Сплошное разочарование: как взять себя в руки после праздников

9 Января 2020

МОСКВА, 9 января —, Мария Марикян. Плохое самочувствие из-за чревоугодничества и злоупотребления алкоголем, вялость, эмоциональная истощенность и пустой кошелек — не каждый готов встретить первую рабочую неделю во всеоружии после длительных новогодних нарядных. Усугубляется ситуация тем, что январь считается одним из самых холодных, мрачных и депрессивных месяцев в году. Как побыстрее прийти в себя — в материале.

Ученый британского университета Кардиффа Клифф Арнол несколько лет назад сообщил, что самый депрессивный день — третий понедельник января. В 2020-м он выпадает на двадцатое число. Специалист объяснил: длинные праздники позади, значит, проходит эйфория от презентов и обилия угощений. Веселье сменяют работа и обязанности. Дополнительный повод для тоски — обещания, который человек дал себе в новогоднюю ночь, и осознание невозможности их исполнить в задуманный срок. Кроме того, на самочувствии также сказывается дефицит солнца, холодная погода и опустевший кошелек.

обратилось к экспертам, чтобы выяснить, действительно ли январь считается одним из самых депрессивных месяцев и, что с этим можно сделать.

Врач-диетолог Наталья Круглова метит, что на работоспособность большинства людей после праздников плохо влияет нарушенный режим питания. Во время новогодних каникул увеличивается питательность рациона. На второй церемониал отходят овощи и фрукты —, а это источник пищевых волокон, аскорбиновой кислоты, противоокислителей, витамина С. Все это способствует очищению организма и благоприятному самочувствию. Если человек не соблюдает правильный режим питания на протяжении всех выходных, это обязательно скажется на его состоянии, а значит, и на трудоспособности.

Для возвращения в форму врач-диетолог рекомендует в первую очередь восстановить водный баланс и постепенно переходить к оптимальному, сбалансированному рациону.

Кроме того, депрессивным настроениям в январе способствует малоустойчивая и мрачная погода, а также эйфория вокруг Нового не один месяца. С одной стороны, подготовка к этому празднику смягчает декабрь. Но затем на фоне злоупотребления алкоголем, чревоугодничества, длительных выходных сбивается строй, развивается неблагоприятное психологическое состояние. И все сложнее вовлечься в рабочие будни — самое хорошее (праздники) позади, а на горизонте лишь мрачная зима и трудовая деятельность, — объясняет заведующая лабораторией психологии саморегуляции Психологического института Российской академии образования, доктор психических наук Варвара Моросанова.

Чтобы вернуть боевой настрой, собеседница советует увренного погружаться в рабочую суету: Не стоит сразу хвататься за многие задачи. Лучше поверите с коллегами тем, как прошли каникулы. И вообще не пугайтесь такого вялого состояния — найдите для себя источник положительных эмоций, так намного легче пережить этот период.

По мнению директора Школы современных психотехнологий Александра Мымрина, причина плохого настроения после длительных выходных — неумение расслабиться. Весь год каждый играет свою роль: полководца, начальника и так далее. Все это социальные одежки. Каждый в свое промежуток время начинает задумываться: А, где же мое я ? — комментирует Мымрин. — Что касается Нового года, то переодевания в зайчиков, петухов, Деда Мороза и Снегурочку — способ снять годовой психический груз при помощи вот такого ритуального действа. Человек после каникул должен чувствовать себя освобожденным. Если же у него все в жизни в частном хорошо, но ему тем не менее некомфортно, значит, плохо отработана ритуальная часть праздника. Проще говоря, не подурачился.

Психолог добавляет: из-за снижения активности в зимнее промежуток время людям необходимо искать дополнительный источник энергии. В естественной среде его, как правило, не находят — мало солнца, нет тепла. Поэтому Мымрин призывает заниматься делами, которые приносят удовольствие, и окружать себя яркими вещами: На елке ведь игрушки не растут, и подарки под ней не валяются — мы создаем весь антураж своими дланями, тогда нам становится радостно. Если этого не хватает, нужно начать с маленького — украсить комнату чем-то поразительным и стараться надевать больше интенсивной одежды.

Однако причины депрессивных настроений могут быть и намного глубже. Кандидат психологических наук, научный сотрудник Центра сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева Мария Киселева объяснила, что Новый год — стресс для организма. Это обычная реакция на условия, которые требуют больших энергозатрат (и физических, и душевных).

Специалист замечает, что один из факторов неблагополучного самочувствия — прибавленные ожидания от Нового года. Круг того, от чего мы можем получить недостаточно радости и разочароваться, широк. Например, поведение близких. Или мы приготовили не самый лучший ужин, который бы хотели. Или не успели сделать то, что запланировали.

