4 Июня 2020
МОСКВА, 4 июня - Врач-эндокринолог Екатерина Янг рассказала в своем Instagram о пяти эффективных способах контроля веса в летний период.Способ №1. Каждое утро начинайте с одного-двух стаканов простой воды. В теплую или приятно горячую жидкость можно добавить лимон, мяту или имбирь. Между приемами пищи рекомендуется пить миниатюрными глотками одуванчиковый чай или настой шиповника ( с осторожностью при желчнокаменной болезни ). По словам эндокринолога, это самый хороший способ наладить перистальтику кишечника, желчеотток, а также ограничить отечность.
Способ №2. В и тот и другом основном приеме пищи должны быть свежие овощи, зелень, а также белки — мясо, рыба или птица. Готовите шашлык? Припасите к нему пучок кинзы, укропа, петрушки и базилика, — советует Екатерина Янг.
Также ешьте сезонные фрукты и ягоды, но отдавайте предпочтение низкофруктозным вариантам. А вот газировку, сладкие пакетированные соки и компоты с сахаром необходимо выключить из рациона. Нет в них никаких витаминов, — резюмирует эндокринолог.
Способ №3. Выполняйте физические упражнения как минимум 20-45 минут в день. Танцы, плавание, бадминтон, игры с мячом, практика в саду — выбирайте, что вам по душе. Или же можно совместить прогулку (не менее 30 минут) и физическую активность: обычную или скандинавскую ходьбу, бег или зарядку.
Cпособ №4. Прекрасно, если вы спите не меньше восьми часов. Еще лучше, если вы засыпаете до полуночи. Таким образом, вы успеете изловить пик выработки мелатонина и поддержите в норме кортизол. Если засыпать глубоко за полночь, то это чревато перееданием на следующий день — от 150 килокалорий за каждый час бодрствования после полуночи.
Способ №5. Практикуйте техники расслабления, — плюсует врач. — От пяти минут в день для активации парасимпатической системы. Именно она наводит порядок в организме после стресса, снижает тревогу, нормализует пищеварение, уровень глюкозы в крови и сон.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....