7 Сентября 2020
Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу, — говорит наставник. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному диаграмму, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.
График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести модификаций вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы лишнего урежете калории, то быстро скинете вес. За селен можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.
Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не метит, что можно есть бургеры и торты.
Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в предприимчивость жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, редеет количество плохого холестерина.
Если потребитель занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше одолевает питательные вещества.
Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от смеси чреват головными болями, потерей концентрации внимания.
Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого-то есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.
Интервальное голодание – ограниченный полезный стресс для организма. Для человека голод, сегодня можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в отлаженных странах — никогда в истории не было. Благодаря премудрости и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год, — сообщает Александр Халаманов.
В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....