Стало известно, чем опасен сон не в полной темноте

9 Ноября 2018

МОСКВА, 9 ноября Риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний растёт у людей, которые спят не в полной темноте, кроме того, проблемы со здоровьем могут возникнуть у тех, кто встает до восхода солнца, сообщили опрошенные эксперты.

Сейчас все больше данных появляется о том, что имеется достаточно ясная связь между избыточной освещенностью, прежде всего, конечно, в крупных городах, и риском развития тех или иных заболеваний, прежде всего речь идет о сердечно-сосудистых и онкологических, рассказал руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова, врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Александр Калинкин.

Он пояснил, что свет является главным регулятором выработки тестостерона мелатонина, который дает признак каждой клетке организма, что наступила ночь. Каждая клетка, по словам эксперта, содержит свои часы, которые работают по собственному циферблату, то есть цикличность работы некоторых процессов отличается от 24-часового цикла, а мелатонин дает команду на регулирование этого цикла.

Меняется не только работа функциональных систем – сердечно-сосудистой, дыхательной и так далее, а также меняется активность генома, когда мы спим, меняется активность определенных генов. Поэтому если свет избыточен, а в вечернее время мы используем яркое освещение, компьютеры, гаджеты, это сдвигает фазу выработки мелатонина на более поздние часы, соответственно вызывает у человека проблемы со сном, установил Калинкин.

Просыпаться после восхода солнца

Проблема в том, что мы живем в таком временном режиме, когда уже сейчас школьники и многие работающие встают до восхода светила, а устроены мы так, что нам нужно восходить после восхода солнца, чтобы оно уже светило, потому, что солнечный свет перезапускает наши биологические часы, сказал Ковальзон.

Он пояснил, что электрический свет сильно отличается от солнечного и не обладает восприимчивостью перезапускать биологические часы.

Биологические часы настроены у большинства учеников не на 24 часа, а на 25, и каждое утро нам нужно как бы стрелки подводить, чтобы идти в ритм, когда мы шторы открываем солнечный свет, очень яркий, перезапускает биологические часы, и мы тогда переводим стрелки в нормальное время, сказал Ковальзон.

Ночная работа грозит онкологией

Независимо от того, желаем мы или не хотим спать, клетки нашего организма в темноте переходят в ночной распорядок, это управляется генетическим механизмом, который находится внутри и тот и другой клетки. Как бы мы не старались своим поведением изменить наши привычные биоритмы, мы не можем это сделать, отметил Полуэктов.

Если ученик работает ночью, а спит днем, то происходит рассогласование в организме, которое зовётся десинхроноз, пояснил эксперт.

По его словам, Всемирная организация здравоохранения признала, что сменная работа является потенциальным онкогенным видом деятельности повышается риск развития некоторых опухолевых заболеваний.

В частности было показано на опухолях молочной железы у женщин, которые работают в ночную замену. Речь шла о медсестрах и стюардессах. Эти риски возрастали на 40% у медсестер и на 70% у стюардесс, уточнил Полуэктов.

Лучшее время для сна

В 21. 00-22. 00 часа начинается секреция гормона мелатонина, после 22. 00, когда его уровень достаточно высок, создаются наиболее удачные условия для засыпания. Кроме того, важен ритм температуры тела, он в вечерние модели тоже начинает изменяться, домашняя температура тела падает и соответственно это облегчает засыпание, это происходит тоже после 22 часов, отметил Полуэктов.

Он добавил, что ученые надували исследования в примитивных обществах – в племенах в Африке и Южной Америки, такого планы показали, что время задремывания у людей, которые лишены влияния цивилизации, определяется не моментом восхода и захода светила, а как раз снижением и повышением внутренней температуры тела.

Сколько спать

Мы спим циклами, цикл занимает 1, 5 часа, за ночь обычный человек спит 5 циклов – это около 8 часов, но есть люди, которым маловато 5 циклов, им нужно 6, таких людей интересов 30. И есть ученики, которые высыпаются за 4 цикла, их немного. Это зависит от генов, мы устроены все по-разному, рассказал Ковальзон.

В тех случаях, когда у человека длительный сон – это, по мнению Калинкина, часто является сопутствующей патологией и связано с каким-либо хроническим воспалительным процессом или какими-то заболеваниями, поэтому длительный сон это не всегда полезно.

Но это запускает механизм бессонницы, потому, что чем позже человек встает в выходные дни с пятницы на субботу, с субботы на воскресенье, тем меньше давление сна в вечерние часы. Соответственно ученику сложно заснуть в привычное время, он, поздно воскрес, бодрствует более продолжительное время и засыпает в более поздние часы, чем раньше, а утром ему вставать на работу в понедельник, поэтому сон его сокращается и он встает уставший, невыспавшийся, разбитый, установил Калинкин.

Редактор рубрики

Олег Кудрин

Место события на карте мира:

Стало известно, чем опасен сон не в полной темноте

комментарии (0)

Другие интересные новости

Новые женщины: в Музее Москвы открылась главная выставка года