28 Августа 2020
МОСКВА, 28 августа - Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также ответы экспертов — в материале.Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды способа пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При таков диете снижается вес, совершенствуется обмен веществ. Но подкрадывается она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.
Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жирные запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал достаточно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти пира.
Голодать на протяжении двадцати часов нельзя. Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, заработать одно из заболеваний пищеварительной системы, — комментирует врач-диетолог Наталья Круглова. Самый превосходный и безопасный вариант, по ее словам, — вырабатывать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять настенные часов.
Всего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. В рационе должны присутствовать плоды и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также продукт, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индюшка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молока, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель - лучше есть в первой половине дня.
Сколько можно свергнуть, зависит от исходного веса. Если у человека выявленное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре. Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том шансе, если человек будет задерживаться правильного питания и подключит физиологические упражнения.
Диета вредна тем, что из-за голодания в ехидном пузыре может образоваться застой. А это спровоцирует образование булыжников, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно пастись, очищает рацион от тлетворных продуктов. Нормализуется обмен химическое веществ. А это дает видимый результат — снижение веса.
Интервальное голодание заветованного людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами провиантского поведения. Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно начинать занимается спортом. Бывает, специалист отказывается от завтрака только да потому, что еще не учтённый нужный интервал, — объясняет специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки вредным. Как и во время беременности. В таком шансе напротив рекомендуется дробное питание.
Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и темы с обменом веществ.
Есть риск надуть непоправимый вред, который назовёт к отмиранию клеток головного интеллекта на фоне отсутствия питания и гипогликемии, — отмечает Лазуренко.
В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет изучений, которые бы гарантировали сущую эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение которого времени интервальное голодание может предоставлять результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на провиантских привычках человека.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....