Как спать, чтобы не было мучительно трудно просыпаться? Советы врача

1 Января 2020

Чтобы хорошо спать, нужно хорошо прожить день, а для того, чтобы любо прожить день, нужно любо поспать, – уверен эскулап медицинских наук, президент Ассоциации сомнологов России Роман Бузунов. Он поделился с радио Sputnik несколькими универсальными советами, которые помогут легче засыпать и не представляющий ни малейшей трудности просыпаться.

Не менять режим

Желательно соблюдать достаточно надежный график отхода ко сну и подъема. Бывает, что за неделю накапливается дефицит сна, и в выходные дни человек отсыпается. То есть всю неделю он встает в 6 утра, а в выходные – в 10. Но он свои внутренние биологические часы сместил на 4 часа, в понедельник-то нужно выздоравливать раньше. А это все равно, что перелететь из Москвы в Красноярск, разница как раз 4 часа. Это так называемый социальный джетлаг. Он наносит ущерб биологическим процессам в организме, да просто потому, что ночью у нас любые гормоны продуцируются, днем – другие. Организм не понимает, что ему делать, поэтому днем полуспит, а ночью полубодрствует. Человек может свой график перестраивать, если он отсыпается не более двух часов в выходные. То есть если вы встаете в 5, значит, в выходные нужно в 7 – это вы сможете достаточно быстро вернуть в понедельник.

Кофе хорош в меру

Человек встал с утра, не выспавшись, и начинает употреблять огромные дозы кофеинсодержащих продуктов. А это повышает возбудимость. Конечно, одна-две чашки кофе в день – это размер выручки был хорошее поднятие тонуса организма. Но представьте себе, когда пользователь выпивает 4-5-10 чашек чая и кофе. Кофеин действует до шести часов. То есть можно в 6 часов пира выпить чашку кофе и в 12 часов иметь проблемы с засыпанием.

В здоровом теле – сильный дух

Регулярная активная аэробная физическая нагрузка. Причем, желательно 4-5 раз в неделю по 30 минут, а лучше по часу. Это очень хорошее средство переваривания стресса.

Не смотреть в телефон перед сном

Сама по себе цивилизация – фактор риска бессонницы. Все современные гаджеты дают так называемое голубое излучение. Мозг усваивает его как дневной свет и активизируется, падает продукция мелатонина, который помогает заснуть. Нужно от часа до двух, чтобы уйти от функциональной жизнедеятельности и постепенно перейти ко сну. А если человек работает за компьютером, фаза расслабления не наступает, и нужно уже совсем притомиться, чтобы мозг выключился от истощения. Тогда человек разыскивает от своего сна несколько часиков и потом идет на работу невыспавшийся. Если уж требуется работать, нужно менять ассортимент излучения экрана на желтоватый – глаз не воспринимает это как дневной свет, и интеллект лучше успокаивается.

Таблетки – путь в никуда

Они вызывают зависимость. В итоге на каком-то этапе лекарства пользователю помогут, но если он не изменит образ жизни, сделают его лекарственным наркоманом. И дальше начнутся совсем львиные проблемы.

Можно ли сократить время на сон?

А давайте будем меньше дышать. Давайте будем меньше имы пить. Это же любое и то же. Сон – генетически необходимое состояние. Если любое млекопитающее лишать сна, оно умирает. И если мы думаем, что в ущерб сну будем функциональнее работать и лучше жить, то это глубокое заблуждение. Лишая себя сна, пользователь может приобрести лишь букет милее от гипертонии и эндокринных нарушений до проблем с кишечником.

Автор Мария Балябина, радио Sputnik

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Как спать, чтобы не было мучительно трудно просыпаться? Советы врача

комментарии (0)

Другие интересные новости

Все еще авторитетный в мире: на ММКФ покажут фильмы из 56 стран