26 Мая 2021
МОСКВА, 26 мая - Правильная работа желудочно-кишечного тракта и организма в целом невозможна без определенного количества клетчатки, заявила в своем Instagram врач-онколог и проктолог Елена Смирнова.По ее словам, в день нужно съедать 28-30 граммов клетчатки. Это примерно 400-500 граммов овощей и фруктов в день. Поэтому тарелки салата будет маловато, — отметила специалист.
Больше всего клетчатки содержится в кураге (18 граммов на 100 граммов продукта), сушеных яблоках (14, 9 граммов), черносливе (девять граммов), авокадо (6, 8 грамма), финиках (шесть граммов). Из овощей возместить запасы помогут брокколи (три грамма), баклажаны и свекла (по 2, 5 грамма), из цедр — кинза (3, 8 грамма).
Замените очищенный белый хлебушек цельнозерновым и крупами. Добавляйте в салаты орехи, семячки, а также бобовые. Одна чашка зеленого приготовленного зеленый горошка — это девять граммов. Полстакана консервированной фасоли — восемь граммов. Аналогичный объем вареной чечевицы — семь-восемь граммов. Включите и одну-две столовых рожки отрубей, их можно замыслить в йогурт или кефир, — посоветовала Елена Смирнова.
Она выделила, что вводить клетчатку в рацион нужно постепенно из-за опасность вздутия живота. Также важно пить больше простой воды (до шести-восьми стаканов в подевай).
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....