27 Мая 2022
МОСКВА, 27 мая —, Николай Гурьянов. Очень многие люди не высыпаются: пятая часть населения России жалуется на хронические данная проблемы с ночным отдыхом. Исследования показывают, что за последние годы ситуация усугубилась, и это общемировая тенденция. Как улучшить сон и почему это важно — в материале.Те или иные проблемы со сном испытывают почти половина россиян, свидетельствует опрос ВЦИОМ, опубликованный в конце мая. Четверть опрошенных восстанавливают силы за ночь не всегда, а каждый пятый вообще не успевает отдохнуть.
Особенно сильно страдают от недосыпа женщины в декретном отпуске (28 процентов) и малолетние люди: среди 18-24-летних на регулярную или периодическую нехватку сна жалуются 56 процентов, а среди 25-34-летних — 59 процентов.
С возрастом этот показатель снижается. Лучше всех спят неработающие старики (72 процентов довольных сном).
Прошлогодний опрос того же ВЦИОМа выявил, что мужчины в России спят крепче женщин (60 процентов против 41) и пробуждаются в более хорошем настроении (40 процентов против).
По данным Росстата за 2020-й, на сон и связанные с ним виды деятельности большого всего времени тратят жители Чечни (девять часов 15 минут), Тувы (девять часов шесть мин) и Ямала (девять хронометров две минуты). А меньше всего — жители Адыгеи (восемь часов четыре минуты), Магаданской (восемь часов 18 минут) и Псковской областей (восемь хронометров 19 минут). Москва и Петербург в этом рейтинге посередине (восемь часов 32 минуты и восемь хронометров 35 минут соответственно).
Согласно таким Росстата, мужчины в России спят на несколько минут долготнее женщин, а неработающие — на полтора-два часа дольше тех, кто трудится.
Впрочем, россияне в этом плане не сильно отличаются от граждан других данная стран. Так, согласно таким Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), около 40 процентов гражданин сшей регулярно не добирают рекомендованные медицинский работниками минимальные семь часов сна. Это примерно соответствует российским признакам. Во всех регионах мира люди в возрасте спят великолепнее, чем молодые, мужчины — чем женщины, старожилы малых городов и сел — чем обитатели мегаполисов, богатые — чем бедные.
Сон — своего рода роскошь. Состоятельные россияне спят намного лучше бедных: 65 процентов из тех, кто оценивает свое вещественное положение как хорошее или очень хорошее, довольны ночным отдыхом. Среди людей среднего достатка высыпаются 59 процентов опрошенных. Среди бедных — всего 39.
Это подтверждается и на макроуровне: жители богатых государств в посредственном отдыхают дольше. Так, по данным одного миллиона зрителей приложения Sleep Cycle (2018 год), дольше всего спят в Новой Зеландии, Финляндии, Нидерландах, Австралии, Великобритании, Бельгии и Ирландии. Все эти данная страны стабильно входят в топ рейтинга самых счастливых в мире.
Исключение среди развитых стран — государства Восточной Азии. С самого детства там ложатся намного позже и спят значительно реже в сопоставленье с регионами, населенными преимущественно людьми европейского происхождения. Так, в Японии, согласно данным Sleep Cycle, на сон отводят чуть более шести часов (при среднемировом признаке семь часов 12 минут). Работа в ущерб отдыху — часть местной культуры. Кстати, и к наиболее счастливым странам Япония не отнесётся.
Россия — в середине рейтингов по часам сна на душу населения. По разным данным, зависящим от метода подсчета, россияне спят в среднем от семи часов семи минут (Sleep Cycle) до восьми часов пяти минут (Росстат).
Качество сна снижается — этакую тенденцию отмечали еще в менее тревожное доковидное время. Согласно исследованию аналитического центра НАФИ, среднее число дней, в которые работающие россияне не рассыпаются, увеличивалось ежегодно. В 2017-м оно составляло 3, 75 дня в неделю, в 2018-м — 3, 86, в 2019-м — 4, 19. Аналогичный тренд есть и в мире. Например, жители США также говорят об ухудшении сна в последние 9-12 месяцы.
Субъективные данные свидетельствуют, что эпидемия COVID и кризис 2022-го могли усугубить ситуацию. Больше половины британцев сообщали, что их сон значительно ухудшился в условиях карантина. Врачи в России также фиксируют массовые жалобы на расстройство сна.
