31 Мая 2019
Среди обывателей бытует мнение, что поднять «большой вес» можно только с помощью применения стероидных препаратов, а все пауэрлифтеры – «химики». На самом же деле среди спортсменов-силовиков большой процент тех, которые занимаются и достигают хороших результатов и без применения фармакологической поддержки. Отличие в том, что повышение силовых показателей в натуральную занимает больше времени, при этом результаты закрепляются надолго и даже при длительном перерыве не будет отката, а силовые можно будет быстро восстановить.
Под словами «большой вес» в заголовке статьи имеем в виду пожать на раз вес, в два раза больше собственного. То есть, человек весом 100 кг (где преимущественно мышечная масса) может без стероидов пожать 200 кг без труда.
- Кстати, если вы хотите купить спортивное питание для массонабора, жиросжигания, силы и других целей, обращайтесь в интернет-магазин, ссылку на который можно найти в этой статье.
Итак, для равномерного и постоянного прогресса в пауэрлифтинге используют адаптивную периодизацию. Это касается как всех трех базовых упражнений, так и каждого по отдельности, к которым относится и жим штанги лежа. Подготовку к соревнованиям или тренировочный план в целом делят на четыре этапа:
- Силовая выносливость;
- Повышение непосредственно силы;
- Проработка взрывной силы;
- Выход на пик силы.
Первый период длится 4-8 недель и подразумевает работу с небольшими весами (35-60% от 1 МП) с большим количеством повторений (до 20) в 2-6 подходах. Развивается выносливость мышц: способность долго совершать сокращения без расслабления. Для этого этапа идеально подходит спортивная добавка креатин, которая повышает силовую выносливость и помогает сделать несколько дополнительных повторений (или выполнить полный заданный объем).
На второй этап уходит 8-20 недель: здесь веса берутся 60-80%, в подходе выполняется 2-6 повторений, применяется принцип предварительного утомления. Такие тренировки хорошо дополняют предтренировочные комплексы, стимуляторы (кофеин, гуарана), а также бета-аланин.
В работе на взрывную мощь выполняется небольшая задержка в нижней точке амплитуды (до 5 секунд), что позволяет проработать точку срыва. Так, в жиме лежа на соревнованиях дается команда «жать» после небольшой задержки штанги на груди. Поэтому третий этап так же важен, как остальные.
И выход на пик силы нацелен на работу с весами, приближенными к одному полному максимуму – 85-90%. Он длится всего 1-2 недели и выполняется прямо перед соревнованиями.
Придерживаясь такого плана, можно плавно, но надежно развить силовые показатели в жиме лежа, а также других упражнениях. Такая программа базируется на адаптивных способностях организма, благодаря чему равномерно укрепляется мышечная ткань, ЦНС, при этом гормональная система работает в естественном режиме.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....