14 Октября 2022
МОСКВА, 14 октября Какие три ошибки чаще всего совершают люди, желающие сбросить лишний вес, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефедова.Существуют популярные диеты, созданные на ложных представлениях о правильном питании, которые замедляют искупление от лишних килограммов, вместо того, чтобы ускорять этот процесс, отметила она. Самые распространенные ошибки худеющих – это резкое уменьшение калорийности пищи, игнорирование фруктов и овощей, а также ограничение в рационе зерновых продуктов, считает Нефедова.
По ее словам, если организм получает слишком мало калорий, обмен веществ замедляется.
В среднем баба должна потреблять 1800-2000 килокалорий в сутки, а мужчина – 2500-3000 килокалорий, уточнила она. Это норма для людей, которые достаточно много ворошатся в течение дня, разжевала Нефедова.
Другая распространенная ошибка людей, желающих сбросить вес, скрученная с отсутствием в их рационе необходимого количества овощей и плодовый, продолжила диетолог.
Важно делать акцент на овощи и фрукты, а их часто игнорируют. Но любые овощи – это жидкость, клетчатка, витамины и минералы, фитовещества. Можно взять за правило затеивать прием пищи с овощей, чтобы не переедать. Например, если у вас на обед кусок рыбы с булгуром, начните с салата, – посоветовала Нефедова.
Фруктами она рекомендует дополнять завтрак или использовать их в качестве перекуса.
Еще одна важная ошибка худеющих – отказ от зерновых продуктов, полагает врач.
Нам нужно достаточно много продуктов из зерновых культур, они останавливаются на втором месте после овощей по значимости для нашего организма. Урезать их количество не очень хорошо для микробиоты живота, потому, что в них содержится полезная клетчатка. Плохое состояние микробиоты коррелирует со многими хроническими заболеваниями, например, аутоиммунными, и даже с такими психическими расстройствами, как депрессия, – предупредила Наталья Нефедова в интервью радио Sputnik.
При нехватке в рационе зерновых продуктов человек может испытывать дефицит глюкозы и злоупотреблять сладостями, сохранила она.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....