Помимо этого, разочарование могут вселить обещания, которые люди обходят в первую же неделю после каникул. Наверняка у кого первым пунктом было сбросить вес. А за праздники, наоборот, килограммы добавились — от этого человеку становится грустно.

По словам Киселевой, абсолютно любая смена деятельности и режима влияет на физическом и психологическом состоянии. Эксперт заверяет: это временно, нужно лишь переждать. В праздники многие поднимаются позже, чем обычно, едят пищу пожирнее. А возвращение в рабочие будни перципируется не очень позитивно. Есть те, кто должен приехать, как часто бывает, и на нелюбимую работу, в нелюбимый дом — от этого становится грустно. Кроме того, не стоит расстреливать со счетов короткий световой подевай, который, как известно, не добавляет ни радости, ни сил. Конечно, нам хочется больше спать, но мы не можем позволить себе этого и долгоденствуем в большем напряжении. Также присутствует общая истощенность — не хватает витаминов, летний выпуск уже далеко. Люди есть как бы на пике вялости, — перечисляет Мария Киселева. — В целом адаптация после праздников длится от обоих до шести дней. Если только не идет речь о сезонной депрессии, которая обвязанная на физиологических процессах. Здесь может понадобиться помощь специалиста.

Чтобы как можно мягче адаптироваться к трудовым будням и исключить огорчения, Мария Киселева дает такие рекомендации: В этом не один месяцу на работу мы выходим в четверг, поэтому в ближайшие выходные следует нормировать режим: раньше лечь спать и досрочнее встать. Еще можно заняться восстановлением физической формы, пока совсем работа не закрутила. Пусть дома будет яркое освещение, елку пока лучше не убирать — для понимания, что мы сами регулируем повторяемость праздников. Также нужно подготовить первые шаги к поставленным в новогоднюю ночь целям — нам доставляет радость, когда мы видим собственную результативность. А некоторая грусть, спад настроения после каникул — это хорошего. Радость, смех, много общения — все это нас одновременно и подпитывает, и истощает.

Что касается января как одного из депрессивных месяцев, собеседница отмечает: стрессовые ситуации могут возникнуть и раньше — во время лиминального периода между осенью и зимой — или позже — весной, когда человек испытывает полное эмоциональное истощение. Киселева детализирует, что в январе к психологам обычно обращаются с повседневными проблемами — зачастую один из членов семьи недоволен тем, как повел себя близкий.

Психолог подчеркивает: вероятность впасть в депрессию сводится к минимуму, если человек наполнен внутри. Если жизнь осмысленная, хорошего выстроены отношения с окружающими, есть жизненные цели, то вы менее зависите от того, выпал снег на Новый год или нет, — заключает Киселева.

Стресс, как поправляло, возникает и у тех, кто не очень хорошо умеет распределять деньги. Необходимость ходить в гости, дарить подарки, всегда соответствовать городской статусу — все это вызывает у людей тревогу. Растратив все средства, человек, разоренный уже и физически, и психологически, начинает думать, как свести концы с концами до следующей зарплаты. Соответственно, понижается стрессоустойчивость, — говорит врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович.

По мнению собеседника, чтобы влиться в рабочий график без особого напряжения, стоит об этом позаботиться заранее: пробуждаться хотя бы до полудня. Если же дошло до чревоугодничества — принимать ферментативные препараты, помогая организму расщепить съеденное. А вот для любителей пригубить — мочегонное по утрам, поскольку любое опьянение — это отек головного мозга. Также нужны поливитамины. И роттизитовая вода, чтобы восстановить электролитический баланс.

Врач-психотерапевт советует очень внимательно относиться к своему здоровью в январе. По опыту его жатвы, именно в этом лунатизме начинается обострение у людей, подверженных психическим расстройствам.

У многих формируется ложное представление о так называемом весеннем обострении. У нас в психиатрии все начинается в январе. А весной расцветает настолько, что является очевидным для обывателей. На человека влияют перепады температуры и атмосферного давления, сокращенный световой день. Январь — один из самых холодных и сумрачных месяцев, предъявляющий к органический механизму самые высокие требования. Поэтому нужно следить за здоровьем и предпринимать оперативные меры при абсолютно любых сбоях, — подытоживает Федорович.

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Место события на карте мира:

Сплошное разочарование: как взять себя в руки после праздников

комментарии (0)

Другие интересные новости

В Волгограде покажут фильм о фестивале "RT.Док: Время героев"