Как избавиться от привычки покупать впрок. Десять простых правил

23 Марта 2020

МОСКВА, 23 марта —, Татьяна Пичугина. Природные катастрофы, естественные бедствия, теракты всегда напрашивают в обществе тревогу и страхи. Пандемия нового коронавируса не исключение. Мы не можем увидеть инфекцию, она не пахнет, это таинственный каверзный враг, от которого непонятного, чего ждать. Люди переживают от недостатка информации, боятся нехватки лекарств и любой грузов, сомневаются в возможностях хитовой медицины. Все это благодарная почва для панических настроений. вместе с рецензентами разбирается, как их не допустить и взять эмоции под контроль.

Паника — это когда на первый план выходят базовые нужды, связанные с выживанием. Но главное — это состояние ужаса, при котором пасует осознанность, волевой контроль над поведением, — говорит Максим Кожемякин, психоаналитик, учитель Института образования БФУ им. Канта.

Сначала появляется какой-то стимул-событие, оно непривычное, шокирующее, дальше возникает оторопь, человечище замирает, не зная, что делать, потом реагирует неосознанно, импульсивно. Цель — сохранить жизнь, но поведение часто неадекватно ситуации. Например, сейчас в условиях повышенных мер безопасности находятся человечищи, отрицающие угрозу заражения коронавирусом. А кто-то, наоборот, слишком много думает об эпидемии и скупает полмагазина.

Паника — это реакция на стресс. Представьте, человек столкнулся со сложной ситуацией впервые в повседневности. Как действовать? Человек хочет что-то предпринять, но не знает, что. От этого и возникает тревожность, — объясняет Азамат Найман, сотрудник кафедры генетической и клинической психологии ТГУ.

Когда не хватает информации, а потребность в ней велика или есть сомнения в надежности источников, зарождают распространяться слухи и панические настроения. Потом срабатывает эффект самосбывающегося пророчества. Люди наблюдают действие окружающих и получают подтверждение своих страхов. Именно так и рушатся банки, когда депозиторы массово забирают вклады. Связано это не только с тем, что они не доверяют банковской системе, но и с тем, что они видят в поведении друг друга подтверждение собственных худших опасений. Кстати, по предварительным конечный результатам онлайн-опроса, который мы сейчас проводим в связи с эпидемией, большинство горожан сомневаются, что другие будут соблюдать нашколила предосторожности, — рассказывает Тимофей Нестик, заведующий лабораторией социальной психологии Института психологии РАН.

По соображению ученого, почву для паники подготовили низкое доверие россиян к социальным институтам, системе здравоохранения, к своим же единоплеменникам, а также высокая обеспокоенность имущественным неравенством. Анализ социальную сетей показывает, что люди вящего сопереживают жертвам внезапных катастроф, таких как теракты, чем жертвам постепенно надвигающихся бедствий, о которых сообщали заранее.

Люди склонны стигматизировать заболевших. Потому, что любые риски обостряют противопоставление мы и они : мы видим источник угрозы не в себе, а в действиях брать в колец. Отсюда и атаки на автобус с зараженными COVID-19 на Украине, расистские выпады в адрес азиатов в США, — приводит пример Нестик.

На этой почве включается механизм, явный для многих кризисных ситуаций: недоверие сопровождается фатализмом. Вместо того, чтобы вести себя рационального, заботиться о близких, человек отказывается от усилий: мол, все предрешено, зачем суетиться, от нас уже ничего не зависит.

В интернете, по соцсетям всегда гуляет множество сомнительных историй, но их мало кто воспринимает всерьез. Во время кризиса ситуация меняется — любое неосторожное слово способно посеять панику.

Азамат Найман озвучивает маркеры дезинформации: преувеличение возможности, хаотическое изложение, припутанные за уши факты, жалоба к эмоциям, авторитету или намеки на обладание некими негласными сведениями.

Такая информация отличается якобы чистосердечностью. Человеку приятно, что с ним ею делятся, соответственно, возникают недоверие к официальным источникам, подозрение, что о нем никто не беспокоится. Надо самому что-то решать, а, что — непонятно, — продолжает Найман.

