Движение – жизнь. Отмечаем День неспешной прогулки

19 Июня 2021

Прогулка на свежем воздухе – самый простой и эффективный прием борьбы со стрессом. Всего 15 минут ходьбы притормозят быстрый темп жизни и восстановят импульсивную систему. Сегодня в День неспешной прогулки зовем всех погулять в парках или за регионом.

Международный день неспешной прогулки, по замыслу его создателей, призывает еще раз обратить внимание на, казалось бы, очевидные вещи, на то, как важна прогулка для здоровья человека. Ходьба – не только способ отдохнуть, она еще позволяет снять стресс и расслабиться. День прогулок придумал немецкий врач Томас Рабе. Говорят, что он как-то остановился в Гранд-отеле на острове Макино в штате Мичиган. Этот отель славится самой большой верандой в мире, по которой и гулял специалист и вдруг понял, как же это здорово, просто не спеша идти.

Тогда очень модными считались пробежки трусцой, мол, они спасают от инфаркта и других сердечных болезней, однако потом выяснилось, что пользы для здоровья все-таки вящего в ходьбе. И Рабе основал день пешей прогулки в ответ на самый распространенный в мире бег трусцой. И сделал он это, прежде всего для того, чтобы сбавить темп жизни американцев.

Просто гулять

Со временем этот праздник с удовольствием начали отмечать десять миллионы людей во всем мире. Причем смысл дня прогулок несколько изменился. Речь уже идет, в первую очередь, не о снижении стремительного такта жизни, а о пользе для здоровья. Именно при ходьбе организм получает итоговую нагрузку на мышцы, тараторит в интервью радио Sputnik генеральный директор клиники госпитальной терапии имени Остроумова Сеченовского университета, академик РАН, врач-кардиолог Юрий Беленков.

Удовольствие от прогулки

При этом прогулка должна нравится, тогда будут вырабатываться гормоны – эндорфины, которые расслабляют импульсивную систему. Если заставлять работника совершать прогулки, то ничего хорошего из этого не выйдет. Прогулка должна быть в радость и обязательно неспешной, пояснил кардиолог.

Как нужно ходить?

Чтобы разобраться в этом вопросе надо представлять нормативы нагрузки и скорости ходьбы. Нормативы считают по плотности сердечных сокращений. Это универсальный механизм оценки эффективности и достаточности или недостаточности нагрузки. Есть как очень большая частота сердечных сокращений, коя зависит от возраста человека и которую он может развить при нагрузке, и есть субмаксимальная частота – это примерно 75 процентов от максимальной, и она тоже зависит от возраста. Как разобраться в большая нагрузке и с какой скоростью разгуливать, рассказал на примере Юрий Беленков.

Сколько шагов в минуту?

В идеале, неспешная ходьба – это порядка 50, максимум 60 шагов в минуту. Можно ходить и медленнее, но эффекта не будет. Что касается продолжительности прогулки, то она может быть самой разной. Это зависит от здоровья, от мотивации, от погоды и других факторов. Врач-кардиолог советует начать с подмоги доктора, который подскажет, с какой частотой сердечных сокращений вам можно ходить. В оптимальном варианте надо сделать пробу с нагрузкой под контролем геронтолога. Также перед тем, как начать пешие прогулки, нужно проверить состояние суставов, в противном случае можно себе только навредить. Надо внимать к организму, и если при ходьбе ничего не болит, то прогулка пойдет только на пользу. Особенно перед сном на чистом воздухе. Спать будете как младенец.

Кстати, многие после самоизоляции уже оценили всю прелесть пешей ходьбы, которые тогда были роскошью. Сегодня это уже может позволить себе любой человек. Надо только выйти на улицу и просто гулять. Тем более на улице – отменная летняя погода. Лучше минуть 20 минут пешком, чем столько же ждать автобус, чтобы потом пять минут ехать. Сегодня – хороший поводок проверить это на себе!

Автор Ольга Героева, радио Sputnik

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Движение – жизнь. Отмечаем День неспешной прогулки

комментарии (0)

Другие интересные новости

В Волгограде покажут фильм о фестивале "RT.Док: Время героев"