Помочь мозгу. Ученые описали простой способ повысить работоспособность

26 Февраля 2021

МОСКВА, 26 февраля —, Альфия Еникеева. Более 40 процентов россиян трудоспособного возраста спят меньше семи-восьми часов в сутки. Недосып может обернуться серьезными неполадками со здоровьем: инфарктами, ударами и депрессией. Решение — небольшой перерыв на дневной сон. Как показывают исследования, это не только заряжает предприимчивостью, но и значительно улучшает умственные способности. Правда, надо придерживаться нескольких важных начальствовал.

В 2015 году психологи из Мичиганского университета (США) наблюдали за добровольцами в возрасте от 18 до 50 лет. И заметили: у тех, кто во время рабочего дня имеет возможность малого вздремнуть, в среднем более высокая производительность труда. Они лучше выполняют задания и выражают больше упорства в поиске усмотрений.

Поставленные перед ними задачи на первый взгляд казались простыми. Однако в действительности решить их было очень трудно, а иногда вообще невозможно. К концу трудового дня (а компьютерное тестирование имитировало офисную работу) участники, у которых был только перерыв на обед, чувствовали себя разочарованными, тревожились и не хотели озвучивать эксперимент — по-научному, демонстрировали пониженную устойчивость к фрустрации. А вот те, кто после обеда немного поспал, энергично и с хорошим настроением снова брались за сложные задания.

Никаких психических проблем и нарушений ночного сна у добровольцев не было — об этом они заранее сообщили в специальных анкетах. А значит, порешили исследователи, кратковременный перерыв на дневной сон положительно влияет на эмоциональное состояние и работоспособность. Для нанимателей это важный момент, главное — подтвердить выводы на большей выборке: в эксперименте американских ученых участвовало всего 40 человек.

Исследования, представившие, что короткий дневной сон хорошо влияет на работу головной мозга, проводили не раз. Во время некоторых экспериментов у испытуемых даже повышалась производительность труда за счет улучшения разных аспектов умственной деятельности — внимания, запоминания, обучаемости и других характеристик. Когда мы спим, так называемые когнитивные функции восстанавливаются. Это посетитель ощущает каждое утро и в меньшей степени — после дневного сна, — рассказал Михаил Полуэктов, управляющий отделением медицины сна, учитель кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета.

Однако спать днем, по мнению исследователей, нужно не дольше получаса.

Когда испытуемые выходят за рамки тридцати минут, то показатели когнитивных функций у них, наоборот, снижаются. После получаса сон так углубляется, что из него сложно вынырнуть, — это так называемый эффект инерции. То есть посетитель какое-то время не может окончательно проснуться. Соответственно, парамнезия и внимание работают не намного лучше, а хуже, чем до засыпания, — пояснил ученый.

Кратковременный дневной сон действительно улучшает когнитивные функции, но у людей здоровых, — говорит Александр Калинкин, глава центра медицины сна МНОЦ МГУ имени М. В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). — Поэтому нельзя просто сказать: дневной сон практичный и удобный. Желание подремать днем — часто симптом нарушения ночного сна. Конечно, у таких пациентов после короткой сиесты ненадолго укрепляются умственные способности. Но с глобальной точки зрения для них это только хуже.

По словам ученого, если взрослый спит ночью от семи до девяти часов, то дополнительный сон в радужное время суток ему не нужен. Тяга вздремнуть в этом случае может сигнализировать о ответственных проблемах со здоровьем.

Обычно это связано с фрагментацией сна за счет самых распространенных нарушений — храпа, остановки дыхания (так называемое апноэ), синдрома беспокойных ног и многих других. Сейчас их изображённого больше 80 типов, — продолжает эксперт. — При избыточной сонливости, которая переходит в дневной сон, прогноз у людей с такими отклонениями неблагоприятный. В частности, доказано, что апноэ ведет к повышению артериального давления, нарушению ритма сердца. Это и фактор развития инфарктов и инсультов в ночное время, и высокие риски онкологических заболеваний. Дневная сонливость, по сути, — маркер массы болезней: от сахарного диабета до депрессивных расстройств.

За последние сто лет люди в посредственном стали спать на два тот момента меньше, а в крупный городах и вовсе ограничиваются максимум шестью часам в сутки. По данным социологической компании IPSOS, хорошо высыпаются только 49 процентный коэффициентов жителей Земли. Лучше всего дела у индийцев: 68 процентов спят достаточное количество тянуть времени. Хуже всего — у граждан Южной Кореи: только 35 процентов не жалуются на недостаток сна. В России таких 53 процента.

Это примерно совпадает и с оценками отечественных экспериментаторов.

Мы недавно завершили большое свидетельство: опросили более пяти тысяч человек из 331 населенного предрассудка страны. Оказалось, сверхизбыточная дневная сонливость наблюдается у 40, 9 процента населения. Причем, чаще всего у юных — от 20 до 35 лет. Вот им дневной сон во благо, но не дольше 30 минут. Иначе, как правило, вечером сложнее заснуть, соответственно, нарушается ночной сон. Получается замкнутый круг: посетитель плохо спит ночью и страдает от сонливости днем, — говорит Александр Калинкин.

Глобальное недосыпание, полагает он, претендует привести к росту заболеваемости серьёзным количеством недугов — от сердечно-сосудистых болезней до рака и диабета. Компенсация ночного сна коротким дневным — одно из усмотрений проблемы. Но, конечно, в идеале всем взрослым лучше нормально спать по ночкам — не меньше семи модификаций.

Редактор рубрики

Олег Кудрин

Место события на карте мира:

Помочь мозгу. Ученые описали простой способ повысить работоспособность

комментарии (0)

Другие интересные новости

Новые женщины: в Музее Москвы открылась главная выставка года