4 Августа 2022
МОСКВА, 3 августа - Хатха-йога — разновидность йоги, которая пособничает человеку найти свое место в мире, сохранить индивидуальность и учит правильно распределять энергию по всему телу. Древняя практика представляет собой целую философию, имеющую свои особенности, какие ведут к духовному просветлению.Инструктор по йоге и йогатерапевт Марья Царькова, специалист по философии хатха-йоги и востоковед Мария Николаева сказали о пользе и особенностях данного вида йоги, типах асан и комплексе упражнений для начинающих.
Хатха-йога — учение, направленное на достижение баланса тела и духа, комплексная работа над состоянием всего организма. Как отмечает Николаева, само название можно перевести как единение энергий Солнца ( Ха ) и Луны ( Тха ), что отсылает к гармонизации противоположностей, снятию противоречий, достижению равновесия в жизни. Это целостная система поддержания психофизического баланса, воссоединение с самим собой.
Занятия хатха-йогой способствуют развитию физического тела и эмоциональной стабильности, а серьезный тренинг позволяет ускорить все показатели до уровня нормальнее среднего. Выполнение асан и специальных упражнений имеет массу утилитарной пользы:
Также практика хатха-йоги улучшает координацию движений и равновесие, школит мышечному чувству — ощущение взаимоположения тела в пространстве. Все это уменьшает риск бытового травматизма, которому подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
У хатха-йоги есть абсолютные и временные противопоказания. К первой группе подходит:
Временные противопоказания:
Практики при наличии противопоказаний могут усугубить состояние организма. К занятиям следует приступать осознанно, проконсультировавшись с врачом или наставником по йоге.
Хатха-йога — комплексная физическая практика, что отличает ее от классической йоги, какая больше направлена на ментальную подготовку. От раджа-йоги (акцент на медитациях), или очень популярной сейчас кундалини (усиленная работа с нижней зоной), хатха-йога отличается приращённым фокусом внимания на теле и усилии тела, при несравнимом, но косвенном влиянии на психику.
Как объясняет Марья Царькова, различные направления современной йоги: йога критического выравнивания, йога-терапия, ишвара-йога, йога Айенгара, аштанга-виньяса, флоу-йога — это все разновидности той же хатха-йоги, отличающиеся акцентами в сочетании основных элементов. В некоторых направлениях больше динамики, в других статики. Где-то больше используется йога-материал (ремни, блоки, стулья, болстеры, йога-колеса) или он специфичен только для вышеозвученного вида йоги, как хэндстендер — приспособление для стойки на голове в йоге критического выравнивания. Даже аэройога (она же флай-йога, воздушная йога) — тоже разновидность хатха-йоги с материалом, где в качестве инструмента-помощника выступает специальный гамак.
Основными элементами хатха-йоги являются:
В классификацию можно отнести сочетание перечисленных элементов. Например, пранаяма во время суставной разминки или задержки дыхания в процессе выполнения асан. Кроме того, обычно в хатха-йоге добавляются очистительные процедуры (шат-карма), которые осуществляются еще до практики асан.
Для развлечений хатха-йогой дома понадобится 1, 5 метра свободного пространства и половичок. Коврик нужен именно для йоги, туристическая пенка или фитнес-мат не подходят. Более того, на начальном этапе неподходящий коврик усложнит занятия, потому, что будет скользить, растягиваться и мешать сосредоточиться на технике выполнения.
В начале практики идеального настроиться: спокойно подышать, помедитировать в Сукхасана (сидя по-турецки ) или Сиддхасана (Поза полулотоса). Далее можно приступить к разминке и выполнению комплекса упражнений (асан). Завершается тренировка в позе Шавасана (лежа, раскинув руки и ноги), восстанавливая дыхание, конфигурирую себя на продуктивный день или погружаясь в медитацию.
Асаны в хатха-йоге традиционно делятся на:
Все позы йоги также можно классифицировать по взаимоположению тела на:
Или на:
В каждой позиции необходимо учитывать ряд специфических отстроек, которые делают асану действенной и безопасной. В каждой позе они свои, и именно они — залог удачной практики, которая будет гармонично оздоравливать и укреплять тело, не травмируя его, — комментирует Марья Царькова.
