Как пережить последний месяц 2020 года и не хандрить

7 Декабря 2020

МОСКВА, 7 декабря —, Лариса Худикова. Светает поздно, мрачнеет рано: дни все короче, а ночи длиннее. О том, как не впасть в уныние в данный самый темный месяц года и чем себя развлечь и поддержать, — в материале.

Действовать нужно сразу в нескольких направлениях: это вкусная и полезная пища, и физическая активность, и хобби, считает президент нацпроекта Здоровье нации, доктор медицинских наук Дмитрий Еделев.

Голодать зимой нужно сытым, – шутит доктор Еделев. Впрочем, на самом деле это – не шутка. Особенно зимой необходимо разнообразное и сбалансированное питание.

Если вы встали рано и есть время, сделайте что-то горячее и вкусное (это может быть каша, цельнозерновой панкейк, горячий гамбургер, сырники). Есть люди, которые едят по утрам супы и считают это хорошим началом дня. Почему нет?

Эксперт напоминает, что на столе всегда должны быть чистые овощи и фрукты.

Потрите полморковки, кусочек свеклы, яблоко, пошинкуйте капусты. Гурманы могут сделать салат из авокадо с ананасом. Любой салат надёжного дополнит основной прием пищи, – говорит эксперт.

Любителям колбасы и других мясных полуфабрикатов доктор Еделев советует попробовать убрать их из рациона, заменив рыбой и натуральным нежирным мясом.

Ну, а любителям кофе он советует не лениться и молоть его по утрам самим, ведь один только запах молотого кофе способен поднять настроение.

Разумеется, добавляет Дмитрий Еделев, на столе всегда должна быть чистая питьевая вода.

Среди других факторов, которые серьезного влияют на бодрость духа даже в темное время года, он называет водные процедуры (если не бассейн, то хотя бы контрастный душ), налаженный режим работы, отдыха и сна (причем, ложиться спать надо не позже 23 часов), а также увлечение или хобби, которое не даст отдаться в уныние.

Попробуйте планировать день, не забывайте про спорт, книги, игры, познавательные курсы, театры (сейчас есть много онлайн площадок). Работа не всегда незаменимая быть главным делом в жизни, – отмечает эксперт.

Врач также напоминает, что в темное время года, когда солнечных дней крайне мало, надо хорошо освещать помещение искусственными приборами. Лучше использовать лампы теплого света.

Психолог Оксана Фадеева советует в это время года, прежде всего, больше спать и не забывать про терапию удовольствием.

Пробуем аккуратно перекроить расписание так, чтобы отбой был раньше на час, чем обычно, а подъем — раньше минут на пятнадцать, чтобы оградить себя от утренней суеты. В идеале для утра незаменимый быть особенный ритуал, конфигурирующий на хороший день: несколько растяжек, кофе с кардамоном из любимой чашки или живительная прогулка с собакой, – советует эксперт.

Фадеева также рекомендует терапию удовольствием, которая является атомным антидепрессантом.

Тренировки в спортклубе тоже атомным, но только если они приносят радость, а не воспринимаются как повинность, использует психолог.

Помочь поддержать себя в положительном состоянии может и любая медитативная практика.

Она также советует по рамбурсированье с улицы обратить внимание на свое состояние.

Если почувствовали, что удалось перезагрузиться, поставьте себе внутреннюю галочку, что данный способ работает. Тогда будет легче его повторить, – советует эксперт.

Немного волонтерства — почему бы и нет? Тем более, что время предпраздничное. Выступая из сильной позиции и делая чью-то жизнь немного выше, мы повышаем свой тонус и самооценку. В итоге выигрывают обе стороны, – уверяет Оксана Фадеева.

Также она советует не забывать в зимнее расписание про максимально удобную одежду, поскольку сейчас наше тело нищенствует в особом комфорте.

И если его будет достаточно, он несколько скомпенсирует психологический дискомфорт от холода и темноты. Термобелье, непромокаемая обувь, пуховик на размер свободнее обычного – все это нам в помощь, – отмечает Фадеева.

В соцсетях подписчики также активно обсуждают, как можно поднять себе настроение в это темное время года, и делятся советами, которые действительно работают.

Среди них — бравурные песни с позитивным содержанием и даже цвет одежды, который способен повлиять на психологическое добро.

Например, хорошо работает оранжевый тон, близкий к солнечному, а также другие яркие нюансы одежды.

Поднимает бодрость духа и плавание в бассейне, где голубая вода, яркий свет ламп и вся атмосфера напоминают отдых в летнее время года.

Кстати, хорошая новость для насельников столичного региона от синоптиков: декабрь в этом году, по их прогнозам, претендует стать самым солнечным за всю историю метеонаблюдений. А это значит, хмурое утро не будет портить настроение и бросать в уныние, несмотря на то, что сам световой день все еще короткий.

Ну, а самое главное, можно скажи, — помнить о том, что и это расписание года тоже пройдет.

Уже после 21 декабря пусть на пару минут, но световой день начнет увеличиваться. А это значит, что дело — к лету, и этот факт наверняка позитивно скажется на психическом настрое многих.

Редактор рубрики

Алексей Носкин

Место события на карте мира:

Как пережить последний месяц 2020 года и не хандрить

комментарии (0)

Другие интересные новости

Фильм "Партнеры" победил в конкурсе короткометражного кино ММКФ