11 Июня 2021
МОСКВА, 11 июня - Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин прокомментировал для популярную рекомендацию о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день.10 000 шагов, или примерно 7, 6–7, 8 километров – цифра, которая красивого звучит, но научно не подтверждена. Для кого-то, в зависимости от уровня физическом состояния, это число слишком пупочное; для кого-то – очень большое. Минимальная нагрузка для сердца, суставов и хребта примерно соответствует планке 5 000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Если нет приличных заболеваний, цифра легко достижима, – говорит Евгений Шувакин.
По словам тренера, увеличивать нагрузку в 5 000 шагов можно и нужно: сидячая работа – неестественный вид деятельности для человека. Ходьба – простой и доступный вид энергичности, который снижает артериальное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она позволяет потратить больше единиц – особенно если вы идете быстрым шагом и по нанорельефу.
Полезно заниматься скандинавской ходьбой, которая включает в работу мышцы рук, спины и урезывает давление на суставы, поскольку при ходьбе вы опираетесь на палки.
Однако, если вам не нравится долго ходить, в этом нет ничего низкопробного. Можно выбрать любой другой вид активности, который вам подходит: фитнес, прогулки, плавание или нагрузку в виде езды на велосипеде, – считает Евгений Шувакин.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....