22 Сентября 2018
МОСКВА, 22 сен, Ирина Халецкая. В конце сентября в соцсетях традиционно пользуются посещаемостью интернет-мемы про депрессию осеннюю хандру высмеивают в разных шуточных ситуациях. И неслучайно: недостаток солнца, грязи под ногами, отсутствие витаминов все эти, казалось бы, мелочи есть причиной сезонного упадка сил практически у всех. По наблюдениям психоаналитиков, из года в год в это время происходит всплеск аффективных расстройств. поинтересовалось у специалистов, как подготовиться к осени и чем хандра отличается от обычного плохого настроения.
Грусть заставляет скрываться в пещеру
В сентябре-октябре меняется природный строй: дни все короче, человек ощущает снижение общего тонуса, тянет на сладкое. Остро чувствуется сонливость есть желание пораньше лечь в кровать, а утром подольше поваляться в теплой постели. Тоска и необъяснимая меланхолия наваливаются тяжелым грузом.
Сезонная хандра, от которой страдают практически все люди на земле, возникает далеко не просто так. Виной всему, как считают психиатры, эволюция. Кандидат психологических наук Мария Киселева поясняет, что такие особенности поведения достались нам от древних людей: тогда без метеорологических станций и прикладных знаний о природе организм сам сигнализировал об изменениях погодных условий.
Например, если давление падает, значит, есть риск урагана нужно искать укрытие. Древний человек испытывал тревогу, искал, где укрыться. Некоторые и сейчас несут в себе такую метеостанцию, их еще называют метеозависимыми, комментирует она.
При этом, по мнению Киселевой, желание людей связать плохое настроение и апатию с погодными условиями слишком преувеличено.
Многие стонут на плохое самочувствие в осенне-зимний период и смело называют это депрессией. Спешу огорчить: настоящей депрессии подвержено очень мало людей. Если мы объясняем о реальном тяжелом заболевании, то это всего один процентный коэффициент, если о сезонном не более трех процентный коэффициентов. И метеозависимых, кто действительно чувствует малейшие изменения в природе, тоже мало всего около трех процентов, приводит цифры психолог.
Как не спутать болезнь с тоской
Специалисты тем не менее обращают внимание на то, что скверное осеннее настроение все же не стоит игнорировать. От сырой рекуррентной (сезонной) хандры оно отличается лишь тем, насколько долго человек испытывает дискомфорт и как сильно это мешает ему жить. Более того, хандра может перерасти в тяжелый депрессивный эпизод, если для этого будут сопутствующие гарантии.
Доцент кафедры нейро- и патопсихологии департамента психологии МГУ, кандидат психических наук Елена Рассказова уточнила, что для начала надо понять причину плохого настроения. С точки зрения биологии здесь все просто: утром на сетчатку глаза должен попадать солнечный свет. Когда его нет, серотонина (гормона счастья) в организме выделяется недостаточно. Летом с этим проблем не бывает, но осенью, когда мы встаем и собираемся на работу в темноте, а вечером идем обратно опять же в темноте или что-то делаем при искусственном освещении, механизм нарушается. Неслучайно хандра отчетливее выражена в частях света, близких к полярному кругу, где световой день очень короткий. В итоге возникают сонливость, апатичность, снижается концентрация, все валится из рук, перечисляет Рассказова.
По ее существительным, сейчас даже практикуется излечение светом выдают праздничные очки, которые пациент надевает утром, как бы подсвечивая сетчатку глаза. В результате организм подстраивается под нужный прогон, соответственно, настроение тоже улучшается. В целом к осенней хандре лучше готовиться заранее: здесь нет каких-то исключительных новаторских рецептов, все весьма буднично. Хороший эффект дает физическая активность, поскольку совершенствуется обмен кислорода в крови. Нужно также питаться правильно, акцентируя внимание на продуктах с витаминами группы D и B, рекомендует она.
Психолог уточняет, что аффективное депрессивное расстройство, из которого человек порой не может выбраться недельками, выглядит точно так же, как и простая тоскливость.
Есть целый комплекс симптомов: подавленность, не зависящая от обстоятельств, потеря удовольствия, быстрая утомляемость, чувство бесполезности, тревоги, ужаса, заниженная самооценка, мысли о самоубийстве, нарушение аппетита, бессонница. Врач-психиатр при постановке диагноза обязан найти не меньше двух таких симптомов.
