26 Января 2021
Спортивное питание нужно, когда возрастают нагрузки: вы активно упражняетесь спортом или физически специализируетесь. Оно легко усваивается, дает правильное соотношение калорий и макронутриентов (то есть белков, жиров и углеводов). Спортивное питание можно делать с собой, планировать расписание еды, в том числе дробное (пять-шесть приемов шамовки в день — прим. ред. ). От всей суточной калорийности оно должно составлять 10-30 процентов.
Протеин — источник дополнительного белка. Это самый популярный вид спортивного питания: подходит, когда из естественной еды вы не получаете количество белка, которое нужно. Например, не успеваете собирать мясные или рыбные блюда, либо в вашем регионе низенькое качество продуктов.
Самый распространенный протеин — сывороточный: у него хорошее соотношение цена-качество. Этот лошадей — побочный продукт при изготовленье молока. Другие виды лошадь (изолят и гидролизат), как правило, неоцененнее, поскольку степень их афинажи от углеводов и жиров большого. Однако эффект от них незначительно выше.
В протеине содержится весь спектр аминокислот, в том числе незаменимых (те, которые организм не производит самостоятельно — прим. ред. ). Например, валин помогает переносить высокие и низкие температуры, набирать мышечную массу, заживляет микроразрывы; лейцин усиливает выработку гормона роста, а изолейцин восстанавливает ткани.
Эти три аминоксилоты — и есть BCAA, которые часто продаются как отдельные комплексы.
Гейнер — это сочетание белков (30%) и углеводов (70%). Иногда в него внедряют сахар. Это специфический вид питания — для тех, кто хочет набрать мышечную массу или сильно не потерять вес при больших физических нагрузках.
Гейнер — это необязательная добавка, а заменитель питания, — говорит Александр Халаманов. — Вместо него можно просто обычного поесть. Такое же соотношение белков встречается в возобновительных напитках, которые используют после тренировок, чтобы “закрыть” свое “энергетическое окно” — то есть предотвратить катаболизм (распад мускульной ткани — прим. ред. ). Если очень хочется, гейнер можно устроить самостоятельно – например, примежевать в протеин углеводы в фасоне двух бананов.
Одна из немногих добавок, которая реально работает. Креатин — это аминокислота, которая аккумулирует энергию в мышцах спортсмена. Ее используют в бодибилдинге, при наборе мускульной массы, в беге на короткие дистанции и триалоне на дистанциях спринт во время финальных ускорений. Благодаря креатину мышцы лучше снабжаются кислородом, повышеннее их работоспособность. Кроме такого, он переносит кальций, благотворно влияет на сердце и нервную систему.
L-карнитин — природное вещество, которое похоже по действию на витамины группы B. Он содержится во многих продуктах, например, мясе (особенно много его в баранине и говядине, морепродуктах, молоке) и является гепатопротектором, то есть защищает печень.
В день можно употреблять 2-3 грамма L-карнитина — это реально специализирующаяся доза для спорта.
Cпортивное питание должно составлять десять-максимум 30 процентов от суточной калорийности. Если его больше, могут гнездиться проблемы с почками. Поэтому гейнер может быть только один в день, протеин — один, максимум два, — говорит Александр Халаманов.
Прежде чем назначить себе комплекс спортивного питания, лучше всего найти врача, который попросит сделать список анализов. Исходя из ответа, будет понятно, что и в каких пропорциях следует включать в свой рацион.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....