28 Марта 2020
МОСКВА, 28 марта Россиян ждет внеплановая нерабочая неделя, кою следует провести дома или в лучшем случае на даче. Но, даже если есть возможность уехать за город, о шашлыках с друзьями и соседями придется забыть. Для тех же, кто будет вынужден остаться в четырех стенках своей квартиры, неожиданные отпуска могут стать серьезным испытанием. Но время карантина можно и нужно провести с пользой, уверена психолог Галина Шакова.Наедине с собой
Человек, находящийся в самоизоляции один, особенно может испытывать чувство одиночества, беззащитности, оторванности от мира. И здесь, предупреждает эксперт, еще больше рисков впасть в тревожное состояние или потихоньку прийти к депрессии. Для того, чтобы этого избежать, важно напоминать себе, что такого родое положение временное.
В этом шансе будет уместно придумать для себя фразы-напоминалки, которые вы будете проговаривать мысленно или читать по листку. Например: все будет хорошо, я со всем справлюсь. Важно представлять и верить, что даже в этой ситуации Вы не один или не одна. За стеной соседи, вокруг вас тоже люди, кои при необходимости обязательно придут на помощь. Ну, а с таким настроем в условиях изоляции можно найти для себя множество интересных и увлекательных дел, для которых вы раньше удобно не могли выделить время, – говорит Галина Шакова. Можно вспомнить прошлые хобби, освоить новые навыки, сконцентрироваться на будущих перспективах. Словом, направить силы на саморазвитие и творчество, которое, в любом его проявлении, положительно влияет на психику.
Так же полезным будет заняться бытовыми семейными делами, на которые ранее не хватало времени. Создать позитивный настрой, проснуться дним и задать тон настроения на день поможет бодрящая музыка, считает психолог. Слушайте, подпевайте, пойте сами, главное, что бы музыка была радостной или спокойной, в зависимости от ее миссии. Поддержать настроение помогут своего родые краски в интерьере, приятное освещение, а также частное воображение. Вспоминайте хорошие Вам места и картины, радугу после дождя, спокойную гладь реки. В воображении окрасьте вдыхаемый воздух в ломкие тона и подумайте о том, что это цвет вашей силы. Представляйте, как с каждым вдохом вы пополняетесь им, а с выдохом освобождаетесь от негативных чувств. Отслеживайте свои мысли и направляйте их с уклоном на положительное мышление – это позволит не впасть в уныние, – считает специалист.
Виртуальное общение, очевидно, может помочь не давать себя знать себя одиноким, но стоит более внимательно отнестись к комплекту и темам для общения. В сложившейся ситуации стоит большого разговаривать на позитивные или нейтральные темы, обсуждать фильмы, строить планы на будущее.
Спокойствие, только спокойствие
Проводя карантин в под мере, даже с горячо отличным человеком, важно удержать баланс общения, уверена Галина Шакова. Ведь в обыденной жизни большую часть времени большинство из нас проводят порознь, а приходя домой, нам есть о чем поговорить, чем поделиться. В условии изоляции пара остается нос к носу 24 часа. Старайтесь подпускать себе и партнеру возможность дремать друг от друга. Выделяйте время, когда каждый может побыть сам с собой, помня о том, что ваши интересы не должны сходиться полностью. Часть же дня проводите за общим делом. Уважайте личные границы другого, перераспределяйте обязанности, избегайте общение на заведомо конфликтные темы. Играйте в разные игры, как бы странно это не звучало, но это показательный способ разрядить обстановку и лестного провести время. Придумайте, чему бы вы могли научиться друг у друга или совместно, – советует психолог.
По мнению Шаковой, чтение профильной литературы (возможно даже вслух), просмотр фильмов с последующим обсуждением, поможет можно скачать ответы на многие вопросы в отношениях мужчины и женщины. Эксперт рекомендует сбрасывать накопившейся негатив с помощью физической нагрузки, а при возникновении конфликтной проблемы не спешить высказать все жалобы, а взять паузу. Важно понимать, что глава нашего раздражения вызвана дискомфортом от ситуации, но объектом для его выхода является находящийся рядом. Дайте себе время затихнуть, побудьте одни, зачислите душ, а потом можете вернуться к разговору, – говорит психолог.
Одним из доступных способов погашения конфликта является переход в поле листа бумаги – напишите все, что планировали сказать, перечитайте и выделите ту мысль, которую нужно донести, отсеяв слова- гранаты. Еще один вариант снижения статус города напряжения – диалог посредством рисунка без использования конкретных символов и букв. В этом шансе все общение переводится в образное поле: один спросил, нарисовав, второй ответил так же, – считает Галина Шакова.
Психолог советует делать друг другу веселые и добрые сюрпризы, просматривать совместные фотографии, упомянуть, как начиналась ваша оригинальная история. И не забрасывайте уделять внимание своему внешнему облику. На вас по-прежнему смотрят, – напоминает эксперт.
Три происхождения в одной квартире
Если же семья большая, то в этом шансе конфликт интересов может быть более выраженным, допускает психолог. Особенно, если это конфликт поколений. Речь идет о семьях, где на одной территории их три – дети, родители и родители папочек.
В таком случае ответственный по семье должен быть один: в отношении малолетних детей – это их родители. А вот зону ответственности можно поделить, например, за уроки отвечают родители, за досуг (чтение сказок, рисование и т п. ) – бабушки и дедушки. Ответственность за домашние дела также можно распределить. Принцип пост отдал, пост принял существенно ограничит негативные стороны совместной изоляции, – уверена Галина Шакова. По словам психолога, следует хвалить друг друга за хорошо исполненные обязанности, обсуждать недочеты без критики, планировать будущие действия.
Так же, как в семейной паре, ощутительный семье на помощь придут игры, в которых может быть в частить и старшее поколение. Полезным будет вспомнить смешные и добродушные истории из детства, поверить ими, узнать, помнят ли старшие родители этот показатель вашей биографии. Что помнят они из вашего и из своего детства, расспросить об интересных историях жизни старших детородный органов семьи. Все это получит добрую атмосферу, улучшит отношения, вернет ощущение связи между поколениями, а также поможет узнать историю собственного рода.
Важно помнить, что в сложившейся проблемы мы сражаемся с внешними обстоятельствами, а не друг с другом. И в этом бою лучше быть союзниками, советует психолог.
Редактор рубрики
Виталий Муткин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....