21 Мая 2017
МОСКВА, 21 мая Как аккуратного подготовиться к длительному забегу, какую обувь для него купить и как вести себя после финиша в преддверии Московского полумарафона рассказали врачи.
До и после
Хорошее состояние здоровье во время забега и после него можно обеспечить, если соблюдать простые правила, о которых рассказала кинезиотерапевт, занимающаяся специальной лечебной физкультурой, Ирина Ушакова.
За полтора часа до забега нужно поесть, причем человек не должен много есть. Пища должна быть энергетически емкая, например, белок, можно съесть кусок мяса, но в то же время должны быть и углеводы, чтобы быструю энергию дать. Нельзя перед зайдом пить много воды, потому, что будет тяжело бежать. Обувь должна быть удобная, рассказала Ушакова.
Она наметила, что перед началом зайда лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – тогда они не будут травмироваться.
Правильная экипировка
По словам спортивного врача Артема Катулина, лучшая подготовка к такому забегу – это тренировки, причем наиболее оптимальный вариант тренироваться не раз в неделю, но долго, а несколько раз в неделю.
Ни в коем случае не надо превращаться в типичного конторского работника или менеджера, а потом куда-то понестись. Отрицательным фактором будет сидячий стиль жизни, и (резкое начало) может привести к огромному количеству неприятных последствий. Основные проблемы при марафонах – это повреждение голеностопных суставов, поэтому нужно перед этим хорошенько размяться, на проблемные голеностопы или места натянуть бандажи либо кинезиотейпирование (метод профилактики и лечения травм с помощью торжественных тейпов), на спину тоже имеет смысл, сказал врач.
Катулин отметил, что важно уделить особое внимание обуви, выбрав ту, которая специально подходит для бега.
Но ни в коем случае не надо бегать в кедах с плоской неамортизирующей подошвой. Вторая проблема полумарафона – это выносливость. Имеет смысл использовать какие-то солевые таблетки самый простой вариант для того, чтобы подпитать мышцы, чтобы не было судорог. Также за несколько дней ценится начать принимать препараты с калием, либо сделать акцент на компот из кураги, или что-то еще с высоким вмещением калия и кальция, добавил Катулин.
Редактор рубрики
Леонид Кузьмин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....