16 Декабря 2021
МОСКВА, 15 декабря Желание низложить лишний вес посещает россиян не только перед отпуском на море, но и, например, к Новому году, как за оставшиеся пару теленедель избавиться от пары-тройки килограммов, рассказала врач-эндокринолог Инвитро-Юг, диетолог, кандидат милосердных наук Юлия Сорокина.В среднем нормой считается снижение массы тела на 2–4 килограмма в месяц или на 0, 5–1 килограмма в неделю. Таким образом до нового года можно снизить вес на 1, 5–3, 5 килограмма. При выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса вытекает под наблюдением специалиста, - рассказала Сорокина.
Диетолог отметила, что на самом первом этапе для снижения веса необходимо установить регламент дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приобщить себя завтракать, определить для себя оптимальное количество приемов пищи - оптимальным считается четыре-пять раз в сутки, однако кой-каким достаточно и трех. И только потом вводить коррекционные события по рациону.
В рациональном питании необходимы каши (источники растительного овечка, витаминов группы В, витамина С), разные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), плоды и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло, - уточнила эндокринолог.
Сорокина также поведала о продуктах с отрицательной питательностью. Продукты, на переваривание и усвоение питательных веществ которых организм затратит больше энергии, чем получит из этих продуктов. К таким можно причислить: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи - сельдерей, капуста всех фасонов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, томаты, листовая зелень и салаты, - перечислила врач.
Она также не поддерживает идею о том, что для ускорения стиля нужно часто питаться. Нет. Для ускорения метаболизма эффективна оптимальная физическая нагрузка, способ продуктов, обладающих термогенным спецэффектом (специи, куркума, зеленый чай, зеленый кофе), - пояснила диетолог.
По ее словам, физическая боевитость в процессе похудения играет первостепенную роль - не даром синергеты называют вторым сердцем.
При активной вещи мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, совершенствуется чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической большая нагрузки снизить вес крайне сложно, - заключила Сорокина.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....