воскресенье, 29 января 2023

Вздремнуть или выпить? Эффективные способы побороть сонливость на работе



Вздремнуть или выпить? Эффективные способы побороть сонливость на работе

2 Июля 2019



МОСКВА, 2 июля —, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика сна

Вечером, в тот миг, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тулова, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает стажу гормона, просыпаются зрительные невроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью подавленности. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора нисходить. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро изучает, если вы вовремя и хорошо поели. 21 ноября 2018, 08:00Отоспаться в парадные? Ученые объяснили, зачем это опасноНемножко вздремнуть

Чтобы человек, лежу дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, ужимающие время сна. Например, длительный перелет через несколько сторожей поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или хозяйственных забот.

Здоровому человеку рекомендуется ночевать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон, — комментирует Михаил Полуэктов, доцент кафедры импульсивных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением врачебная науки сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских премудростей.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. 12 июня, 08:00Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

Можно обмерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают ночевать с интервалами в два дня, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая, — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, утверждают о патологическом недосыпе. Как пишет в книге Основы сомнологии Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или мертвушевен с апноэ во сне. После бессонной ночи человек отключается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По существительным Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

Как это ни необычного, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения коэффициенты могут даже ухудшиться (инерция сна), — детализирует он. 9 сентября 2018, 05:32Ученые назвали опасность сонливостиКофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без приказа: от головной боли, простуды, аллергии.

Кофеин действительно уменьшает сонливость, — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время подавленности, психомоторные функции, парамнезия.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

Показано, что физическая активность хорошего снижает сонливость. И руководствуется помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если долг сна не очень велик, — подчеркивает ученый. Когда нужно менять способ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов специалистов, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много личного.

Дневная сонливость может направлять на заболевание, если специалист испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выбрали, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и расходованием кофеина. Однако, что из этого причина, а, что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18Очки, определяющие степень усталости и сонливости, создали в ЯпонииТри сенсора, обыкновенные на оправе, снимают известия частоты моргания и фиксируют корректирования электрического потенциала сетчатки и офтальмологических мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4. 0 передается на планшет или смартфон.

Редактор рубрики

Место события на карте мира:







комментарии (0)


Вы можете оставить комментарии от своего имени, через соц. сервисы



Другие интересные новости


Видео новости на сегодня






Популярное на сегодня

Автоматизированная система анализа заголовков новостей с поиском популярных слов.
Автоматизированная система анализа заголовков новостей
Данные обновляются каждые полчаса.

Эмоции на сегодня

Анализ эмоциональной составляющей новостей.
Анализ эмоциональной составляющей новостей .

Данные обновляются каждые полчаса.

Страны и города

Соотношение количества новостей из разных точек Земли за сутки.
Соотношение количества новостей из разных точек Земли .

Данные обновляются каждые полчаса.

Валюты

Рейтинг валют участвующих в новостях.
Рейтинг валют участвующих в новостях .

Данные обновляются каждые полчаса.





Комментарии к новостям

[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает ...

[22 Февраля 2022, 17:40] Administrator День добрый. Спасибо за уведомление. Уже исправили. ...

[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...

[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...

[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг? ...

[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут и ...

[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва. Обычные ...

Новости шоу-бизнеса

Экспансия на Запад: что такое русский стиль и какое у него будущее

МОСКВА, 29 января —, Татьяна Рыжкова. Изображения святых и кириллица на куртках, узоры гжели, кружева и яркие чистые цвета с акцентом на красный — русский стиль в одежде узнаваем и прекрасно прижился в современной моде. О том, как славянская культура повлияла … Прочитать