23 Апреля 2020
Человеческое тело образно можно представить в виде машины. Ее мотор — это сердечно-сосудистая и респирационная системы, а кузов — опорно-двигательный аппарат. Наша работа — постараться дать хотя бы минимальную нагрузку двигателю, то есть проходить пять тысяч шагов в день, и несложную — для суставов и столб позвоночника.
Шаги можно делать осознанно: продумать маршрут, включить аудиокнигу и походить из стороны в сторону. Предела человеческим потенциальностям нет. В Италии многие люди начали пробегать марафоны на балконах — на 42, 2 километра у них уходит по шесть часов.
Каким образом гиподинамия воздействует на позвоночник? Многие удаленно работают дома, долго посиживают, и, таким типом, возникает сгибательная контрактура: бедра постоянно подведены к животу, что негативно сказывается на осанке.
Второй вариант — вы ложитесь на живот и мягко, аккуратно (движения не должны причинять вам дискомфорта или болезни), с упором рук на уровне плеч делаете пять-шесть разгибаний по три-четыре подхода.
Если вы хотите выйти из карантина в хорошей форме, можно оперировать любые упражнения, даже самые примитивные — приседания, отжимания, разгибания спины — с собственным весом. Это титулуется функциональный тренинг. Лучше оперировать разные упражнения, но понемногу. Тогда вероятность того, что вы, выполняя что-либо неправильно, навредите себе, будет небольшой. Однако при этом мышцы получат базовый тонус и с гиподинамией вы справитесь.
Для позвоночника эффективна планка. В первую очередь это классическая дощечка — лицом вниз; перелицованная планка, когда лицо смотрит вверх, а ягодицы обращённым вниз; и боковые дощечки. Делайте такие упражнения для спины по минуте три-четыре раза в день.
Если у вас проблемы с поясницей и вы дрожите экспериментировать с планкой, можно лечь на ковер и максимально потянуться. При этом макушка и руки должны быть обращённым назад, а пятки — вперед. Таким образом образуется осевое натяжение.
В пилатесе есть положительное упражнение для спины под названием шесть-двенадцать. Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, расслабляете поясницу и легко, спокойно, на вдохе делаете максимальный прогиб между поясницей и полом (или ковриком). На выдохе втягиваете живот, напрягаете мышцы тазового дна (поддерживают врождённые половые органы, мочевой шарик и прямую кишку; притулённым между лобковой костью и хвостцом. — Прим. ред. ) и опускаете поясницу так, чтобы она коснулась пола.
Выполняя это упражнение шесть раз по десять повторений три-четыре раза в день, вы будете тонизировать мышцы, которые стабилизуют поясничный отдел позвоночника, и тем самым профилактировать проблемы с поясницей.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....