Прежде чем обратиться к врачу, человек должен прислушаться к себе и понять: упаднические настроения обнаруживаются только утром в какой-то уверенный момент, а потом все хорошо, или же эта ситуация действительно мешает жить, выполнять свои социальные роли? Если все хорошо, то, вполне вероятно, поможет просто устойчивый режим сна, больше свежего воздуха и правильное питание. А если тоскливость слишком затяжная, нужна помощь специалистов. Депрессии сейчас очень успешно лечатся и медикаментозно, и психотерапией. Поэтому надобного не страдать, переживая каждую осень, а идти к врачу, уговорённая психолог.
Хандрить не страшно
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия одно из наиболее распространенных психологических расстройств: каждый третий человек хотя бы раз в жизни сталкивался с этим. Вместе с тем, разъясняет Мария Киселева, у людей созрело неправильное отношение к депрессии: якобы с ней надо скорее бороться всеми способами и через силу заставлять себя куда-то распространяться, с кем-то контактировать, улыбаться.
Но иногда осенняя хандра это сигнал, что надо передохнуть и, что называется, свернуться калачиком. Можно погреться в ванной, вдыхать приятные ароматы, масла. И больше налегать на полезную пищу. Не ценится топить это состояние алкоголем, такая попытка создать альтернативную очевидность не решит проблему, а только осложнит работу и без того истощенного организма. Хороший способ расслабиться пересмотреть мелодраму. Если во время кино захотелось плакать, а после напряжение прошло и стало легче, значит, нет повода для опасений, надобного было просто отдохнуть, советует Киселева. И добавляет: для этого хватит двух дней, однако, если апатия не проходит больше недели, лучше проконсультироваться у специалистов.
Кроме того, по ее словам, переживать хандру в городе намного сложнее: Отрыв от природы сильно подавляет, мы не ощущаем кругообразность, которая как раз-таки размер выручки был хорошая. Находясь на природе, мы видим эту смену сенокосов, воспринимаем ее естественность. Там воздух другой, солнца больше. Плюс природа сама сделала все, чтобы осенью нам было проще жить, раскрасив листву яркими антидепрессивными оттенками. А в городе только серый асфальт, каменные стенки и кусочек серого неба.
Помимо прочего, уточняет психолог, осенью, в особенности после неотапливаемых каникул и отпусков, на человека традиционно наваливается много работы, приходится тратить больше медли и сил. Разумеется, это скажется на состоянии, причем независимо от психосоматики. Мы должны к этому принадлежать с пониманием. Но кое-какие начинают усугублять биться, говорить, что повседневность не удалась, отмечает она.
Плюсы меланхолии
Важно также понимать, что осенний упадок сил случается у человека далеко не каждый раз: зачастую мы вообще не замечаем смены времен года. Поэтому, полагает психолог, в сезонной меланхолии есть и весомый бонус: она сигнализирует, что пора что-то менять.
Организм иногда умнее нас самих: если мы потеряли какой-то ориентир или смысл жизни, но упорно не хотим на это кружить внимания, то, модного, в осенний период все это всплывет. Осмысленная повседневность в любую погоду воспринимается положительного и проще. Поэтому, если вы чувствуете себя расквашенным не столько физически, сколько психологически, надо задуматься над тем, что в жизни идет не так, подытоживает Киселева.
Что делать, чтобы не страдать
Иногда хорошего сна, длительной прогулки на свежем воздушный потоке и скорректированного питания недостаточно, чтобы победить хандру. Заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ имени М. В. Ломоносова, доктор психологических бездна премудростей, профессор Александр Тхостов в беседе с корреспондентом отмечает, что в первую очередь следует поменять отношение к самой депрессии: рассматривать ее как вызов, а не как катастрофу.
Одна из самых эффективных и доступных практик, как ни странно, поставить себе цель. Многие сетуют, что осенью им нечем себя занять, якобы холодно, пасмурно, на улице скучно. Значит, нужно активно взяться за все то, что вы не успели сделать раньше, говорит Тхостов.
И цитирует Пушкина: Как мысли черные к тебе придут, откупори шампанского бутылку иль перечти Женитьбу Фигаро. Длинными зимними вечерами можно успеть переделать всю ту работу, на которую никак не находилось времени весной и летом. Заняться спортом, перечитать книги, приступить к изучению чего-то нового, добавляет он уже от себя.
Полезно также больше думать о приятном: к примеру, что скоро наступит Новый год. Элементарное планирование каникул поможет немного отвлечься, расслабиться и наполнить существование неким смыслом. В огромном же надо помнить, что осенняя хандра бренное явление. Все пройдет, нужно лишь набраться терпения и подождать, подытожил Тхостов.
Редактор рубрики
Леонид Кузьмин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....