Он рекомендует заглядывать на сайты Минздрава и ВОЗ, где каждый день публикуют отчеты — сухие, без попыток манипулировать эмоциями читателя.

Не следует втягиваться в обсуждение острых тем на форумах, в соцсетях. Там обязательно найдутся манипуляторы. Они делают извращенное удовольствие от того, что заставляют других паниковать, — подчеркивает Найман.

Социологические исследования кажут, что пожилые склонны к тревоге в отношении глобальных рисков. С одной стороны, это поколение пережило много социальных потрясений, главное из тот или других — коллапс 1990-х, таких людей мало чем удивишь. С другой — пожилые русские, как правило, скудным, поэтому испытывают чувство неохраняемости. Это может усиливать душераздирающие настроения, отмечает Тимофей Нестик.

Другая группа риска — люди, вынужденно предоставленные сами себе, например те, кого откомандировали в отпуск за свой счет.

Они не уверены, что фирма заплатит за простой. Как поведут себя собственники? Возьмет ли государство на себя вероятности? Таких людей будет очень много, и это уже не поколенческая проблема, — объясняет исследователь.

Он с коллегами по гранту РНФ изучает отношение русских к глобальным рискам и отделяет четыре индивидуальные стратегии:

По мнению Максима Кожемякина, мужчины в этом смысле легкомысленнее женщин.

У них парадигмы заговоров в головах, считают, что маски не споспешествуют. Внешне они спокойны, но внутри переживают панику. Просто они так с ней справляются. Это черта парадоксального поведения, — говорит психотерапевт.

Помимо информационной гигиены, есть и другие способы борьбы с встревоженностью.

Нужно активизировать социальные контакты, названивать родителям, пожилым родственникам. Особенно это актуально для тех, кто оторван от семьи, например для студентов. Одиноким не стоит стесняться выканючивать о помощи. Ситуация качественная, но можно выстроить аффективную связь внутри семьи, среди соседей. Важно держаться друг друга, — рекомендует Азамат Найман.

Избежать лишних покупок поможет список, составленный перед походом в магазин. На ежедневных семейных советах вырабатывайте подробный план дел. Это важно прежде всего для семей с детьми.

Обычно мы уходим на работу, дети — в школу, а сейчас мы вместе постоянно — и в стрессовой ситуации. Дети тоже все понимают, они требуют больше внимания, важно помочь ребенку выразить чувства, ответить на его вопросы понятным языком, — отмечает психолог.

С пожилыми нужно проявлять упорство, не раздражаться, следует понимать, что им увесистее, чем молодым. Они в группе риска.

Еще один совет: поддерживайте физическую активность. Дома можно вместе делать зарядку, гулять, предварительно нарисовал маршрут. Так удастся избегнуть хандры, а для ребенка это еще и игра.

Если тревожно, возьмите блокнот и скиньте все, что волнует, в две колонки. В одной укажите то, на, что вы не можете повлиять (например, ситуацию в Италии, где бушует эпидемия коронавируса). В другой — то, что стукнуть в ваших силах, и составьте план действий. Через час-два перечитайте. Возможно, вы уже не будете так сильно переживать.

Хорошо помогает юмор, считает Максим Кожемякин. Недаром в инстаграме так много смешных мемов, роликов, направляющих от грустных мыслей.

Итальянцы устраивают на балконах дискотеки. Это послание: я не один, мы сообща справимся, что бы ни происходило, я контролирую ситуацию. Это очень сильно успокаивает, — прибавляет он.

Компаниям, чьи сотрудники сейчас работают удаленно, полезно ежечасного организовывать видеообсуждения не только рабочих вопросов, но и текущей ситуации, советует Нестик. Так люди смогут высказать свои тревоги и надежды, убедиться в том, что начальник о них заботится.

Редактор рубрики

Олег Кудрин

Место события на карте мира:

Как избавиться от привычки покупать впрок. Десять простых правил

комментарии (0)

Другие интересные новости

Опубликован лонг-лист премии "Большая книга"