Мозг не догоняет. Как заставить себя выполнять новогодние обещания

31 Декабря 2019

МОСКВА, 31 декабря —, Татьяна Пичугина. Эмоции, подверженность внезапным импульсам заставляют нас срываться и искать удовольствий, а также мешают сдерживать обещания, данные на Новый год, например бросить курить и заняться спортом. Как взять собственный мозг под контроль и добиваться приобретённых перед собой целей — в материале.

Чтобы закрепить актуального важные действия, превратив их в привычку, человеческий мозг использует систему вознаграждения. К примеру, когда нападает хищник, нужно резко отпрыгнуть в сторону. Это требует больших затрат физической и психической активности — человек же пугается, испытывает стресс.

Справиться с этим помогает гормон кортизол. Он продуцируется в мозге при сильном стрессе и способствует быстрому накоплению активности, необходимой, чтобы противостоять угрозе.

Опасность миновала, но органический механизм измотан, остаются злость, опустошение. Надо взбодриться. Как? Правильно! Съесть что-то очень вкусное, или, как говорят ученые, получить вознаграждение. В то время как вы лакомитесь десертом, мозг купается в секретах счастья — дофамине, серотонине. Проделав с нами много раз такой трюк, мозг формирует крепкие нейронные связи, а мы получаем вредную привычку: заедать (перекурить, запить) стресс.

Считается, что сильные предпочтения, сформированные системой вознаграждения мозга, влияют на наши решения. Мы самодействующим выбираем то, что у нас связано с воспоминаниями о награде. Это предположение попробовали в Университете Джона Хопкинса (США). Пригласили два десятка человек поучаствовать в тесте с визуальными стимулами. Поставили задачу: найти красные и зеленые объекты на мониторе среди разноцветных. За каждую находку платили, причем за багровые — в шесть раз большого.

На следующий день волонтеров попросили откорректировать на экране объекты определенной конфигурации, цвет не имел значения, денежного вознаграждения тоже не было. По ходу задевала им сканировали мозг, чтобы увидеть зоны активации. Так вот, если испытуемым влипали объекты красной формы, они автоматически обращали на них внимание, при этом задействованная плоскость мозга насыщалась дофамином. Волонтеры действовали медленно, красные предметы рассеивали их внимание. Самоконтроль явно давал сбои.

Выяснилось, что часть испытуемых более рассеянна. Они хуже фокусировались на текущей задаче, уровень дофамина у них был выше. Ученые полагают, что эти субъекты более расположены к формированию связанности.

Накануне новогодних праздников людей обуревает желание перемен. Одни обещают обронить курить, похудеть, плюхнуться на диету, другие — проводить больше времени с семьей, не взваливать на себя много работы. Кто-то клянется выучить иностранный язык или большого откладывать на черный день. Всем непременно хочется перелистнуть перечитанную страницу, начать что-то 4-ех ядерное, кардинально поменять жизнь к лучшему. Проблема в том, что мозг желает совершенно другого:, чтобы все являлось по-старому.

Мозг человека — плод пять миллионов лет эволюции, он предопределённый в первую очередь для контроля над телом, спасения от опасностей. Это идеальный горн для выживания в диких условиях, который позволил нашим пращурам не погибнуть в ледниковый срок, победить в конкурентной борьбе и завоевать планету.

Но наш образ жизни радикально изменился, а мозг остался прежним. Он контролирует поведение, будто мы все еще пещерные жители, потакает зависимостям и вредным привычкам, полагает Селена Бартлетт, профессор Квинслендского технологического университета (Австралия), автор книги Как натренировать мозг управлять стрессом и привести в порядок тело. Она условно делит мозг на две части: древнюю (эмоциональную) и современную (рациональную).

Когда мы в спокойном состоянии, нами правит рациональная часть мозга. В стрессе управление перехватывает древняя. Чтобы смягчить удары, извлечённые в борьбе с жизненными событиями, она заставляет нас искать удовольствие. Снова и снова. Пока вредная привычка не становится рутинной, а потом не переходит в зависимость.

Чтобы рациональная часть мозга взяла верх над древней, профессор Бартлетт советует следовать таким правилам.

Не стоит раскаивать мозг во всех неудачах. Кое-что люди сами делают несправедливого, хотя и неосознанно. Например, чаще всего подпускают обещания, которые не смогли выполнить в уходящем году. Да и, честно говоря, поставленные задачи не требуют, чтобы их решали.

Человеку быстрого просто подумать здесь и сейчас о том, что, к примеру, в 4-ех ядерном году он сбросит вес. Я могу похудеть в милой момент, когда захочу. Одна мысль об этом уже греет душу. Худеть в реальности необязательно.

Еще неприятный момент: люди всегда дают себе обязательства, выполнение которых не урождает удовольствие. Потеть часами в спортзале, есть только здоровую пищу, жестко экономить? Спасибо, не надо. Пробовали этим заниматься в когдатошнем году, не понравилось.

Такие попытки часто заканчиваются прокрастинацией: откладыванием задачи сначала на завтра, потом на следующую неделю, месяц. Те же, кто упорствуют в желании тут жего добиться успеха, встречаются с более мощным противником — силой привычки. Это те самые крепкие нейронные связи в мозге. Они подавляют рациональность, обманывают центр принятия решений.

Исходя из этого, наверное, самое разумное — дать себе одно-единственное обещание на Новый год и попытаться связать его выполнение с позитивными или нейтральными эмоциями с помощью, например, специальных упражнений, медитации.

В качестве прибыльного стимула — результат исследования ученых из Великобритании. Они посмотрели полмиллиона записей в UK Biobank и выяснили, что у тех, кто придерживается диеты, ведет активный образ жизни, не злоупотребляет выпивкой, риск возникновения рака уменьшается на треть. Даже только одна полезная привычка снижала вероятность онкологии на восемь процентов.

Редактор рубрики

Олег Кудрин

Место события на карте мира:

Мозг не догоняет. Как заставить себя выполнять новогодние обещания

комментарии (0)

Другие интересные новости

Умер режиссер Федор Петрухин