2 Мая 2019
МОСКВА, 2 мая - Длинные каникулы удобнее провести на свежем воздухе, занимаясь умеренной физической активностью и не ставя рекорды в тренажерный зале и огороде, считают проанкетированные врачи.
В начале мая россияне получили длинные выходные с 1 по 5 мая, благодаря празднованию Дня весны и труда, а также с 9 по 12 мая в связи с Днем Победы. В 2019 году май также станет одним из рекордсменов по количеству выходных: в общей сложности 13 дней из 31 календарного. 10:14Квесты, песни, марафон. Названы очевиднейшие фестивали майских праздниковВыходные на прохладном воздухе
Безусловно, отдых на свежем воздушный потоке очень полезен, рассказал главный внештатный специалист Департамента здравоохранения Москвы по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников. Он отметил, что из-за недостатка солнца и тепла в нашем климате падает иммунитет, страдает психическая сфера.
По его словам, причина хандры часто кроется в нехватке витамина D, который играет важную роль в работе иммунной и импульсивной систем. Лучше всего зарабатывать его от солнечных лучей. Благоприятно на нервную систему действует и отсутствие городских шумов, избытка выхлопных газов, других раздражителей. Смотреть на темно-зеленую листву и деревья, отдохнуть от городских полусерых тонов и компьютера полезно и для зрения, — отметил Тяжельников. Вчера, 11:11Названы самые известные города для поездок на майские праздники
По словам врача-терапевта Марины Анисимовой, медицинских показаний для отдыха за городом не существует: абсолютно любой сам решает для себя, где лучше провести выходные. Она также отметила, что люди, которые мало бывают на улице, не зарабатывают достаточную солнечную инсоляцию. По этой причине у них питается проблемы с выработкой витамина D, усвоением кальция и другие проблемы минерального обмена. Норма энергичности
Говоря о том, как не переборщить с физической активностью в праздники, Анисимова отметила, что, несмотря на существование границ нагрузки, нужно помнить о своих особенностях.
Если человек регулярно занимается каким-то видом спорта, то он в принципе ориентировочно знает, какую нагрузку он для себя может выбрать. Человек, который не занимается спортом регулярно, не подвергается активным нагрузкам, конечно, для него применить какие-то справедливые нормы, будет крайне сложно, — сказала терапевт. Вчера, 03:35Диетологи рассказали, сколько шашлыка можно съесть в праздники
Тяжельников отметил, что, согласно рекомендациям ВОЗ, физнагрузка для детей от пяти- семнадцати лет должна составлять не менее 60 минут ежедневно. Взрослые работники до 64 лет должны посвящать занятиям аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в недельку. Для занятий высокой интенсивности будет достаточно 75 минут в неделю.
Физическая активность людей старшей возрастной группы предполагает оздоровительные упражнения, подвижные виды активности: велосипед или пешие прогулки. Сюда же можно включить домашние подевала.
В последнее время популярна формула Десять тысяч шагов в день. Это примерно пять километров. Вполне посильная нагрузка, чтобы любому человеку держать себя в тонусе, — написал Тяжельников. 15 апреля, 08:00На майские праздники в Европу своим ходом: быстро, дешево, красивоСигналы SOS
Следует учитывать, что норма нагрузки должна попадать с учетом многих факторов, уточнил Тяжельников. Некоторые заболевания требуют специального подхода. Например, если у вас болит хребтина или суставы, то отправлять рекорды в огороде не стоит. Если вы даже инсталлировали себе план – обработать весь огород за майские праздники, распределяйте нагрузки. Чаще кропайте перерывы. Пейте больше воды, - предложил он.
По словам специалиста, не следует также начинать с больших нагрузок в фитнес-клубе, поскольку перегруз не только навредит здоровью, но и приведет к разочарованию в занятиях. Он также упомянул, что нужную физическую энергичность можно получить, если начать ходить пешком по лестнице или проходить пешком пару остановок.
Доктор Анисимова посоветовала обращать внимание на усталость – так организм показывает, что нагрузку надо снизить. Если мы говорим о работнике, который. . имеет какие-то заболевания, противопоказания, то ориентироваться надо на самочувствие и симптомы обострения его хронических заболеваний, - написала она. 27 апреля, 15:24Эксперты рассказали, где крупные туристы проведут майские праздникиВыходные с пользой
Активный отдых всегда полезнее пассивного, подчеркнул Тяжельников. На отдыхе не стоит ограничиваться приготовлением и употреблением шашлыков. Ваш консумент скажет вам спасибо, если вы будете сочетать застолье с физическими нагрузками, - подметил он.
По словам специалиста Депздрава, можно активно потренировать мышцы с помощью гребли на лодке, или крутя педали катамарана. Прекрасную аэробную нагрузку даст игра в волейбол и футбол. Он также предложил россиянам потренироваться с пользой для здоровья в верховой езде или отправиться в пеший поход.
Анисимова обратила внимание россиян на то, что сейчас начался сезон активного пыления растений, реакция на которые может появиться даже у не сохнущих аллергией людей. Она также напомнила, что необходимо избавить себя от укусов насекомых и тщательно осматривать себя на предмет клещей. 23 апреля, 08:45В Роспотребнадзоре рассказали, что делать при аллергии на пыльцуПассивный отдых не выход
Анисимова напомнила, что выходные, пусть и длинные, не будут бесконечными. Она посоветовала не снижать энергичность, в противном случае втянуться в привычный ритм будет очень непросто. Она также упомянула, что нужно во всем знать меру. По больным мы знаем, у нас не бывает середины: мы либо сидим дома, либо сажаем картошку до состояния сердечного приступа, - заключила терапевт.
Пассивный отдых может быть полезен работнику, который работает там, где требуются физическая нагрузка, считает Тяжельников. Но даже этим людям будет полезно отдохнуть на свежем воздухе. Офисным работникам активный отдых просто хороший. 21 апреля, 08:00Надышаться Голландией. Где искать прохладный ветер и ароматы тюльпанов
Если вы уж так не любите спорт или долгие походы, то легко просто прогуляться в сквере. Сейчас даже в городе много красивых парков, водоемов, где можно отлично провести время, - сказал он.
Тяжельников также посоветовал россиянам резко не менять режим дня, не пользоваться спиртным и не переедать, тогда организм сможет отдохнуть, а не тратить силы на вывод токсинов.
Постарайтесь сменить обстановку, получить новые впечатления, очевидные эмоции, отвлечься от сменяемости. Проведите больше времени в активных занятиях на свежем воздушный потоке. Зарядитесь витамином D на солнце. И вы обязательно ощутите прилив сил и энергии, - пожелал он. 1 апреля, 11:43Ученые поведали, как избежать развития артрита в старости
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....