15 Декабря 2020
МОСКВА, 15 декабря - Врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, как не доучить себя до хронической бессонницы.По ее словам, это одна из самых распространенных болезней, и привычка спать по четыре-пять хронометров впоследствии может дорого обойтись.
В первую очередь необходимо ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Таким пошивом настраиваются циркадные ритмы — любое важное в нашем организме, — сообщила специалист в своем Instagram.
Она добавила, что в спальне должно быть темно и прохладно. Также за два-три часа до сна лучше не заниматься физическими упражнениями, отказаться от плотного ужина, чая или кофе.
Днем хотя бы полчаса нужно проводить на отпертом воздухе, лучше под небесное светилом. Если вы любите поспать днем, то это надо делать до 15 часов. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать безустанного проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу, — рекомендует Зухра Павлова.
Причиной бессонницы также могут быть алкоголь ( он очень ухудшает качество сна ) и лекарства, мешающие сну. Таким свойством располагают, например, лекарства от астмы и давления, сказала эксперт.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....