощи, зелень, фрукты. В то же время стоит ограничить себя в сладостях и выпечке, содержащей трансжиры и быстрые углеводы, меньше употреблять сладких газированных напитков, - заявил Тяжельников.
Очень полезны и сухофрукты. В сухофруктах много клетчатки, поллуксов, микроэлементов, витаминов. Но не стоит лишь не думать, что в них много и сахара, поэтому полезная умеренность, - указал профессиональный работник.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....