15 Апреля 2020
МОСКВА, 15 апреля - Многие россияне сидят в самоизоляции уже не одну неделю. Во время нахождения в четырех стенах скапливаются стресс, агрессия и депрессивные мысли о будущем. Как отмечает психолог Галина Шакова, есть ряд упражнений, которые позволяют сбросить лишние эмоции и сохранить позитив и здравый ум.Необходимо представить свое желаемое будущее через месяц, два или три, а затем определить три основных шага (действия) на пути к нему. У всех они окажутся разные за исключением первого: не потерять жизнь и здоровье, – говорит Галина Шакова.
Также психолог метит, что ограничение и контроль свободного перемещения воспринимается как расстройство личных границ и возможности распоряжаться своими действиями. Любая потеря вызывает ряд негативных чувств, в числе которых раздражение и гнев, а вслед за этим – отрицание всего, что происходит, и попытки договориться с обстоятельствами.
При работе с потерей (хотя в подобном случае речь идет лишь о временном ограничении) в психологии используется упражнение, в котором предлагается записать все значимое, что есть у человека и, что он теоретически рискует потерять: жизнь, здоровье свое и близких, мирное небо, дом, товарищей, домашних питомцев – у каждого свой список. И написав все это, окажется видно, сколько всего мы имеем, но не ценим, – отмечает специалист.
Кроме того, Шакова советует спускать пар безопасными для себя и других способами: выплескивать негатив следует не на окружающих, а, например, на лист бумаги.
Вы можете оказать свой негатив в рисунке, тексте (любого содержания). Лист можно порвать, смять. Основная задача – оставить как можно больше своего негатива на бумаге, – советует психолог.
Еще практичный и удобным умеренные занятия физкультурой – в разминку можно включить имитацию движений боевых искусств и боксерских упражнений.
Добавьте в физическую нагрузку те движения, которые инстинктивного ассоциируются у нас с главный выходом агрессии. К ним можно отнести ритмичный бег на месте с работой рук, боксерный поединок с подушкой и прочее, – отмечает Галина Шакова.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....