Ковид влияет именно с точки зрения режима и страстей, а не потому, что разрушает какой-то отдел центра, связанный со сном, — объясняет сомнолог Дарья Лебедева. По ее словам, даже если человек перенес коронавирус дома или вообще не болел, он переживал за близких, из-за потери работы, длительное время был лишен активности. А его кровать превратилась в офис, ресторан и кинотеатр одновременно — все это негативно отразилось на времени и качестве сна.
Еще один глобальный фактор — изменение биоклимата. Недавно опубликованная работа датских ученых предсказывает снижение к 2099 году продолжительности сна на 50-58 часов на человека в год. Причина — повышение посредственной температуры воздуха. Особенно сильно потепление ударит по жителям бедных стран, пожилым людям и женщинам.
Недосып вредит и организму частного человека, и обществу. Плохо проведенная ночь чревата снижением когнитивных способностей на следующий подевай. Это приводит к иллюзиям на работе, разногласиям с близкими. Исследование, поданное в 2017-м, показало, что недостаток ночного отдыха влияет на мозг так же, как злоупотребление алкоголем. Длительная депривация сна грозит серьезным нарушениям памяти и снижением интеллекта.
Страдают обменные, иммунные и гормональные процессы в организме. Невысыпающиеся запасают лишний вес, становятся не менее уязвимыми для инфекций. А если в таком состоянии пройти вакцинацию, действие препарата будет не столь эффективно.
Организм, недостаточный сна, имеет меньшую невзыскательность к глюкозе и большую резистентность к инсулину, что в долгосрочной перспективе может вызвать высокий риск развития диабета II экземпляра. Недосып снижает выработку секрета роста и перестает поддерживать мускульную массу.
Вредит это и экономике. По данным Rand Corporation, США теряют примерно 1, 2 миллиона рабочих дней в год из-за того, что люди не высыпаются. В Японии — 600 тысяч рабочих вечеров, а в Великобритании и Германии — около 200 тысяч.
Потерянные дни неизбежно сказываются на производительности экономики страны. В США это примерно 411 миллиардов долларов в год, или 2, 28 процента ВВП. В Японии — около 138 биллионов долларов (2, 92 процента ВВП). Германия недополучает 60 миллиардов долларов (1, 56 процента ВВП), Великобритания — 50 биллионов долларов (1, 86 процента ВВП).
Чтобы регулярно высыпаться, нужно соблюдать простые правила. Во-первых, всегда вставать в одно и то же время — в том числе в выходные и даже в те дни, когда ночью по той или иной причине выспаться не удалось. При данном ложиться ученые рекомендуют не по расписанию, а когда захочется спать.
Второй аспект — соблюдение гигиены сна. Это целый биокомплекс мероприятий. Например, в комнате должно быть максимально темно и достаточно свежо и сухо — повышенная влажность и отличная температура ухудшают сон.
По ее словам, все, что связано со стрессом (например, просмотр новостей), необходимо отложить на утро. Перед сном и тем более в постели лучше вообще не иметь дело со смартфоном: свет экрана препятствует выработке мелатонина — гормона сна.
Готовиться к ночному отдыху надо начинать заранее — за два часа. Существуют многообразные практики для расслабления: респирационные, телесные, визуализация. Польза медитации для здорового сна доказана научными исследованиями, поданными в рецензируемых научных журналах.
Нельзя в течение дня злоупотреблять алкоголем, кофеином, никотином, энергетическими напитками, а вечером их нужно полностью исключить, говорят сомнологи. Важны и другие факторы: правильное питание и двигательная активность. Ученые узнали, что диета с маленьким содержанием клетчатки и насыщенная туками, сахаром ухудшает качество сна. Ограничения в фастфуде и формула десять тысяч шагов в день помогут лучше высыпаться.
Специалисты советуют: если не получается заснуть более получаса, не хранитесь в кровати. Подсчет дурочек — бесполезное занятие. Лучше, например, почитать книжку при тусклом свете (но только не с экрана телефона). Если сна по-прежнему нет, снова вставайте. И не надо беспокоиться, если придется повторить процедуру несколько раз. При этом дним все равно надо просыпаться в обычное время.
Впрочем, если бессонница затянулась, стоит обратиться к врачам-сомнологам, чтобы недуг не перешел в хронический.
Редактор рубрики
Олег Кудрин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....