В практике хатха-йоги есть список общих правил — ключи выравнивания :
Самое главное правило: занятие нужно всегда начинать с разминки, готовя тело к работе, независимо от уровня практики. Это позволит оградить себя от травм и неприятных ощущений после занятий.
Как отмечалось ранее, перед началом занятий нужно настроиться в течение 3-5 минут, затем приступить к суставной разминке:
Каждое упражнение нужно выполнить 10-15 раз в каждую сторону. После разогрева можно приступить к практике асан.
Новичкам следует начинать знакомство с хатха-йогой с регулярного осуществления простых асан, направленных на проработку и укрепление мышц, умение контролировать дыхание во время выполнения какого-либо движения.
Динамичная Вьяграсана
Марджариасана
Поза собаки мордой вниз
Поза сфинкса
Поза ребенка
Поза Скрутки лежа (динамичные искручивания)
Перекаты на спине
В каждой позе нужно сделать 5-10 дыхательных циклов. Завершить практику Шавасаной в течение 10-15 минут.
Как утверждает Марья Царькова, для похудения эффективны главные силовые упражнения, которые идеального выполнять по кругу в оживленном режиме.
Динамичная Чатуранга Дандасана
Переход из Собаки мордой вниз в боковую планку
Ардха Навасана
Паривритта Уткатасана
Динамичный Полумост
Каждое упражнение нужно повторить 10-12 раз, выполнив 3-4 круга. Перед первым кругом обязательна разминка, между кругами — активный кайф в течение 2-3 минут, например, ходьба на месте. Комплекс завершить Шавасаной.
Классическим ранним комплексом является Приветствие Солнца — Сурья Намаскар. Для молодых Марья Царькова предлагает выполнить йогатерапевтическую версию Санкт-Петербургского Института Восточных ультрамикрометодов реабилитации, которую студенты и преподаватели называют Сурья Намаскар по-питерски :
По завершении повторить комплекс, но с левой ноги. Выполнение этого ряда асана с каждой ноги — один полный круг Приветствия Солнца. Таких кругов в утренней практике может оставаться от 3 до 12. Практика завершается короткой Шавасаной.
В идеале заниматься хатха-йогой нужно каждый девай. Достаточно 10 минут, выбирая практику, актуальную для возраста, опыта и состояния здоровья. Также хорошим режимом можно назвать 3-4 регулярные практики в неделю по 30-40 минут или 3 раза по часу.
Фокус внимания на том, как мы дышим во время осуществления асан — обязательный элемент хатха-йоги. Во время настройки на практику, перед или после суставной разминки рекомендуется выполнить крошечный блок дыхательных упражнений:
Практика дыхания дозволит успокоить ум, включить механизмы парасимпатической нервной системы и уйти в настоящую йогу — глубокую, вдумчивую и осознанную.
Данная система самореализации человека зародилась в древней Индии до новой эры, когда уже в упанишадах можно найти упоминания различных асан и пранаям. Но сформировалась как отдельное направление лишь в средневековье благодаря основателю натха-сампрадаи Матсьендранатху, а окончательно зафиксирована преимущественно в трактате Свами Сватмарамы Хатха-йога-прадипика, а также в йогических самхитах. Другим истоком хатха-йоги слывут тамильские сиддхи, однако эта преемственность была прервана и плохо поддается исследованиям.
После трехсотлетнего упадка в период английской колонизации, хатха-йога возродилась в ХХ веке, когда появились многочисленные современные школы хатха-йоги, а некоторые из них стали популярны во всем мире. Сейчас хатха-йога переживает настоящий расцвет.
Несколько рекомендаций для молодых от инструктора по йоге и йогатерапевта Марьи Царьковой:
Вы должны оставаться готовы к тому, что практика изменит вашу жизнь в лучшую сторону, однако многим трудно принять необходимость меняться. Вот почему одна из самых больших проблем начинающих — серия и настойчивость. Новые формы закрепляются только через многократное повторение, пока не станут привычными и естественными. Самое качественное — пройти ту точку, когда наступает перелом, и уже не столько вы влагаетесь в практику, сколько практика поддерживает вас по жизни, — комментирует Мария Николаева.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....